筋持久力と筋肥大化を両立できる筋トレ方法はないの?回数が多いと筋肉がつかず少ないと持久力がつかない

1: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です 投稿日:2015/07/07(火) 13:00:43.22 ID:ZHZy9CMO0.n
http://news.ameba.jp/20150705-136/
持久力を向上させる簡単グーパンチ体幹トレーニング–間違った筋トレを正す

2: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です 投稿日:2015/07/07(火) 13:01:22.11 ID:PYRyYBFS0.n
うさぎ跳び

4: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です 投稿日:2015/07/07(火) 13:03:38.92 ID:Thni+zRd0.n
ドラゴンフライ

6: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です 投稿日:2015/07/07(火) 13:05:20.28 ID:Thni+zRd0.n
ドラゴンフライ

http://youtu.be/AEOjomquWa8

60: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です 投稿日:2015/07/07(火) 16:08:58.11 ID:kEc5+9O80.n
>>6
案外出来るものだな
上半身のトレ日じゃなく三頭筋が疲れてなかったからってのもあるけど

7: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です 投稿日:2015/07/07(火) 13:08:11.56 ID:eHSCktVI0.n
肥大するのは速筋繊維、持久力の遅筋は肥大しない

8: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です 投稿日:2015/07/07(火) 13:08:15.82 ID:9haiWonn0.n
パワーウエイトレシオを考慮しないでおkなら
筋持久力の向上には筋肥大が一番手っ取り早いわ

10: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です 投稿日:2015/07/07(火) 13:11:16.37 ID:HjWtvLPe0.n
足の話だったら自転車漕げって簡単に言えるんだけどね

11: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です 投稿日:2015/07/07(火) 13:11:24.39 ID:BheRfUyU0.n
元々ウエイトトレーニングってのは両立されてるだろw
ただ重くなったら不利になるスポーツが多いというだけで

12: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です 投稿日:2015/07/07(火) 13:12:51.75 ID:aXCpOC1g0.n
歩けなくなるまでスクワットで追い込めばいい
心配機能も普通にあがる

15: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です 投稿日:2015/07/07(火) 13:16:34.74 ID:ElOotd2E0.n
ガリガリに脂肪落としてから筋肉付けても服着てたらわからないよな?
デブ状態で筋肉付けた方が強そうに見えるよな?

17: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です 投稿日:2015/07/07(火) 13:19:14.72 ID:+AIHNHnB0.n
逆立ち

18: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です 投稿日:2015/07/07(火) 13:20:19.83 ID:Om6ROq6v0.n
ボディビルダーの筋肉は持久力がないのか?
窓ふきしただけで息切れしそう

20: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です 投稿日:2015/07/07(火) 13:22:02.51 ID:/O0DPxBG0.n
>>18
マッスル北村の動画見ると常時呼吸荒くて気持ち悪いぞ

22: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です 投稿日:2015/07/07(火) 13:24:06.23 ID:Z4QO5BYR0.n
>>20
呼吸止めたら筋肉が壊死始めそうな勢いだな(´・ω・`)

35: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です 投稿日:2015/07/07(火) 13:37:44.48 ID:RMJURre20.n
>>22
鍛えてると筋肉が壊死する程度で済むけど
その辺の一般人が呼吸止めると死ぬからね

21: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です 投稿日:2015/07/07(火) 13:23:45.07 ID:S5YNq9Ed0.n
>>18
自分の体重がネックになるような走ったりする動作では辛くなるね
ただしそれ以外では当然一般人よりはるかに上
窓ふきでは息切れしないよ

19: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です 投稿日:2015/07/07(火) 13:20:33.53 ID:qMaWWv8A0.n
インターバル

40: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です 投稿日:2015/07/07(火) 14:05:17.64 ID:LunvoUKK0.n
>>19
これ

23: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です 投稿日:2015/07/07(火) 13:25:47.08 ID:HH5pSpR40.n
ビルダーはチーティングしないトレばっかやってるから
体の使い方がヘタクソになってるケースはある
まぁ高負荷でチーティングすると故障しやすいからしょうがないんだけど

26: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です 投稿日:2015/07/07(火) 13:28:57.24 ID:pvUkZKdi0.n
ビルダーは髪の毛洗うと腕が疲れる
なぜなら意識せず一般人の数倍の力を頭皮に向かって込めている

27: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です 投稿日:2015/07/07(火) 13:31:42.76 ID:s64C3PFp0.n
マラソン選手にマッチョがいないのは確かだが
数百メートルレベルなら100m走と兼任できるし
競技レベルでなくてよいのなら、100m走選手でもマラソンはできる

軽いのが有利な競技をのぞけば、普通に太い筋肉が細い筋肉を兼ねる

28: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です 投稿日:2015/07/07(火) 13:31:54.56 ID:P6Y7wW1P0.n
持久系でも結果的には肥大も期待できるでしょ
ピークまで育ってるわけじゃないんだから

29: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です 投稿日:2015/07/07(火) 13:32:56.15 ID:pvUkZKdi0.n
27-28
言うまでもなくボディビルダーレベルの究極の筋肥大トレの話だろ

31: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です 投稿日:2015/07/07(火) 13:34:30.57 ID:s64C3PFp0.n
>>29
いや、スレタイにそった話だろ?
両立はできるというか自動的に両立される

>>1がもしボディビルダーを指向しているのなら、そもそも持久力なんて関係ない
体脂肪をしぼって筋肉のキレをみせるだけのお仕事だからな

33: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です 投稿日:2015/07/07(火) 13:35:07.98 ID:P6Y7wW1P0.n
>>29
そんなのここで問う奴いるかよ
しかも持久力の得たいとかなにがしたいん

30: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です 投稿日:2015/07/07(火) 13:33:29.80 ID:fkc5wLZC0.n
膝鍛えるにはなにをすれいいんだ

34: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です 投稿日:2015/07/07(火) 13:35:17.42 ID:ihMjmCkeO.n
>>30
膝の下にあるふくらはぎ、カーフを鍛えたらどうだろう?

32: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です 投稿日:2015/07/07(火) 13:34:42.37 ID:W4l4kJvL0.n
筋トレ後のランニングは汗めっちゃ出て気持ちいい

37: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です 投稿日:2015/07/07(火) 13:46:45.22 ID:aNN19LnM0.n
「高負荷低回数の日」と「低負荷高回数の日」を、部位ごとに交互に入れ替えればいい

39: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です 投稿日:2015/07/07(火) 13:54:07.48 ID:DiOUYk7+0.n
筋トレ自体は正直楽しいけど疲労回復が全然出来ない
お酒飲むことが好きな自分の習慣が一番悪いだろうけど、かなりきつい
鶏肉、トマト、枝豆とかネットで分かる範囲で色々してるけど全然効果ない

41: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です 投稿日:2015/07/07(火) 14:07:34.16 ID:LunvoUKK0.n
>>39
梅干し食ってる?
レモンのはちみつ漬け食ってる?

疲労はクエン酸を意識してとらないと
回復が遅くなるよ

48: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です 投稿日:2015/07/07(火) 14:42:50.10 ID:DiOUYk7+0.n
>>41
本当に色々試してるんだけど体がきつい
梅干し、レモンのはちみつ漬けが回復に役立つなら今から買いに行くよ
その2つはまだ食べてないし
他にもキムチ、納豆、チャンジャ、卵とか食べてるんだけどね
正直このキツさが精神的に来てる感じ
ご飯とか麺類も普段より多く無理して摂取してる

54: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です 投稿日:2015/07/07(火) 15:08:55.17 ID:LunvoUKK0.n
>>48
レモンのはちみつ漬けは食え
食うタイミングは運動の30分後から1時間後の間な

運動の前に食っても効果はない
運動後に食うとクエン酸とブドウ糖の合わせ技で
梅干し単独よりも肝臓に直接作用し急回復する

42: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です 投稿日:2015/07/07(火) 14:17:14.24 ID:SoLdFiQ+0.n
クエン酸サイクルって迷信でしょ?

43: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です 投稿日:2015/07/07(火) 14:18:57.16 ID:aXCpOC1g0.n
炭水化物をしっかりとって寝る。これ一番
間食にはナッツ。bcaaとかグルタミンなんてサプリも
あるけど効果のほどはわからない

44: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です 投稿日:2015/07/07(火) 14:19:01.38 ID:IfqqGJ5G0.n
短インターバルでやる日を作ればいい
低負荷高回数でやる必要ない

46: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です 投稿日:2015/07/07(火) 14:25:28.12 ID:mcZ+fc620.n
ゴールドジムってカウンターでプロテインシェイクを売ってるんだけど、
トレーニングの直前直後にがぶ飲みしてるヤツがいてちょっと笑える。
トレーナーも教えてやれよw

49: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です 投稿日:2015/07/07(火) 14:50:14.06 ID:PAp8hNpD0.n
>>46
え?あかんのか?

53: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です 投稿日:2015/07/07(火) 15:06:50.33 ID:mcZ+fc620.n
>>49
消化器系の機能落ちてるのに摂取してどーすんの?
粉末のアミノ酸を溶かした液体とかにしとき。

55: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です 投稿日:2015/07/07(火) 15:36:11.13 ID:s64C3PFp0.n
>>49
いや、普通にプロテインで何の問題もないよ
マッチョどもはプロテインで体を作ってきた

58: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です 投稿日:2015/07/07(火) 15:53:05.45 ID:mW8fylM70.n
>>46
何これ?
トレの前後って飲んじゃだめなの?

俺は、トレ前に飲んでトレ2時間のあとにまた飲んでるぞ
なにがやばいの?

61: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です 投稿日:2015/07/07(火) 16:57:30.93 ID:LKhUh8I70.n
>>58
そんだけ時間が空いてりゃ良いよ
直前直後が無意味ってだけ。

50: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です 投稿日:2015/07/07(火) 15:02:45.07 ID:00rGbNNk0.n
筋瞬発力、筋持久力、最大筋力を持つのはアメフト選手だと聞いた。
役割違うんかもしれんがな

51: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です 投稿日:2015/07/07(火) 15:03:59.12 ID:jN53On/K0.n
疲労回復は黒酢やもろみ酢おすすめ

52: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です 投稿日:2015/07/07(火) 15:06:11.57 ID:aJnCDKmM0.n
ウエイトトレーニングと自重トレーニング両方すればええやん

56: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です 投稿日:2015/07/07(火) 15:40:15.46 ID:vSfrBdi40.n
>>1
マラソン選手と100m走の選手は体型からして違うのだから
無理だろ多分
中間はあるだろうけど(400m走くらいの体格、とか)

59: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です 投稿日:2015/07/07(火) 15:57:03.58 ID:0c2RWujb0.n
一流マラソン選手でムッキムキっていないもんな
でも食う量は下手なビルダーよりはるかに上

62: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です 投稿日:2015/07/07(火) 17:14:28.24 ID:pzxaVyhR0.n
スクワットやりはじめたけど太ももの裏とお尻に効いてる感じがしないんだがフォームが間違ってるのかな

63: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です 投稿日:2015/07/07(火) 17:32:39.95 ID:LKhUh8I70.n
>>62
見ないとわからん!

あえて言うなら、背筋が曲がってたりそもそも浅くしゃがんでる可能性がある。前傾するのは飽くまで股関節から。フルレンジじゃないと大腿部にしか効かない。
あと膝が前に出るとか出ないとか気にしないこと。これで変なフォームになってる人が結構いる。
足を肩幅以上に開いて、きちんと踵を床につけて足裏全体で床を押せばそれで良い。

64: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です 投稿日:2015/07/07(火) 17:49:37.89 ID:pzxaVyhR0.n
>>63
詳しくありがとう
今少しやってみたけど太ももの裏より表側が痛くなるんだけどやり方が間違ってるかな?

65: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です 投稿日:2015/07/07(火) 17:56:20.36 ID:LKhUh8I70.n
>>64
臀部はパンプ感よりも疲労感でしか実感できないだろうし、
脚の裏側に大して負荷がないのはスクワットなら当たり前。
よって直近の感覚としてはそれで正しい。(脚の裏側については見落としてた。すまん)

67: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です 投稿日:2015/07/07(火) 18:12:06.93 ID:pzxaVyhR0.n
>>65
>>66
ありがとう!
足プルプルしてキツイけどフルスクワットで頑張ってみるよ

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