【熟睡】睡眠の質を上げグッスリ眠る方法【快眠】

1: 病弱名無しさん 投稿日:2013/02/16(土) 20:37:21.17 ID:0Qfz9gob0
どうすればいいですか?

6: 病弱名無しさん 投稿日:2013/02/17(日) 22:40:13.17 ID:o2uBIEZdO
●枕・布団・マットレスを自分にあったやつにする
●部屋の温度と湿度を適温にする
●風呂は早めに済ます
●ホットアイマスクで眼をあたためり

個人的には↑気をつけてます

8: 病弱名無しさん 投稿日:2013/02/22(金) 00:31:04.66 ID:EpgccUtl0
寝る前に風呂に入ってホコホコのうちに布団に入った方がいいと思ってたけど
色んな人がいるんだな。それともホコホコで寝たらダメなのか?
敷き布団(マットレスなど)を探すのは難しいね。枕みたいに安くないし
処分も大変だし。ちょっと寝っ転がった時に良くても長時間だとイマイチだったり。

9: 病弱名無しさん 投稿日:2013/02/26(火) 22:08:34.33 ID:mlKpw6xaO
ここ最近睡眠中に「寝過ぎた!」と思い起きたら
一時間しか経ってなかったとか短時間しか寝てないのに妙にスッキリしてる
なぜだろう

11: 病弱名無しさん 投稿日:2013/03/03(日) 13:58:59.50 ID:xXEqsDRwO
いつも、2時間ごとに目が覚める。尿意の時もあるが、毎回じゃない。
鼻づまりなので、口呼吸メインだから、無呼吸かな?それか、いつも、横向きで寝て、寝返りできないから、苦しくて目が覚める気する

14: 病弱名無しさん 投稿日:2013/03/05(火) 22:02:04.67 ID:5xj4jw3m0
おでんのこんにゃくを便秘防止に食べる

15: 病弱名無しさん 投稿日:2013/03/06(水) 00:40:42.88 ID:hMFja3VKO
9時に寝ると0時、10時に寝ると2時。
なんか3、4時間ごとに起きてしまう。
どうすればいいんだと思う?
あと昼間眠って夜寝付けないときはどうしてる?

16: 病弱名無しさん 投稿日:2013/03/07(木) 00:21:09.19 ID:L3OP1HIJO
>>15
そういうときは眠ろうとしない
眠りたいと思ってると眠れなくなるし寝ることを諦めるかな
次の日は栄養ドリンク飲んで頑張る

22: 病弱名無しさん 投稿日:2013/03/08(金) 21:44:39.37 ID:VkrEWNH9O
>>15
自分も三、四時間ごとに目が覚めるけど
不安とか心配事とか悩みとかあるとこうなる
もしくは寝具があってないとか寒いとか

自分は遅刻が怖くて「遅刻する!」と夢の中で考えてるとパッと夜中に起きて
「まだこんな時間か~」てなってまた寝る

でも不安とかってなくならないと思うから
二度寝って気持ちいいし、二度寝気分でまた眠れると考えたら良いんじゃないかな

17: 病弱名無しさん 投稿日:2013/03/07(木) 00:24:50.59 ID:k/xGEtBT0
眠ろうと頑張れば眠れなくなる これを逆努力の法則という 読書でもすることだ

18: 病弱名無しさん 投稿日:2013/03/07(木) 13:38:23.59 ID:oi5xxE8x0
ホットミルクでも飲めばいいんじゃね

20: 病弱名無しさん 投稿日:2013/03/08(金) 21:34:38.93 ID:VkrEWNH9O
岩盤浴してきた日とかぐっすりだよ

21: 病弱名無しさん 投稿日:2013/03/08(金) 21:44:25.89 ID:u/tlNj+e0
思いっきり運動すれば布団入って3分で意識飛ぶ

26: 病弱名無しさん 投稿日:2013/03/19(火) 13:14:22.03 ID:VQYi5vT00
寝る前にストレッチして寝たら

体の血行が良くなってそれにともなって疲労も回復しやすくなって
寝起きスッキリだよ

27: 病弱名無しさん 投稿日:2013/04/02(火) 07:26:11.75 ID:dDljxezYO
夕方の散歩と寝る前にストレッチしてみる

31: 病弱名無しさん 投稿日:2013/05/06(月) 22:04:17.82 ID:bCRwYigu0
昼寝をすれば夜中に眠れないのはどういうわけだ~~♪
オレは寝る前に部屋の中を100回往復する事にしている。それでダメなら、本を読む。
それから、妙な夢をみないために、レッグウオーマーを足首に折りたたんで巻く。

34: 病弱名無しさん 投稿日:2013/05/12(日) 07:25:19.29 ID:LIe3ge740
20分の瞑想は2時間の睡眠に匹敵する

35: 病弱名無しさん 投稿日:2013/05/13(月) 14:44:34.86 ID:SrD5aHUf0
まちがえた
20分の睡眠は2時間の瞑想に匹敵する

37: 病弱名無しさん 投稿日:2013/05/17(金) 14:44:56.72 ID:WvWeuHaV0
アイマスクでオススメある?
ちょっと高いがDream EssentialsのSweet Dreamsを考えてるんだけど、
レビューが少なくて迷ってる

41: 病弱名無しさん 投稿日:2013/05/21(火) 04:11:35.14 ID:lkst/cctP
>>37
たかだか2000円じゃんwかってみたら?

俺も気になったから買って見る。届いたらここでレビューするよ

42: 病弱名無しさん 投稿日:2013/05/21(火) 22:09:33.94 ID:xiX2b7G70
>>41
レビュー全裸で待ってるね。

51: 病弱名無しさん ID:mpKzbtVQ0
>>37
こんなのあるんだ。欲しくなった

52: 病弱名無しさん ID:wGFpVby3P
>>51
のコメで思い出したがそのアイマスク買ったから一応感想言うと、他のアイマスクと同様に鼻の下の隙間はやっぱり光入る、付け心地は今までで1番いいと思う

ちなみにAmazonレビュー増えているが、 6月15日までにレビューを書くとアイマスクもう1個同じの貰えた

53: 病弱名無しさん ID:31M8FTVV0
>>52
アマゾンページ見たけど、レビューでもう1個、ってどこに書いてあるの?

ちなみに、これって立体型だけど、やっぱりうつぶせ寝したりすると、
アイマスクが顔に当たって痛かったりするの?

54: 病弱名無しさん ID:PH4pRYiqP
>>53
説明にはないよ

買ったらメーカーから、「アマゾンでレビューしてくださった方には特別にもう一個プレゼントします」ってメールきた

レビューの評価を見てみるとわかるが日付が大体固まってる

うつ伏せに寝ても特に痛みはない。

56: 53 ID:KZGkJ8vV0
>>54
そうなんだ~じゃあ買ってから追加で1個みたいな…

うつ伏せOKか~
個人的に寝るとき音がうるさいので、イヤーマフも使いたいと思ってて、
http://gigazine.net/news/20130703-hibermate-sleep-mask-with-ear-muffs/
このイヤーマフ兼用タイプも使ってみたいんだけど…
(これは普通のイヤーマフと違って、横向いて寝ても使えるのがポイント)
アイマスク部分は Sweet Dreams の方がよさそうね…悩む

38: 病弱名無しさん 投稿日:2013/05/17(金) 21:36:22.78 ID:MnD8YIvp0
もうほぼ毎日3時間で目が覚める
この時間帯はレム睡眠だからなのか何でかハッと気づいてしまう
ほんとどうしたらいいんよ

39: 病弱名無しさん 投稿日:2013/05/18(土) 04:45:48.80 ID:rwCuqI730
>>38
その3時間の睡眠だけで昼間の活動に支障がないなら羨ましい限りだけど、困ってるってことはそういう事じゃないのかな

もし肉をあまり食べない人ならビタミンB12(メチルコバラミンの方)を摂ってみるといいかもしれない
自分も以前、眠りが浅いタイミング?で毎日の様に目が覚めちゃってたんだけど、B12を一日2000~3000mcg摂るようにしたら改善された(2週間以内位?)
ただ、決まり文句だけど「人による」かもしれないから、試すなら軽い気持ちで

40: 病弱名無しさん 投稿日:2013/05/18(土) 04:46:44.04 ID:rwCuqI730
それとビタミンBは単体じゃなくて群でまとめて摂るといいって言われてるから、ついでにBコンプレックスなりMVM(B群がしっかり入ってるもの)も一緒に摂った方がいいかもしれない

既に摂ってたらごめん
改善されるといいな

44: 病弱名無しさん 投稿日:2013/05/28(火) 20:33:06.60 ID:pijANCTw0
こんなの効果ある?買ってみたい気がしてるんだけど
スリープバームっていうもので、ラベンダーとベルガモットの香りで眠りやすくなるらしい
http://jp.iherb.com/badger-company-sleep-balm-lavender-bergamot-2-oz-56-g/18403?rcode=zkl098

45: 病弱名無しさん 投稿日:2013/05/28(火) 20:47:55.45 ID:gvOAOHw/0
普通に国産ラベンダーオイルとか使った方があやしげな輸入物よりいいと思うけど

47: 病弱名無しさん 投稿日:2013/06/19(水) 19:39:45.31 ID:qmKo3Hyp0
スマフォの睡眠アプリがいいよ。でもイヤホンで聞くと頭が痛くなったり
耳が悪くなる。

49: 病弱名無しさん ID:OMMJZ6OB0
短時間の昼寝が出来ない。寝つき悪いが寝たら3時間くらいは起きられない。
でもぐっすり眠れるわけじゃなくて3~4時間で目を覚ましてしばらくゴロゴロして
また寝て。しかもたくさん寝ないと6~8時間くらいで眠くなる。生まれる星を間違えたのか?

63: 病弱名無しさん ID:3VBTiyks0
>>49
>短時間の昼寝が出来ない

同じく。タイマーを20分後に設置し机に突っ伏すと1秒も眠れず終了。
それか逆にガチで眠ってしまいタイマー無視で数時間も昼寝してしまうか。

57: 病弱名無しさん ID:G7wKV7yQ0
最近不眠がひどかったけど、ホメオパシー療法の「アラニア テラ」を試してみたら、
効いて、よく眠れるようになった。
こんなのもある
http://blog.jarda.jp/?eid=13
http://homoeopathy-times.cocolog-nifty.com/homoeopathic_selfcare/2007/03/post_be53.html

60: 病弱名無しさん ID:6sfy5B3T0
アイマスクとか耳栓とかは休みの日のご褒美用かな
平日に使うと爆睡しすぎて起きられなくなってしまう

61: 病弱名無しさん ID:+jZ8zG2r0
>>60
軽症でうらやましい
アイマスク・耳栓しても、眠れない時は眠れない

ところで、満月の日には眠りづらいらしい。

満月は不眠を誘う、実験で確認 スイス研究(AFPBB News) – 海外 – livedoor ニュース
http://news.livedoor.com/article/detail/7897347/
【AFP=時事】満月の夜には、たとえ月を見ていなくても熟睡できないということが、スイスの研究者らによって確認された。
米科学誌カレント・バイオロジー(Current Biology)オンライン版に25日に発表された研究結果によると、満月の夜には人は寝付きが悪くなり、睡眠時間も短くなるという。

 研究チームは、月の周期について一切知らせない状態でボランティア33人に睡眠研究所で寝てもらい、新月と満月の夜、計2晩の睡眠状況を観察した。すると、満月の夜の平均睡眠時間は新月の夜よりも19分少なく、眠りに就くまでにかかる時間は平均で5分長かった。

 スイス・バーゼル大学(Basel University)精神科病院のChristian Cajochen博士は、「月を実際に目で見ることができず、その日の満ち欠けの状態を認識していない場合でも、月の周期は人間の睡眠に影響を及ぼしているようだ」と述べている。

 満月の夜の睡眠について、ボランティアらはしっかりした休息が取れなかったと報告している。研究ではまた、覚醒と睡眠を切り替えるホルモン物質であるメラトニンの量が、満月の夜には少ないことも示された。

 今後さらに研究を進めれば、月が人間の気分や精神状態に及ぼす影響が測定できるかどうかも分かるかもしれないと研究チームは期待している。

62: 病弱名無しさん ID:FUpqYM970
塩まくら、って不眠にいいらしい

67: 病弱名無しさん 投稿日:2013/09/21(土) 07:21:32.05 ID:VE8ozZMA0
寝る前の食事の量を少なくすると熟睡できるし、睡眠時間も短縮される気がする

69: 病弱名無しさん 投稿日:2013/09/22(日) 18:54:51.89 ID:1ejiO7In0
>>67
俺夕食最近早いが、起きるのも早いわ
たぶん腹へって目が覚めるだけだな
おかげで毎日眠い

68: 病弱名無しさん 投稿日:2013/09/21(土) 07:30:53.53 ID:tD4tz7IZ0
食べ過ぎないってのは睡眠には良いことなんだろうなと思う
ついつい食べちまうんだけど

70: 病弱名無しさん 投稿日:2013/09/24(火) 19:12:14.03 ID:k+6ckyyE0
決明子(ハブ茶)って不眠に効くよ。
http://www.amazon.co.jp/dp/B001399CEW
このレビューにもあるし、自分も以前飲んだときに、そういえばよく眠れた気がする。
http://www.hct.zaq.ne.jp/cpgvy904/item/habu.html
http://www.crystal-tea.com/?pid=3145546
一般的には便秘とか目にいい薬草なんだけど、確かに不眠にも効く。
お試しあれ。

71: 病弱名無しさん 投稿日:2013/09/27(金) 23:20:49.42 ID:gs/C+lZ20

72: 病弱名無しさん 投稿日:2013/10/08(火) 20:44:48.81 ID:UXGD0tF/0
Docomoのスマホ OptimusGなんだけど、睡眠記録アプリのおススメってありますか?
ドリエルの会社が出してる「ぐっすり~ニャ」試したけど推奨端末じゃないせいか携帯がハンパなく熱持つし、時々落ちる。
「眠り姫」も試したけど録音機能が作動しないしアラームも鳴らないし…

75: 病弱名無しさん 投稿日:2013/10/12(土) 13:03:04.36 ID:5Me6lnMHP
>>72
俺はSleep as Androidを使ってる

76: 病弱名無しさん 投稿日:2013/10/19(土) 17:37:31.28 ID:mq2Jj6up0
>>75
自分も同じアプリ使ってるが、浅い睡眠/深い睡眠のサイクルがなく常に深い睡眠になってる
ノイズ聴くといびきが非常に多く、たまに寝返りガサゴソ音
サイクルってノイズの間隔とかで測ってて自分の場合いびき多すぎて分からないのかな?

77: 病弱名無しさん 投稿日:2013/10/19(土) 17:52:47.62 ID:BHUBAB7/P
>>76
振動を感知してるはず

79: 病弱名無しさん 投稿日:2013/10/19(土) 20:19:17.36 ID:CSIePcpW0
>>76
イビキが多いならSASをルールアウトしといた方がいいよ
あればCPAPおぬぬめしてる

78: 病弱名無しさん 投稿日:2013/10/19(土) 18:15:33.18 ID:mq2Jj6up0
そうなんだ!ありがとう
薄めのマットレス&布団で寝てるのがだめなのかな?>振動

80: 病弱名無しさん 投稿日:2013/10/19(土) 20:40:53.49 ID:BHUBAB7/P
>>78
スマホはマットレスの上に置いてるよね?
だめならアプリの設定画面から感度調整できる

81: 病弱名無しさん 投稿日:2013/10/20(日) 01:28:33.14 ID:QjOa7zJn0
>>79
やっぱり医療機関受診すべきですか
デブだからとりあえず痩せろって言われそうだな
>>80
マットレスに置いてます。感度設定済み。今度家族のベッド借りて寝てみます。
ただ、ここんとこ体調悪くて寝てる時間多かったんだけど起きると節々痛くて、ついに今日は起きてからもずっと腰痛…
本気で寝返りが極端に少ない可能性も?

82: 病弱名無しさん 投稿日:2013/10/28(月) 03:09:00.66 ID:r7O/OdHg0
>>81
枕、布団(ベッド)が合ってないんじゃねーの?

90: 病弱名無しさん 投稿日:2013/12/12(木) 13:32:43.38 ID:wqmUxOdN0
>>72
みたいなアプリってやっぱりガラケーにはないですか?

>>87
でも、毛布も布団も軽いやつだと寒いですよね。

>>89
寝る前も読書する自分は目が悪くなるからそれは難しいですねw

83: 病弱名無しさん 投稿日:2013/11/02(土) 00:13:09.79 ID:ujbvjAFS0
できる環境なら光を遮断すること。
家は間接照明。
携帯PCは夜は禁止。
できたらテレビとか光があるのも。
これで質はぐっとあがる。

89: 病弱名無しさん 投稿日:2013/12/11(水) 13:07:29.15 ID:rxlSrSr60
>>83
寝る数時間前くらいから
明かりもTV・音楽とかも全部OFFにして
キャンドルや電気スタンドくらいのほの明かりで静かに過ごして
眠りへゆっくり移行準備するといいらしいね

贅沢すぎる時間の使い方だから
帰宅してから寝るまでにやりたいことありすぎる自分は無理だけど

84: 病弱名無しさん 投稿日:2013/11/03(日) 18:58:06.31 ID:/PfMWBDY0
夢を見て怒鳴ってしまう。
今朝方もやってしまった。。
夢で、カーテンに隠れていたオカッパ頭の女に「出てこい!!」って言ったあと、自分の声で目が覚めた。
寝言はほとんどが悪夢で、怒鳴るのが毎回。
月に2、3度あるかないか。
ストレスは無いと思ってるけど、何だかなぁ…
グッスリ寝たいです。

86: 病弱名無しさん 投稿日:2013/11/11(月) 12:22:40.65 ID:WXUCQRm40
>>84
つレム睡眠行動障害

85: 病弱名無しさん 投稿日:2013/11/06(水) 08:29:19.15 ID:zcNpB+VD0
足ツボ押しはじめたら、血流が良くなって、ポカポカして、
寝つきもかなりよくなった。

運動とか、午前の日の光にあたるとか、納豆食べるとかやっても
寝つき良くならなかったけど、やっと眠れるものを見つけたよ。

iPhoneアプリの足ツボのやつ見ながら、寝る前に棒でぐりぐりしてる。
たまに午前中にやると、昼間に爆睡するからやめたくらい眠くなる。

88: 病弱名無しさん 投稿日:2013/11/23(土) 20:15:53.08 ID:VyOVEZrX0
筋弛緩法

すっごい簡単なのにマジで熟睡できる

91: 病弱名無しさん 投稿日:2013/12/12(木) 15:16:29.78 ID:ET1KxQKw0
今年から電気毛布を使いはじめたけど
すげー便利で良いよ
寝る前に電気毛布で布団を温めてから布団に入るんだがホカホカで気持ちいい

94: 病弱名無しさん 投稿日:2013/12/29(日) 22:33:00.10 ID:5eQn+euJ0
>>91
寝る前温めだよね?
朝起きるまで布団に入れっぱなしだと電気代バカにならないよね。
しかも依存性がついて電気毛布ないと眠れなくなる無限ループ。

92: 病弱名無しさん 投稿日:2013/12/15(日) 21:11:23.39 ID:Fhg4K3lE0
グリシン飲むと眠りは深くなるな
お香も焚いてるがこれはこれで灰の処理が面倒

95: クん【身体健康】 投稿日:2013/12/30(月) 03:19:02.82 ID:G9xa9BcT0
22時~2時ごろにホルモンがでて体が修復されるので
22時までには熟睡しときたい
というわけで私がなにを心がけている方言うと
ハイパーな早起きである
この時間帯にいつもおきてます
テストステロンを高めると早起きができるので
そういう食事も積極的にとっています

100: 病弱名無しさん 投稿日:2014/01/24(金) 21:18:20.69 ID:rNNLLqYq0
>>95
そうすると1日長く感じて良いけど、仕事行くまでに疲れない?
自分は6~7時に起きたら10時位に仮眠したくなる。慣れだろうか

96: 病弱名無しさん 投稿日:2013/12/30(月) 18:24:09.20 ID:Oe9XLrHi0
電気毛布 1時間あたり約0.7円
寝る前に寝床を温めておいて布団に入ったら消すよ
つけっぱなしだと暑くて起きる

手放せない程に快適=睡眠の質が良いって事で歓迎するべきじゃない?
快眠には暑すぎず寒すぎずは重要でしょ

97: 病弱名無しさん 投稿日:2013/12/30(月) 21:32:37.57 ID:0YLLbWI10
>>96
タイマー付き電気毛布にすればいいじゃん
オート電源オフして明け方にまたスイッチが入る奴があるよ

98: 病弱名無しさん 投稿日:2014/01/23(木) 19:11:10.55 ID:p+LLEpXh0
今までに色々と試してみたが、結局のところ睡眠の質を上げるために一番必要なのは身体を疲れさせる事だと分かった。
お腹が空いてないとご飯が美味しくないのと同じで、人間の身体はエネルギーを溜め込んでいる状態では熟睡できない構造になってるに違いない。

99: 病弱名無しさん 投稿日:2014/01/24(金) 08:29:44.62 ID:+HI6zm/50
>>98
肉体が疲れたら余計な事をしなく考えなくなる
それが効くんだよ

数時間前に終わらせ風呂に入りゆったりする
熟睡

101: 病弱名無しさん 投稿日:2014/01/25(土) 18:08:31.25 ID:Yzxton+b0
仕事のプレッシャーやストレスが眠気を誘ってるように最近感じています。
普段は、23時に寝て翌7時に起きるといった生活を続けています。
時には、22時に寝て翌7時とかあります。
やらなきゃいけない、仕事の課題とかあるのに現実逃避したくなると眠くなります。
こんな生活を改善したいと最近考えています。

①睡眠の質を上げれば睡眠時間を短くしても健康的に影響ないのでしょうか。
②夜音楽を掛続けながら、ラジオを聞き続けながら眠ることは、睡眠の質を
  下げていることになるのでしょうか。朝起きても、音楽がエンドレスで、
  ラジオが流れっぱなしでということはよくあります。

102: 病弱名無しさん 投稿日:2014/01/25(土) 20:37:34.91 ID:tJTpctOy0
>>101
そうだよ

あとラジオってノイズかな?
なら良いよ

105: 病弱名無しさん 投稿日:2014/01/26(日) 00:22:55.72 ID:QWs5CeF90
>>102
レスありがとうございます。
ラジオはノイズではなく、WEBラジオをiPodに入れて
一晩中流している感じです。

107: 病弱名無しさん 投稿日:2014/01/26(日) 10:43:39.88 ID:vpPj8U7I0
寝酒を10日ほど止めたらスゲー死んだように眠れる

108: 病弱名無しさん 投稿日:2014/01/26(日) 13:29:33.38 ID:5Ei9so3b0
新城選手はツール・ド・フランスのレース中は 7000kcal 摂取して 12 時間眠るといっていた。
眠っている間に完全に回復しないと連日のレースで疲労が蓄積していってしまうからだ。
女性マラソン選手は夜しっかり寝るほかに練習の後に昼寝をするらしい。
都合1日 15 時間寝ているらしい。

112: 病弱名無しさん 投稿日:2014/01/27(月) 11:31:08.78 ID:Tw3oMikv0
口が渇くのが嫌なので、試しにマスクをして寝たら夜中1度も起きなかった。
ただの偶然かな?
ただしマスクは自力で剥ぎ取られてしまいどこかに吹っ飛ばされていたw

113: 病弱名無しさん 投稿日:2014/01/27(月) 12:37:47.37 ID:a6KkuRzU0
>>112
部屋を加湿したほうがいいよね。
温度も重要です。
あまりに低温だと湿度を上げられないから。
温度と湿度の関係グラフがどっかにあったはず。

114: 病弱名無しさん 投稿日:2014/01/31(金) 21:21:02.30 ID:qnsDnfU20
>>113
低温でも湿度は上がるぞ。
中学校でやっただろ。

116: 病弱名無しさん 投稿日:2014/02/01(土) 03:37:35.68 ID:qL69+/QW0
>>114
>>115
そうなんだよ。
温度が高いと空気がたくさん水分を含むことができる。
温度がひくいと空気が少しの水分しか含むことができない。
そういう温度と湿度の関係があるから、温度もそこそこ高くないと湿度も高くできないんです。

118: 病弱名無しさん 投稿日:2014/02/01(土) 14:16:29.55 ID:rcSsYOfc0
>>116
とりあえず小学校の算数から復習だな

115: 病弱名無しさん 投稿日:2014/02/01(土) 03:30:05.57 ID:J/aRpMMC0
そりゃ湿度は上がるさ %ね

水分量をタップリに保つためには、ある程度温度をあげた方が良い

117: 病弱名無しさん 投稿日:2014/02/01(土) 08:46:15.58 ID:LYrXLaCY0
最後は少し誤ってるけどな

湿度と言うのは、その温度において含む事が可能な水分量を100%とした場合

つまり、少しの水分量しか空気に含まれていなくても、温度を下げれば湿度の数値は上がる

寒いところで湿度100%なんて意味ない
体内、気管内では温度が高いんだ

119: 病弱名無しさん 投稿日:2014/02/01(土) 16:41:13.38 ID:R9Nl4zi90
ウイルス対策をイメージしながら言ってたのです。
カビが発生しない範囲でなるべく湿度を上げたい。
だけど温度も上げないと有効な意味で湿度を上げられない。
温度と湿度とウイルス繁殖の関係のグラフがどっかにあったのですが、みつけられませんでした。

120: 病弱名無しさん 投稿日:2014/02/02(日) 02:33:02.42 ID:F1yY+k/m0
>>119
間違いを認めることも必要だぞ。
理由はどうであれ湿度はあくまでも割合でしかないんだよ。「有効な湿度」の意味がわからん。
思い込むのは勝手だが間違った情報はちゃんと訂正しなさい。
それが嫌なら書き込むなよ。

121: 病弱名無しさん 投稿日:2014/02/02(日) 12:54:46.23 ID:QqnydHTE0
昼終盤から夜の仕事だから、遅い晩飯しかできないのがキツいわ。
食事は20時までに済ませるのが快眠のためには必須らしいけど、11時くらいに晩飯になってしまう。

126: 病弱名無しさん 投稿日:2014/03/11(火) 01:22:18.80 ID:SpY0RcVH0
マスクもアイマスクもいいんだけど、寝ている間に剥ぎ取られて朝にはどこかにいっちゃう。
テープで止めるか、ネットかぶって寝るか…。

128: 病弱名無しさん 投稿日:2014/04/09(水) 18:41:17.99 ID:FScYaZ4l0
>>126
目隠しすると朝日が入って来なくて目覚められなくなってしまうよ。
たぶん逆効果。

133: 病弱名無しさん 投稿日:2014/05/19(月) 04:01:20.83 ID:mhlCjcap0
耳栓いいな。別に繁華街近くの家じゃないんだから栓したところでそんなに変わんないだろとなめてたわ
なんでこれで眠れるんだろう?原理が気になる

134: 病弱名無しさん 投稿日:2014/05/19(月) 06:03:36.81 ID:DKRPzYkA0
当然だろ

あと、血流が聞こえるようになるから

136: 病弱名無しさん 投稿日:2014/05/19(月) 22:00:37.50 ID:LzhJZsZN0
>>134
何が「当然だろ」なのかは分からないけど、なるほど心音が聞こえるようになるから落ち着くってことかな

135: 病弱名無しさん 投稿日:2014/05/19(月) 06:05:36.85 ID:DKRPzYkA0
但し

危険に気が付かず、襲われたり火災など

うるさい所にすまない方が良い

138: 病弱名無しさん 投稿日:2014/05/24(土) 20:12:37.33 ID:N++wJXZD0
スマホを寝る前は見ないようにする


これ結構重要

139: 病弱名無しさん 投稿日:2014/05/29(木) 14:28:49.19 ID:Nxr/9omm0
遮光カーテンにしたら中途覚醒も減り、体感では良く眠れている

140: 病弱名無しさん 投稿日:2014/05/29(木) 15:44:48.43 ID:H+NOs2Ti0
>>139
遮光カーテンだと朝日が入らなくて起きられなくない?

141: 病弱名無しさん 投稿日:2014/05/29(木) 21:49:01.63 ID:Nxr/9omm0
>>140
最近は寝てられる日が続いてるからまだ試してないけど、顔に光が差し込むように開ければどうにかなるかと思ってる
現時点ではアプリで睡眠サイクル計ってアラーム大音量にするのでどうにか起きてるよ

145: 病弱名無しさん 投稿日:2014/07/08(火) 16:01:26.25 ID:j5+l+o0x0
足裏シート
不眠症気味だったけど、治った
「樹液シートってオカルト」に、仲間がいっぱ~いいて、ビックリした

147: 病弱名無しさん 投稿日:2014/08/25(月) 21:42:40.44 ID:7dIYxoJ+0
夢を見ている最中に目覚ましがなって起きると、めちゃくちゃ眠い
その日一日眠いレベル
眠りが浅い時に起きる方がいいんじゃなかったの?

149: 病弱名無しさん 投稿日:2014/09/14(日) 08:26:55.56 ID:DClYcq0a0
昨日 尋常じゃない長距離サイクリングしてフラフラなまでに疲れたのに、
たくさん食べて、風呂入って、めちゃイケ観てから寝ようとしても、

眠気らしい眠気はこず、9時頃寝て、0時に目が覚めてしまった。結局2時半まで眠れず、朝は6時。(いつも5時起き)

なんだったんのでしょうか。規則正しい生活を崩したくないので、今活動してますが、疲れがとれてません。

つらーい。

150: 病弱名無しさん 投稿日:2014/09/14(日) 10:02:40.05 ID:s5YPfEDE0
一切薬の類いを飲まずに自然眠気だけで寝ると熟睡出来る
薬飲んでると眠りが浅くなって熟睡出来ない

健康な体を保つ事が熟睡に繋がる

153: 病弱名無しさん 投稿日:2014/09/15(月) 15:38:00.11 ID:gIFlRPX60
DHAのサプリ飲んで寝てみ
マジでぐっすりだよ

DHCので千円しないから

154: 病弱名無しさん 投稿日:2014/09/15(月) 18:59:30.59 ID:3D2m4nRS0
>>153
だからそのサプリの名前書けよ。

155: 病弱名無しさん 投稿日:2014/09/15(月) 20:07:09.63 ID:yh8ACj260
>>154
DHAってサプリメントがあるの、知らないの?

156: 病弱名無しさん 投稿日:2014/09/16(火) 02:33:25.06 ID:Qx+s3qdv0
>>154
ごめんなさい説明不足でしたね
ドコサヘキサエン酸をDHAと略すんです
パッケージの商品名はDHAの方です
DHCより青いパッケージで20日分千円しないものが販売されているのでオススメさせてもらいました
一日4粒となっていますが、自分は寝る前に2粒で十分効果があるのでコスパはいい方だと思います
まさかDHAが通じない人がいるとは思いませんでしたすいません
そういった意味でもDHAはあなたにとって効果的かもしれませんね
アタマに効くサプリメントですので

166: 病弱名無しさん 投稿日:2014/09/22(月) 23:07:30.02 ID:xgB7eSRI0
むかし薬の個人輸入でいろいろやってみたけど
メラトニンは錠剤やカプセル等でいろいろ試してみたけど全然効かなかった
確実に睡眠の質を上げてぐっすり眠れたのはGHBだったんだけど
酒と混ぜて昏睡レイプに使うバカが増えたせいで麻薬指定されてしまった

167: 病弱名無しさん 投稿日:2014/09/23(火) 06:40:01.25 ID:jcTHMpeM0
>>166
メラトニン無理矢理出させても、緊張状態で稼働してる頭を沈める効果とかはなく、身体だけ睡眠前の状態だと勘違いさせるってのが主な効果だから、効く人でも眼だけ重くなって、頭は回ってて普通に動ける感じ
全く効かないってならともかく、別に呼吸沈めたり、自立神経訓練法なんかを併用してリラックスできる状態を作れるなら悪くない選択だと思う

168: 病弱名無しさん 投稿日:2014/09/25(木) 22:10:39.32 ID:P5SA/aUP0
ハンモックの揺れは、人を眠りにいざなう効果があるという
http://www.bllackz.net/blackasia/content/20121207T0333280900.html

169: 病弱名無しさん 投稿日:2014/09/29(月) 23:29:49.88 ID:TY84n+pg0
ハンモックは経験ないけど、電車とかバスの揺れはキモチイイよね
あれを再現してくれるベッドないかなあ

170: 病弱名無しさん 投稿日:2014/09/30(火) 01:05:42.08 ID:TiKXYtn/0
人の運転する車は必ず寝ちゃうな。
自分で運転するのは疲れてない限り眠らないけど。
寝たらマズイけど(笑)

173: 病弱名無しさん 投稿日:2014/10/09(木) 02:12:58.98 ID:epl19Bt00
YouTubeで”ヘミシンク”や”快眠”で検索してヒットした音楽をプレイリストにして、エンドレスで流すといいよ。(音量小さめ)
寝付きもかなりよくなったが、朝の目覚めがかなりスッキリするようになった。

174: 病弱名無しさん 投稿日:2014/10/10(金) 14:43:52.50 ID:LfMrdN1J0
睡眠の質なんて、脳がどう疲れてるかだけでほぼ決まるもんだぞ。
脳が疲れていれば疲れてるほど熟睡できるから、すぐ目が覚めてすっきりした気分で起きられるんだよ。
鬱病患者がストレスですぐ眠たくなるのもそれ。
脳が疲れてない時はいくら寝ようとしても寝れないし、疲れてないんだから寝ても寝ても寝た気がしないから、いつまでも眠いし眠れないという状態が続く。
毎日決まった時間に寝て決まった時間に起きないといけない人は自分で脳の疲れをコントロールできない、もしくは疲れる前に寝る時間が来てしまうから、この事実に気付かない事が多い。
とにかく寝たいなら脳を疲れさるしかない。
ショートスリーパーに頭の良い人が多いのは脳をフル活用してるからなのさ。

177: 病弱名無しさん 投稿日:2014/10/11(土) 23:52:46.51 ID:D+DBdSQL0
>>174
お前の理屈だと、身体が最善の睡眠時間を選んでくれるって訳だ
人の事甘えで片付けてる割に、お前自身は温い環境にいるんだな
デスマーチ経験した事ないの丸わかりw
長期的に疲れ切って、たまに数日ゆっくりできても緊張感の切り替えができなくて、きっちり眠り切れず、飛び起きる現象はどう説明する?
だいたいがその理屈だとショートスリーパー・ロングスリーパーの区分け自体必要ないって事になる
根拠もない根性論もいいところだな

181: 病弱名無しさん 投稿日:2014/10/29(水) 15:14:02.96 ID:vk0Tudqw0
筋トレと有酸素運動してるけど質は上がった気がするけどすぐに睡眠に入れなくなった気がする

182: 病弱名無しさん 投稿日:2014/10/30(木) 10:02:11.69 ID:ewO0Rjs90
>>181
寝る前に筋トレ・ストレッチしたりしてないか?
単純に生活リズムが変わったせいなら、夕食後とか寝る前にホットミルクとかでいけるんじゃない?

183: 病弱名無しさん 投稿日:2014/11/02(日) 01:59:01.15 ID:V0OnWDga0
アイマスクしてyoutubeでヒーリング音楽聴くのは確かに効果あると思う。
寝起きがスッキリするようになった。
日本語で検索するよりも、英語で、delta wave, theta wave, deep sleep あたりを検索すると8時間ぶっ通しの睡眠音楽がたくさんヒットするよ。

184: 病弱名無しさん 投稿日:2014/11/02(日) 02:06:55.75 ID:V0OnWDga0
あ、あと、近所に高濃度炭酸泉のスーパー銭湯があったら一度入ってみるのをオススメします。
15分くらい浸かっただけであり得ないくらい身体が重くなってぐったりするので、即寝れる。
色んな温泉や入浴剤の効能謳ってるけど、炭酸泉だけはガチ!
http://www.co2spa.com/experience/

186: 病弱名無しさん 投稿日:2014/11/15(土) 22:51:48.90 ID:bG6nVYc00
ちょっと板違いかもしれないけど、睡眠中に暴れたり寝言を言うのをやめるにはどうすればいい?
今までに何度も警察呼ばれたり襲われてると勘違いされててちょっと困ってる

187: 病弱名無しさん 投稿日:2014/11/15(土) 23:37:24.35 ID:K0C5lKLK0
どうしたらいいのかわかんないけど、
たいへんだなそりゃ

188: 病弱名無しさん 投稿日:2014/11/16(日) 00:06:24.90 ID:UDWQQBJI0
俺自身は困ってないけど、周りがね
警察にも顔覚えられてるしwww

189: 病弱名無しさん 投稿日:2014/11/16(日) 07:45:15.95 ID:sJkDnh/R0
睡眠障害外来に行けよ

200: 病弱名無しさん 投稿日:2014/11/17(月) 13:44:10.45 ID:DwpmND630
自分でできることはストレス解消かな
特効薬はないらしい
ストレスが強ければそっちをフォロー
大人の夢遊病の話は前に本で読んだことがあるけどうろ覚えなので改めてググってみたら睡眠時無呼吸症候群扱ってる睡眠外来とかスリープクリニックでみてくれそうだね
終夜睡眠ポリノグラフ検査して状況調べて大きな要因から取り除いてくらしい
ってことで

結局これだね
>>189

190: 病弱名無しさん 投稿日:2014/11/16(日) 14:33:55.95 ID:UDWQQBJI0
そこも行ったけど寝相なんてある程度の個人差あるからって言われて終わり

191: 病弱名無しさん 投稿日:2014/11/16(日) 16:10:10.38 ID:lQCKab2y0
>>190
警察沙汰になってて個性で済ますってのはないだろw
状態説明しくじってるとしか考えられない

192: 病弱名無しさん 投稿日:2014/11/16(日) 17:34:21.60 ID:UDWQQBJI0
>>191
警察呼ばれたりトラブルになったのは説明したけど、
それほど深刻な症状ではないらしいから自然に治るのを待ったほうがいいらしい

204: 病弱名無しさん 投稿日:2014/11/18(火) 10:30:35.57 ID:hQT61TZl0
>>192
確かに都内の睡眠外来は二軒行ったけど、俺も患者増やさないようにしてるかのような印象受けた
でも>>201じゃないなら捩じ込んででも検査してもらうべきだと思うがな

193: 病弱名無しさん 投稿日:2014/11/16(日) 17:58:14.07 ID:zpTKHD/10
グリシン飲んでみたら?
いびきとか寝言がやばかった知り合いがぴたっとおさまったらしい

ていうか厳密には睡眠中じゃないのでは?
昔そういうふうになったことあるよ
眠たいときに別人格みたいなのが出てきて、勝手に行動したあげくに起きたときには記憶がないとか

194: 病弱名無しさん 投稿日:2014/11/16(日) 18:09:27.14 ID:UDWQQBJI0
>>193
布団から出てないからそこまで酷くないはず
それと、薬はあんまり飲みたくないから慎重に考えてみます

195: 病弱名無しさん 投稿日:2014/11/16(日) 18:26:11.57 ID:zpTKHD/10
>>194
グリシンって薬じゃないよ

196: 病弱名無しさん 投稿日:2014/11/16(日) 19:21:37.98 ID:6y/GihLt0
布団からでて、また布団に入ってるだけじゃねーの?

酒癖悪い人と一緒で、記憶無いから当事者意識持ちにくいのかもしれないけど、

或いは、寝言から自分を苦しめている何かを探るとかしたほうがいいんじゃなかろか。

197: 病弱名無しさん 投稿日:2014/11/16(日) 21:41:51.96 ID:UDWQQBJI0
>>196
あー!とかぎゃあああああとかしか言ってないらしい
意味のある言葉じゃないから原因はわからないし心当たりもないです

198: 病弱名無しさん 投稿日:2014/11/16(日) 22:43:12.33 ID:6y/GihLt0
それはそれでヒドイなw
隣人だったら通報するわww

一つ提案なんだけと、昼間、一人カラオケとかいって、ぎゃーーーとか助けてーーーとか、叫んでみてはどうだろう。
もしかしたら、悪化するかもだけど。

最近はスマホで、イビキとか録音するアプリがあるよ。
そういったもので、もう一人の自分の言いたい事を聞いてあげるのもいいんじゃなかろか。

199: 病弱名無しさん 投稿日:2014/11/16(日) 23:24:51.61 ID:UDWQQBJI0
実際月に数回通報されてるしねwww
ただ、大家さんは睡眠障害に理解があるから大丈夫

215: 病弱名無しさん 投稿日:2014/12/02(火) 14:56:55.24 ID:aVNLGPo80
エアロバイク一週間(一回30分)夜に実行中
睡魔は日頃より強い
昨夜は夜中一度しか目が覚めなかった、、効果ありそう
ただし、今日は異常に頭が重くて眠くて回らない
とりあえず最低一月は続けてみます

217: 忍法帖【Lv=0,xxxP】(2+0:5) 投稿日:2014/12/14(日) 18:30:42.34 ID:pIJf982m0
いきなりで恐縮ですが、
質問があります。

睡眠時間って本当に減らすことは
可能なんでしょうか?

218: 病弱名無しさん 投稿日:2014/12/14(日) 21:26:37.56 ID:wBzbW8Jy0
俺はどう頑張っても無理だった。
ネットや書籍で短時間睡眠法片っ端から試したけどダメ。
9時間は寝ないとダメだ。

219: 忍法帖【Lv=0,xxxP】(1+0:5) 投稿日:2014/12/15(月) 18:05:34.45 ID:O3HemuJb0
そうですよね。
私もいろいろ試しているんですが、
なかなか難しくて・・・

最近面白いブログを発見して
この方の意見とかどう思いますか?
http://www.diamondblog.jp/official/hori/2014/10/23/

220: 病弱名無しさん 投稿日:2014/12/21(日) 09:58:24.42 ID:GCUANUqC0
自分の場合昼夜逆転して午前中に眠る生活だと10時間くらい平気で眠れるのに、昨夜徹夜した日でさえ21時くらいに寝ると2時か3時くらいに完全に目が覚めるということが幾度となくありました。
その原因を考えてみたのですが、寝ている間に少しでも日光を浴びていると体を回復させる効率が下がるのではないでしょうか。
太陽が完全に沈んでからすぐ寝ることで短時間で全回復できるのかも。

221: 病弱名無しさん 投稿日:2014/12/23(火) 17:38:01.78 ID:95u7sdhB0
耳栓して、店でいちばん柔らかいネックウォーマーをアイマスクがわりに目と耳が隠れるようにかぶって寝てる。

222: 病弱名無しさん 投稿日:2014/12/28(日) 17:44:21.82 ID:XhctOjag0
とりあえずアイマスクはガチ
寝るとき真っ暗に見えても夜中起きると薄っすらと明るい。
暗闇に眼が慣れるとまだまだ真っ暗じゃないって分かるよね

223: 病弱名無しさん 投稿日:2015/01/20(火) 20:51:51.78 ID:91Auy3Ue0
毎日1時間位ですぐ起きちゃうんですが病院いって薬貰えば直るものでしょうか
何度も起きたり寝たりしてどうにか睡眠時間をとっていますが頭がすっきりしません
3年位この状態が続いてますが何とかして治したいと思ってます

226: 病弱名無しさん 投稿日:2015/01/31(土) 16:51:39.46 ID:SeZv3o/w0
精神科に行って眠剤を処方してもらいガッツリ寝てしまうほうが楽だよ
薬が癖になってでも短時間で熟睡できるのは体が楽

227: 病弱名無しさん 投稿日:2015/01/31(土) 21:33:56.84 ID:foNzSyP70
>>226
癖になるのはベンゾジアゼピン系とか一部だけだよ
詳しい医者なら依存になりにくいのがいいと言ってみればいい

229: 病弱名無しさん 投稿日:2015/02/02(月) 09:14:48.17 ID:sJPt2STj0
ぐっすり寝る方法というより寝られない人のスレになっているような……

自分はいつも10分以内に寝られる。
寝るときにだけ考える心地のいいことを持っていると入眠しやすい気がする。

自分が冬眠しているイメージとか猫ホイホイの暖かな防寒箱とかひよこの大群とか……

232: 病弱名無しさん 投稿日:2015/02/05(木) 02:00:02.14 ID:pwX2PieP0
耳栓してる?

自分は耳栓とアイマスクは手放せない。
耳栓しててもアラーム音派なしのバイブ音で起きられる。
多分眠りが浅いんだろうけどね

236: 病弱名無しさん 投稿日:2015/02/05(木) 21:04:45.18 ID:BNfV0oK30
【熟睡】睡眠の質を上げグッスリ眠る方法【快眠】

「引越し」かい

237: 病弱名無しさん 投稿日:2015/02/10(火) 15:41:28.66 ID:FKcQjJLH0
睡眠用音楽 疲労回復BGM 即興ピアノ演奏 ぐっすり眠れる癒し曲集【30分】

http://www.youtube.com/watch?v=09RSlzVp6ew&index=5&list=PL23rTtlSnqxAAxCGWhIA1gl3fKdlhtwQM

この人の弾くピアノは本当にいいです。

238: 病弱名無しさん 投稿日:2015/02/21(土) 00:26:12.34 ID:LZK1BE990
足まくらってどうなの? 使ってる人いる?

239: 病弱名無しさん 投稿日:2015/02/21(土) 19:48:38.38 ID:ktpltq7t0
仮眠用に普通のマクラとして使ってるよ。

240: 病弱名無しさん 投稿日:2015/02/25(水) 19:08:34.43 ID:LCEFHOC3O
養命酒は効果なかったと書き込んだ者です。
enherbのぐっすりおやすみというハーブティーが良かった。
バレリアンとパッションフラワーというハーブがきくらしいです。

241: 病弱名無しさん 投稿日:2015/03/08(日) 07:39:55.37 ID:hPMeZaCg0
4-5時間で目覚めてその後は寝付けません
辛いわけではないのですが睡眠時間が短いとボケると聞き不安
グリナお試しに手を出そうか

243: 病弱名無しさん 投稿日:2015/03/08(日) 21:15:37.17 ID:TnfeU2ws0
>>241
自然に目覚めてて昼間の活動に支障ないのなら体質だから問題ない
むしろ気にし過ぎるとハゲるぞ

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