今までの常識は違った!?安眠法の新事実!

1: 小助 ★ 投稿日:2015/10/16(金) 06:40:23.46
2015年10月16日

人間は大人の場合で、平均すると1日6~9時間の睡眠を取っているとされる。人によっては一生のおよそ3分の1をベッドの上で過ごしている計算だ。
心身の疲れを取ったり、傷を癒やしたり、肌の新陳代謝を促進したりするためには睡眠が欠かせない。必要最低限な睡眠時間は年齢によっても変わり、個人差もある。

一方、文明の発達とともに「昼間活動して夜に眠る」という、ごく当たり前のことができなくなって、日常生活に支障を来す睡眠障害を抱える人が増加している。
現代の社会では日本人の8割(20代?40代)が睡眠に何らかのトラブルを抱え悩んでいるといわれている。睡眠時無呼吸症候群のように、最悪は睡眠障害から死に至るケースもある。
いまや、睡眠障害は現代人にとって切っても切りはなせない病のひとつといえる。快適な睡眠をとるには普段どのような生活を心がければいいのだろうか。

古賀良彦教授
ジョブチューン取材班は、精神神経科医として睡眠と脳の関係を研究する杏林大学医学部古賀良彦教授に、
医師が科学的見地から推奨する熟睡方法について伺った。古賀教授は10月17日にTBS系列で放送する「ジョブチューン?医者ぶっちゃけSP」に出演する予定だ。

■昼寝前にはコーヒーを飲め?
睡眠不足から次の日にどうしても眠気が取れず仕事や生活に支障をきたしてしまう。
そんなとき、古賀教授オススメの睡眠法が「昼寝前にコーヒーを飲むこと」だ。最も理想的な昼寝は15?20分の時間とされている。
コーヒーを飲むとカフェインの影響から逆に目が覚めてしまうイメージがあるが、
実は、カフェインの目覚まし効果が現れるのは摂取してから20?30分。つまり、昼寝前にコーヒーを1杯飲むことで理想的な昼寝ができるのだ。
5~20分より長い昼寝をしてしまうと、夜の寝つきが悪くなり睡眠も浅くなってしまう。昼の時間帯は脳が活発に働いているが、
昼寝によって脳の機能がリセットされ、スッキリしてその後の仕事や勉強の効率が上がる。日中、活動的に動くことによって夜も熟睡でき、翌日からの生活リズムも安定する。

■「牛丼の温玉乗せ」でグッスリ
古賀教授によれば、昼寝前のコーヒー以外にも昼食の内容に気をつけると、さらに夜の睡眠の熟睡度をあげることができるという。
オススメが「牛丼の温玉乗せ」。大手牛丼チェーン店の定番メニューだ。夜、ぐっすり眠るためには、昼間に脳の活動を活発にすることが大事。
それを助けてくれる「アラキドン酸」という肉、魚、卵などにたくさん含まれている成分をバランスよく摂取できる。
最近、ダイエットのために肉や卵を控えて野菜中心の生活を送っている人もいるかもしれないが、このアラキドン酸は野菜には含まれていない成分。
認知症予防にも効果があるといわれているので、適度に食べバランスの良い食生活を送る事が理想的とされる。

■医師が教える正しい睡眠ジョーシキ
普段私たちが耳にする睡眠の常識の中で、実は科学的に必ずしも正しくないものがいくつか存在する。
その代表例が、成長ホルモンがたくさん出る、お肌のゴールデンタイム。「夜の10時から2時まで」という定説だ。
実際、睡眠の時間帯よりも大事なのは、寝ついたらすぐにぐっすりと眠ること。そうすると成長ホルモンが十分に分泌される。
そのためには、睡眠環境に気を配り就寝時に着るウエアや寝具、室温、採光、音楽、香りなどを工夫して寝ついて、すぐに深く眠れる条件を整えることが何より大切である。
古賀教授は、「寝る前にホットミルク」も間違った安眠法と指摘する。TBSテレビ「ジョブチューン?医者ぶっちゃけSP」は10月17日(土)よる8時から放送です

ニュースの続きはリンク先で
http://toyokeizai.net/articles/-/88100

46: 名無しさん@1周年 投稿日:2015/10/16(金) 07:42:10.34 ID:s2XARcMWO.n
>>1
主婦や外回りじゃあるまいし昼寝なんか出来るかよ

48: 名無しさん@1周年 投稿日:2015/10/16(金) 07:43:54.02 ID:ogshxJu80.n
>>46
病院の昼休みがなぜか長いんだが、昼寝してたんだな

53: 名無しさん@1周年 投稿日:2015/10/16(金) 07:50:05.12 ID:dBmtxYNp0.n
>>46
昼休みは照明消されちゃうから昼寝するしかないオフィス勤めの人もいるでしょ

102: 名無しさん@1周年 投稿日:2015/10/16(金) 09:49:00.17 ID:pZGaZJyE0.n
>>1
今の日本人の生活サイクルだと睡眠時間の方が重要だと思うぞ

121: 名無しさん@1周年 投稿日:2015/10/16(金) 11:31:36.75 ID:PRJWhAzX0.n
>>1
矛盾しているよなww

昼寝するなら昼寝前にコーヒーを飲めと言いながら、
昼間に脳の活動を活発にするとかwww

だいたい昼寝できるのは昼食を摂取したあとなのに、
脳を活性化してどうして昼寝をすることができようか?

2: 名無しさん@1周年 投稿日:2015/10/16(金) 06:41:18.01 ID:7Cd9daGf0.n
寝る前の2ちゃんねるは良くない

43: 名無しさん@1周年 投稿日:2015/10/16(金) 07:35:31.63 ID:6XZn3FqD0.n
>>2
ああマジでダメだそれ
ムカつくレスあったりするともうw

99: 名無しさん@1周年 投稿日:2015/10/16(金) 09:32:49.26 ID:dIzJ9oA60.n
いろんな説があるけど、>>2だけは真実

116: 名無しさん@1周年 投稿日:2015/10/16(金) 10:46:14.70 ID:Khf5sBun0.n
>>2
間違いない
特にニュー速は最悪

3: 名無しさん@1周年 投稿日:2015/10/16(金) 06:42:49.80 ID:Hvo0sLF10.n
寝酒は飲むなかな、すぐ眠れるけど眠りは浅くなるし
でも毎日飲んでるけど

4: 名無しさん@1周年 投稿日:2015/10/16(金) 06:44:52.40 ID:EwPSWnlE0.n
>>3
確かに飲まない方がよく眠れるけど飲むと寝付きがいいから飲んじまうんだよね

98: 名無しさん@1周年 投稿日:2015/10/16(金) 09:30:33.22 ID:a1+GpAWe0.n
>>4
寝つきも良いけど早めにすっきり起きれるのがいい
呑まないと10時間以上寝ても足りない

6: 名無しさん@1周年 投稿日:2015/10/16(金) 06:46:13.08 ID:zkn1kc5o0.n
つま先立ちをすると寝付きが良くなる

 カナダのマグーン(Magoun,H.W.)という大脳生理学者が人間の睡眠と覚醒のリズムを支配しているのは
脳幹(大脳の底部中央で中脳に繋がっている部分)にある「網様体賦活系」と呼ばれる中枢である
ことを発見しました。
 この網様体賦活系は光や騒音、不規則な振動など、末梢からの覚醒刺激が脳の網様体に送り込まれ、
その刺激によって大脳全体が覚醒し、目が醒めるのです。いわば、脳と体を結ぶ情報通信網の
基地的な役割を果たしているのです。
 そして網様体賦活系を強く刺激するのが、実は腰や太もも、ふくらはぎなど下半身に多く
存在する遅筋繊維なのだということが明らかになりました。
 「遅筋繊維」はゆっくり歩いたり、一定の姿勢を長時間維持したり、じっと立っていたりする際に
収縮し続け、覚醒信号を網様体賦活系に発信し続けて大脳を刺激します。すると意識がはっきりした
状態になるのです。
 一方、夜は活動が少なくなって「遅筋繊維」が縮み、大脳に覚醒信号が送られなくなるため次第に
意識が低下し、眠気が催してくるのです。

寝付きが悪い人は、下半身の遅筋繊維を鍛えるようにしましょう。
高齢の方にも簡単にできるボケ防止、寝たきり予防の運動としてお勧めしたいのが自宅でできる
「つま先歩き」です。やり方は簡単。つま先で立ち、片足を踏み出すのを1歩と数え、20歩歩きます。
20歩を1日に3セットしましょう。

http://www.amazon.co.jp/dp/B00IDZEXZW/

44: 名無しさん@1周年 投稿日:2015/10/16(金) 07:36:56.21 ID:80yrRwJYO.n
>>6
踵がないダイエットスリッパ?を履いてるんだけど
それじゃダメなの?

166: 名無しさん@1周年 投稿日:2015/10/17(土) 00:13:46.11 ID:KZK74sWt0.n
>>6
で思い当たるんだけど、最近気づいたわりと寝つきに効く方法、
つま先をちょっと下というか内側に向ける。つま先立ちまで行かないけど近いポーズ
キープしてるといつの間にか寝てるコトが多いわ。

7: 名無しさん@1周年 投稿日:2015/10/16(金) 06:47:45.72 ID:HQZJwzQl0.n
空腹かそれに近い状態で寝るとぐっすり眠れる
内臓が休まるから血液が脳に集まりやすく
血も綺麗なまま酸素がよく運ばれると思う
7時には晩飯を済ませて風呂は8時まで
それ以降部屋の明かりを薄暗くして寝れば良い

9: 名無しさん@1周年 投稿日:2015/10/16(金) 06:48:43.43 ID:EWYhiTx/0.n
睡眠は夜に取らないといけないの?
これは決まっているの?

10: 名無しさん@1周年 投稿日:2015/10/16(金) 06:51:03.58 ID:m+hQFUwy0.n
>>9
あたりめーだろ

17: 名無しさん@1周年 投稿日:2015/10/16(金) 06:57:23.61 ID:aCcgd3Yf0.n
>>10
夜勤の人は、どないすんねん?

13: 名無しさん@1周年 投稿日:2015/10/16(金) 06:52:46.38 ID:l+05oNlKO.n
>>9
決まっている。人間は夜行性ではないので

20: 名無しさん@1周年 投稿日:2015/10/16(金) 07:06:16.79 ID:ogshxJu80.n
>>9
難しい所だな
朝方に寝て昼に起きる生活をして長生きしている人もいるしな

41: 名無しさん@1周年 投稿日:2015/10/16(金) 07:30:17.77 ID:uC7Y0zex0.n
>>20
そこらへんが個人差って事なのかね

15: 名無しさん@1周年 投稿日:2015/10/16(金) 06:53:08.25 ID:WlIBplS60.n
早く眠くなって寝てしまうと夜中に目覚める。で、朝2度寝、このパターン

16: 名無しさん@1周年 投稿日:2015/10/16(金) 06:54:29.97 ID:Mdf8NTO10.n
巷にあふれる対策はすべて駄目、寝る環境を整える?体の準備をする?そんな事で改善はしない
睡眠薬は常習性から飲まないと眠れないようになる

21: 名無しさん@1周年 投稿日:2015/10/16(金) 07:07:29.48 ID:5S1CLK7u0.n
印刷屋いたけど夜勤は本当に体壊すわ

23: 名無しさん@1周年 投稿日:2015/10/16(金) 07:10:41.97 ID:+5r6Okbd0.n
>>21
帰宅時に朝日浴びると体が強制的にリセットしようとするんだよな

で、家に帰ってカーテン閉めて暗くしても中々眠れない

27: 名無しさん@1周年 投稿日:2015/10/16(金) 07:15:44.60 ID:OXlF40w0O.n
寝る前には熱いタオルを用意して、
まぶた、首、手、くるぶし足の裏を丁寧に拭きます
気持ちいいー

29: 名無しさん@1周年 投稿日:2015/10/16(金) 07:18:06.95 ID:VmyyZ8R+0.n
肉体労働してるわけじゃないし成長期終わったら3-4時間で充分
週末でちょっと調整すればいい

32: 名無しさん@1周年 投稿日:2015/10/16(金) 07:19:39.36 ID:CUKuPSWl0.n
>>29
若い頃はそう思っちゃうのさ。

51: 名無しさん@1周年 投稿日:2015/10/16(金) 07:49:51.55 ID:FWvCOSxD0.n
>>29
慢性的な睡眠不足はハゲの元。
歳とった頃にツケが来るぞ。

30: 名無しさん@1周年 投稿日:2015/10/16(金) 07:18:19.03 ID:tsTXaBkA0.n
自分は過度のストレスとか緊張するとえらく眠くなるタイプ
まあこれも困りもんなんだが
不眠の人の話聞くに幾らかマシかも知れん

31: 名無しさん@1周年 投稿日:2015/10/16(金) 07:19:26.49 ID:w8UG9bdf0.n
筋トレすると眠くなる、体と心の疲労のバランスが大事なんじゃね

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