自作筋トレの人だけど、荷重腕立てシステム(仮)を構築したよーー

1: \(^o^)/ 投稿日:2015/06/08(月) 14:29:59.45 ID:KSUa6Ed+0.n
他にも筋トレについていろいろ話そうぜーー
http://imepic.jp/20150608/520750 セット準備
http://imepic.jp/20150608/520760 セット中
http://imepic.jp/20150608/520761 ボトムポジション
http://imepic.jp/20150608/520770 途中
http://imepic.jp/20150608/520771 トップポジション

2: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/06/08(月) 14:31:16.73 ID:oYr02MfJ0.n
シュールだな
総合のトレーニングとかには良さそう

5: \(^o^)/ 投稿日:2015/06/08(月) 14:34:02.47 ID:KSUa6Ed+0.n
>>2
ベンチプレスと違って(ベンチも全身使うけどそれより)全身使って挙げる感がすごい
これは予想以上だったよ!!
ベンチと比べるのは違うけど、別物のいい種目でした
あと前鋸筋が特にいい感じの筋肉痛になったよ

3: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/06/08(月) 14:32:35.96 ID:6VcsWwiU0.n
重り入れたリュック背負えばいいんじゃないの?
それなら腕立てもスクワットも懸垂もいけるよ

7: \(^o^)/ 投稿日:2015/06/08(月) 14:35:31.59 ID:KSUa6Ed+0.n
>>3あれ、実は肩の血流を圧迫するからあんまやんないほうがいいんだよね・・・・
あと、重くなってくるとセットするのがめっちゃ大変

8: \(^o^)/ 投稿日:2015/06/08(月) 14:37:16.14 ID:KSUa6Ed+0.n
ちなみに今回は5kgプレート2枚 1.25プレート4枚 計15kgで11レップをギリギリできました

体の前面を全体的に使えて非常にいい感じです

9: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/06/08(月) 14:37:33.48 ID:g4C1OU+dp.n
事故って潰されてるのかと思った

11: \(^o^)/ 投稿日:2015/06/08(月) 14:40:03.67 ID:KSUa6Ed+0.n
>>9
wwwww
ただ、これはまだ仮の段階なんで本格的なのつくる予定です

ちなみに、骨盤あたりにおいてやってみましたが、腸腰筋や股関節伸展にかかわる
筋郡をメインに全身を固めて行うこともできました!
これはなかなか、ベンチプレスで味わえない感覚だと思います

22: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/06/08(月) 14:49:47.41 ID:6VcsWwiU0.n
>>11
置く位置で負荷の種類が変わるってのは面白いね
ビルダー向けじゃなくてスポーツマン向けやね

10: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/06/08(月) 14:38:10.42 ID:gKfk5ESRK.n
こういう自分で色々作る奴嫌いじゃないぜ

12: \(^o^)/ 投稿日:2015/06/08(月) 14:43:10.08 ID:KSUa6Ed+0.n
>>10
確実にいえるのはこんな簡単な設備をつくるだけで
僕の場合はエクササイズが10種類は増えましたwwww

家トレの質がめっちゃあがってますwwww

13: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/06/08(月) 14:43:39.80 ID:t51Ozy/jd.n
何でぶら下げてんの?
ひも?

16: \(^o^)/ 投稿日:2015/06/08(月) 14:44:35.93 ID:KSUa6Ed+0.n
>>13
学生の頃に授業でつかってた柔道帯ですね!!!
まさかこんな形でやくにたつとは

14: \(^o^)/ 投稿日:2015/06/08(月) 14:43:51.60 ID:KSUa6Ed+0.n
ちなみに、ベンチプレスも家でやっております

15: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/06/08(月) 14:44:01.49 ID:d6rTjeSIM.n
ベンチとか純粋なトレで結果出せないガリのあがきだろ

17: \(^o^)/ 投稿日:2015/06/08(月) 14:45:36.82 ID:KSUa6Ed+0.n
>>15
まさにwww
僕のふくらはぎを見てくださいwww
枯れ枝のようですw

19: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/06/08(月) 14:46:58.98 ID:6VcsWwiU0.n
>>15
結果出せなくても同じルーティン続ける奴よりよっぽどいいと思うが
てか楽しかったら何でもいいんだよ趣味なんだから

20: \(^o^)/ 投稿日:2015/06/08(月) 14:48:13.04 ID:KSUa6Ed+0.n
とまーこんな方法で家でも自重筋トレの負荷は挙げれるんだなーくらいに
思っていただければと!!

ちなみに荷重しない場合の腕立ては超ストリクトのネガティブ3秒でフォームを崩さずに
やれる回数は30回程度なんですが、15kg荷重したらなんと11回しかできませんでしたwww

十分家トレ腕立てでも肥大できる負荷はかかっていますね

21: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/06/08(月) 14:48:36.48 ID:wvvhyMCJ0.n
リュックにプレート入れた方がよくね

23: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/06/08(月) 14:52:18.45 ID:6VcsWwiU0.n
>>21
プレートは危険
落とした時に床が破損しかねん
水入れたペットボトルとか小さめの砂袋をいくつも用意するかの方がいい
あと肩ベルトの強度が不安だから一定重量を越えると使えなくなる

25: \(^o^)/ 投稿日:2015/06/08(月) 14:52:59.21 ID:KSUa6Ed+0.n
>>21
自分がやりやすい方でいいと思いますよ!!!
以前僕もリュックでやってましたが、
15kgを超えた時点で背負うときに台にのせて、におろし荷揚げをしないと背負うことが難しい点や
背負ってから、後ろに転びそうになる点
やってる時に、ぎちぎちに固定しないと左右どちらかにずれて、傾いたほうに一気に転がる
固定することで腕の血流が止まる
固定することでにおろし荷揚げの時間がかなりかかる
背負うポイントが限定されるなどのデメリットがあり

めんどくさすぎてすぐにやめました

36: \(^o^)/ 投稿日:2015/06/08(月) 15:15:44.49 ID:KSUa6Ed+0.n
>>34
>>25が僕の感じたデメリットですね
とにかくめんどくさいんですよねリュックだと
あとリュックは相当頑丈じゃないと破けたりします

24: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/06/08(月) 14:52:29.29 ID:0yS2xgABa.n
よく分からん
ただ重り乗っけてるだけと違うんか

26: \(^o^)/ 投稿日:2015/06/08(月) 14:55:06.13 ID:KSUa6Ed+0.n
>>24
紐にプレートを通して上からつってる上体ですね
重量にしたがってプレートが動くのでボトムポジションになったら、元の位置に
錘が戻るのでまったくストレスなくできました

28: \(^o^)/ 投稿日:2015/06/08(月) 14:57:32.92 ID:KSUa6Ed+0.n
>>26
重量×
重力方向○

27: \(^o^)/ 投稿日:2015/06/08(月) 14:56:26.52 ID:KSUa6Ed+0.n
ただウェイトベストがある方は上記のようなデメリットは解消されますが
最大荷重できる上限はたぶん20kgくらいかと思います

29: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/06/08(月) 15:00:04.70 ID:D3bcI25N0.n
こんどvスクワットマシンを作ってみてよ

30: \(^o^)/ 投稿日:2015/06/08(月) 15:03:06.46 ID:KSUa6Ed+0.n
>>29
http://imepic.jp/20150608/541330
実はすでにあります!!!
ベンチも懸垂もショルダープレスもできます

セーフティーは現在製作中でございますw

41: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/06/08(月) 15:21:40.70 ID:D3bcI25N0.n
>>30
ごめん、vスクワットマシンってこういうやつ
https://www.lifefitness.jp/commercial/hammerstrength/plateloaded/lowerbodytorso/vsquat.html

俺が一番好きなマシンなんだ

43: \(^o^)/ 投稿日:2015/06/08(月) 15:24:41.72 ID:KSUa6Ed+0.n
>>41
これミッドプレスにあったような気がします!!!!!!!
ここまでのものは作る予定はないですが
これは作る予定ですwwwwww

家トレの小スペースでなおかつかなりの負荷がかけれそうだし
ハックスクワット系の動きなんでおそらくこのマシンは大殿筋とハムがかなりメインなような気がします

http://www.fitnesszone.com/product/powertec-levergym-squat-calf-l-sc13.html

31: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/06/08(月) 15:06:54.90 ID:wlgDmv1g0.n
単簡よりパワーラック買った方が捗る

32: \(^o^)/ 投稿日:2015/06/08(月) 15:11:01.86 ID:KSUa6Ed+0.n

33: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/06/08(月) 15:12:39.80 ID:M/BV8YRP0.n
背中がプレートでヒヤッとしそう

35: \(^o^)/ 投稿日:2015/06/08(月) 15:14:21.46 ID:KSUa6Ed+0.n
>>33
すぐに熱くなって気にならなくなりますよwww
金たまったらアイロテックの63kg×2セットのダンベルを買って荷重割合ふやしたり
ダンベルプレスもできるようにしたいですね

37: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/06/08(月) 15:15:45.39 ID:f+X1hBclK.n
素で130kgある俺最強じゃね?

38: \(^o^)/ 投稿日:2015/06/08(月) 15:17:28.89 ID:KSUa6Ed+0.n
>>37
最強ですね
http://kintore-fitness.com/kintore/udetate.html
このサイトによると腕立てをベンチプレス換算にするとこんな感じらしいです

腕の長さでも三角形の角度が変わるから一概には言えないと思いますが

39: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/06/08(月) 15:18:05.74 ID:pmjI2gcD0.n
ダンベル40KGセット1万で買えるじゃん

40: \(^o^)/ 投稿日:2015/06/08(月) 15:20:16.86 ID:KSUa6Ed+0.n
>>39
とりあえず、僕がもうひとつ伝えたいのは
ベンチプレスやダンベルプレスと腕立ては別種目っていうことも伝えたいんですね
似た動きではありますが。
両方ともメリットデメリットがありますし、どうせなら腕立ても荷重できたほうがいいかなと

42: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/06/08(月) 15:22:00.91 ID:pmjI2gcD0.n
>>40
いや俺が言いたいのは買った方が早くね?って事

44: \(^o^)/ 投稿日:2015/06/08(月) 15:25:11.28 ID:KSUa6Ed+0.n
>>42
もちろんかいますよ?????

45: \(^o^)/ 投稿日:2015/06/08(月) 15:32:34.40 ID:KSUa6Ed+0.n
何がいいっていうのもないと思うので、まーこんなのもあるよ程度にwww

今から軽く荷重腕立てしようと思います!!

46: \(^o^)/ 投稿日:2015/06/08(月) 15:42:02.61 ID:KSUa6Ed+0.n
これからダンベル2kg足して
荷重+17kg
自体重60kg×70~60%
計59kg~53kg ベンチプレス換算でやってみたいと思います

47: \(^o^)/ 投稿日:2015/06/08(月) 15:42:32.83 ID:KSUa6Ed+0.n

48: \(^o^)/ 投稿日:2015/06/08(月) 15:49:00.42 ID:KSUa6Ed+0.n
10レップできましたーーー
ベンチと違って直接負荷が大胸筋に乗る感じは少ないですが
いい感じです
おろらくベンチで同じ重さをやったら5レップ以内ではてると思われます

49: \(^o^)/ 投稿日:2015/06/08(月) 15:51:36.11 ID:KSUa6Ed+0.n
では2セット目

50: \(^o^)/ 投稿日:2015/06/08(月) 15:56:24.09 ID:KSUa6Ed+0.n
ギリギリ10レップいけたあああああ

51: \(^o^)/ 投稿日:2015/06/08(月) 16:00:38.22 ID:KSUa6Ed+0.n
3セット目いきます

52: \(^o^)/ 投稿日:2015/06/08(月) 16:10:49.43 ID:KSUa6Ed+0.n
最後はレストポーズになってしまいましたが
5r→15秒レスト→3r→15秒レスト→2r
かなりきつかった

53: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/06/08(月) 16:11:33.34 ID:hQZzhV6M0.n
うーん、チートデイって本当に効果あるのかね

56: \(^o^)/ 投稿日:2015/06/08(月) 16:15:04.98 ID:KSUa6Ed+0.n
>>53
あるみたいですよ??
詳しくはわかりませんが、チートデイでもカロリー摂取を増やしたくない方は
カーボブロッカーを併用して味覚を刺激してやって、実際に吸収されなくても
停滞期を打破する方がいるみたいです。

もしかたしたら、下垂体などの甲状腺ホルモンを生産するとこは甘みによる
刺激だけでもレベルが上がるのかもしれないです
>>54
ちょっとお待ちを

55: \(^o^)/ 投稿日:2015/06/08(月) 16:12:17.05 ID:KSUa6Ed+0.n
いや、また気分がのってきたので
最後はストップ&ゴーでできるまでやろうと思います
15秒レスト

57: \(^o^)/ 投稿日:2015/06/08(月) 16:15:53.15 ID:KSUa6Ed+0.n
http://imepic.jp/20150606/564810
こんな感じです

67: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/06/08(月) 16:51:34.14 ID:cF8TapWHd.n
>>57
洋画とかのマッチョみすぎて全然鍛えられてるようにみえないんだが最近始めたわけじゃないんだよな?こんなもんか?

68: \(^o^)/ 投稿日:2015/06/08(月) 16:53:10.83 ID:KSUa6Ed+0.n
>>67
ホルモン異常で3年間のブランクがありました
63kg→病気後35kg→現在60kgって感じです

69: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/06/08(月) 16:57:07.01 ID:cF8TapWHd.n
>>68
35とか同じ人間とは思えないな
そっからこれって考えるとすげえな俺もがんばるわ

58: \(^o^)/ 投稿日:2015/06/08(月) 16:27:30.81 ID:KSUa6Ed+0.n
よしいい感じでできたぞ

59: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/06/08(月) 16:29:05.70 ID:hQZzhV6M0.n
まぁ停滞したら考えるか

新しいプロテインはわくわくするなー
とりあえず飲めなくない味だったので満足

60: \(^o^)/ 投稿日:2015/06/08(月) 16:34:59.74 ID:KSUa6Ed+0.n
>>59
僕もチャンピオンのスーパーヘビーゲイナーだっけな???
3スクープで1200kcalいくやつを買ってみようかなと思ってます。
どうしても、食べる時間が無いときだけ併用してみようと思います。

1ヶ月の食費を12000円以内におさめたいので計算して飲んでみようと思います

61: \(^o^)/ 投稿日:2015/06/08(月) 16:36:15.00 ID:KSUa6Ed+0.n
ではでは、最後ケーブルもどきクランチをやって腹筋刺激しようと思います
ロシアンツイストもやろうと思います

62: \(^o^)/ 投稿日:2015/06/08(月) 16:42:10.34 ID:KSUa6Ed+0.n
ケーブルクランチもどきはプーリーがないと
摩擦抵抗が大きすぎてできなかった・・・・・・・・
ロシアンツイストに変更だ!!!!

サイドベントやるにしても20kg程度じゃ軽すぎるし
とりあえずこれでいこう

63: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/06/08(月) 16:42:37.26 ID:hQZzhV6M0.n
ひえー、ピザだからウエイトゲイナーは怖いお

66: \(^o^)/ 投稿日:2015/06/08(月) 16:48:18.97 ID:KSUa6Ed+0.n
>>63
ぜんぜん食べれてない日なんかはいいんじゃないですかね?????
>>64
ベンチもやりますよーー
理由は上に書いてます

64: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/06/08(月) 16:46:21.37 ID:G1qQuI50a.n
なぜベンチをやらないのか

65: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/06/08(月) 16:46:40.93 ID:u64anXQ7M.n
ハンドル各種買うだけでけっこうな出費だろな

70: \(^o^)/ 投稿日:2015/06/08(月) 17:01:49.89 ID:KSUa6Ed+0.n
BMIでいったら11くらいだったんで
世界の拒食症患者を想像していただければwww

71: \(^o^)/ 投稿日:2015/06/08(月) 17:10:25.20 ID:KSUa6Ed+0.n
てか腹筋鍛えるの難しい・・・・

72: \(^o^)/ 投稿日:2015/06/08(月) 17:11:52.41 ID:KSUa6Ed+0.n
ハンギングレッグレイズに変更

73: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/06/08(月) 17:19:53.03 ID:U/TkJ4Btd.n
35キロからここまでだと毎日身体の変化が一目瞭然で楽しいだろうな

74: \(^o^)/ 投稿日:2015/06/08(月) 17:24:46.22 ID:KSUa6Ed+0.n
>>73
まず、まともに歩けるようになったのがうれしかったですねw
今は走れるまで回復

75: \(^o^)/ 投稿日:2015/06/08(月) 17:32:30.68 ID:KSUa6Ed+0.n
ダメだ
腹筋は難しい

というか腹筋はやっててストレスがたまるwwwww

76: \(^o^)/ 投稿日:2015/06/08(月) 17:35:03.26 ID:KSUa6Ed+0.n
みなさま
腹筋のいいやり方があったら教えてください

脚固定して斜めにやる腹筋が一番よかったなー

77: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/06/08(月) 17:56:37.11 ID:u64anXQ7M.n
さっさと終わりたいからラットプルとレッグプレスで腹筋やってる

79: \(^o^)/ 投稿日:2015/06/08(月) 18:16:55.30 ID:KSUa6Ed+0.n
筋トレ雑談しますか
まだスレ残ってたとはw

80: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/06/08(月) 18:17:32.57 ID:DUu8dkXq0.n
http://www.ironman-japan.com/article/musclecoach2/mc2-2.html

腹筋をデカくしたいならとりあえずこれを読んどけ

81: \(^o^)/ 投稿日:2015/06/08(月) 18:19:45.84 ID:KSUa6Ed+0.n
>>80
こりゃありがたい!!!
さっそくエクセルの論文管理に追加しました!!

83: \(^o^)/ 投稿日:2015/06/08(月) 18:30:46.28 ID:KSUa6Ed+0.n
>>80
この記事かなり為になりわしたは
腹筋のスタビライザー機能はなんとなく頭にいれてたんですが
動いてる最中の機能までは深く考えてなかったので
勉強になりました

82: \(^o^)/ 投稿日:2015/06/08(月) 18:21:26.86 ID:KSUa6Ed+0.n
リバースクランチってのがあるんだーこれよさそうだな

84: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/06/08(月) 18:48:06.85 ID:hQZzhV6M0.n
肉だー!
たんぱく質だー!

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