コレ本当!?筋トレ直後のゴールデンタイムのプロテインの吸収ってだめなの!?

1: 的井 圭一 投稿日:2015/09/28(月) 20:43:47.20 ID:b7hHT3gyS
◆スポーツ後45分以内がゴールデンタイム

 スポーツやエクササイズ後の筋肉疲労とは、激しい運動でいつも以上に負荷がかかったときにできる筋肉の細かなキズ「筋繊維損傷」のこと。
これを修復する過程で神経が刺激されたり、炎症を起こすために痛みを感じるといわれている。そんな疲労回復の基本は、食事と休息。
運動で失ったエネルギーや栄養素を食事で補い、休息でリフレッシュすることが必要になる。

 その効率的な栄養補給のために摂りたいのが「糖質(炭水化物)」と「たんぱく質」。
運動することで減少してしまった身体のエネルギー源・糖質は、ダイエットの敵ともよくいわれるが、運動して一部壊れた筋肉を修復するためには必要な栄養。
一方で、スポーツ後のたんぱく質の摂取は、筋肉疲労回復を早めるのだ。ちなみにスポーツ後45分以内は、たんぱく質摂取のゴールデンタイムとされ
筋肉のアミノ酸輸送量が3倍に上がり、それにより疲労からくるたんぱく破壊が減少。
さらにアミノ酸が筋肉になる作用(たんぱく同化)が進むという実験結果も出ている(森永製菓「【ウイダー】プロテインバイブル」より)。

 そんな筋肉の重要な栄養源となるたんぱく質とは、「たんぱく質(プロテイン)」「ペプチド」「アミノ酸」など様々な形態がある。
なかでも体に一番吸収効率が良いのはペプチド。ペプチドは、たんぱく質が摂取した体内で分解されたもので、アミノ酸がいくつか結合している状態。
たんぱく質の状態では、分解の必要があり腸に負担をかけてしまい、逆に小さいアミノ酸も一つひとつを取り込んでいくために時間がかかってしまう。
プロスポーツの世界では、これらの「糖質」や「たんぱく質の形態の違い」などの化学的な見地からスポーツ前後の栄養補給を効果的、効率的に行えるように取り組んでいる。

◆ノド越しがよくて消化吸収効率も高いゼリー飲料

 こうしたことをより意欲的に実践し、成果をあげているチームのひとつが、J1リーグのプロサッカーチーム・湘南ベルマーレだ。
同チームは、試合開始から終了まで走り
http://www.oricon.co.jp/news/2055186/full/

9: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW d0a9-7KRR) 投稿日:2015/09/28(月) 20:59:45.68 ID:8CRdnzNy0.n
>>1
嘘だよ

そういう実験はごく短時間内の現象しか観測していない
つまり一般的な状況ではない

継続して計測した信頼できる実験ではゴールデンタイムは2日から3日続き、たんぱく質の総量だけが筋肉の合成量に関わっていて、タイミングは全く関係なかった

一回の食事で吸収できるたんぱく質量は~グラムまで、とかも嘘な

2: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ e176-nCLU) 投稿日:2015/09/28(月) 20:44:49.02 ID:yhoNYnfn0.n
そもそもトレ後にまず摂るべきなのはブドウ糖

4: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ 699a-6VWZ) 投稿日:2015/09/28(月) 20:45:36.17 ID:uchVSD4t0.n
筋トレの常識は数年ごとに変わるからどれもあまり信用していない
ビルダーでもない限り重いもん持っていっぱいタンパク質取ってればいい

6: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ガラプー KKf6-eszu) 投稿日:2015/09/28(月) 20:49:43.57 ID:mxTRSWAtK.n
ホエイとソイとガゼインを混ぜて飲むのが流行り

7: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW 8dc3-7KRR) 投稿日:2015/09/28(月) 20:50:40.51 ID:tTqdsqWg0.n
筋トレの真実は
負荷かけて筋トレ

食事制限
これだけ
あとは都市伝説

10: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ 13a3-acAc) 投稿日:2015/09/28(月) 21:04:04.84 ID:qll55QuR0.n
アイシールド21のアメリカ横断の回を読んで
超回復を信じきってるゆとりに大打撃を与えるスレ

13: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ f66a-4EXE) 投稿日:2015/09/28(月) 21:29:18.95 ID:FH3sffeW0.n
>>10
そもそもあの漫画で超回復とか言ってた奴らは主人公の根性論にボコられたじゃん

11: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ d048-4EXE) 投稿日:2015/09/28(月) 21:06:36.89 ID:nE4aOP970.n
科学論は次々新しいの出てくるんで実際に自分で結果出している人の話を参考にするのが1番

12: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワイモマー MMfb-7KRR) 投稿日:2015/09/28(月) 21:08:06.29 ID:8xXT2rsQM.n
このまえやってたナイナイのレスリング訪問ではトレーニング後すぐ食ういってたばかりなのにねぇ

15: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW 3c5d-LuH3) 投稿日:2015/09/28(月) 22:04:12.38 ID:1rF48PL90.n
適度なプロテインは頭髪にイイと聞いたが

27: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ f42f-sbEG) 投稿日:2015/09/29(火) 08:44:17.61 ID:FHHM4HCQ0.n
>>15
プロテインは頭髪にいいけども、ハゲる素質(AGA要素)を持ってる人は
筋トレでテストステロンを増やすとジヒドロテストステロンも増えてハゲるから意味ない

16: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW b0ab-6Ss+) 投稿日:2015/09/28(月) 23:20:49.03 ID:FwKAkkkx0.n
じゃあいつプロテインとるのがいいの?

22: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ 8dc3-4EXE) 投稿日:2015/09/29(火) 00:15:01.27 ID:wqXIeERs0.n
>>16
トレーニング後でいいんじゃね?

トレ終えて何も摂らないと腹減るんで
プロテインにブドウ糖混ぜて元気注入してるわ

17: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ガラプー KKf6-2sqx) 投稿日:2015/09/28(月) 23:24:20.57 ID:rLwvXl8yK.n
低ウェイト 高レップ
伸ばす時をゆっくり

これが一番自分にあってる とりあえず軽くてもパンパンで
最後グアーってなれば良いってわかった

凄い人は全然違うんだろうけど

20: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ bebe-zxWA) 投稿日:2015/09/28(月) 23:35:08.58 ID:JobsZxE30.n
牛乳もしっかり取りましょう
さもないと骨粗しょう症になりますぞ

23: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワイモマー MMfb-6Ss+) 投稿日:2015/09/29(火) 08:25:56.06 ID:kGgOaG2CM.n
いつでもええやろ
混ぜ物によって吸収時間がはキチガイ
アルコール混ぜて飲んでろよ

24: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ 9474-9Wze) 投稿日:2015/09/29(火) 08:28:21.25 ID:OIRGDtvf0.n
プロテインはトレーニング直前に摂るのが最近の常識

25: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ 41d0-4EXE) 投稿日:2015/09/29(火) 08:30:53.65 ID:FF6O1mAw0.n
プロアスリートやボディビルダーはともかく、
おれら一般人は運動後にゆで卵やらから揚げ等の肉を食べとけばいいよ

26: 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ 414e-4EXE) 投稿日:2015/09/29(火) 08:32:14.28 ID:JTdfKSGX0.n
そうだねプロテインだね

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