有酸素運動したってたいした消費カロリーないんだから、ダイエットでわざわざランニングの時間を作るのは優先順位低いよな。筋トレ

1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/05/06(水) 14:48:59.73 ID:hgF6IJyr0.n
ちなみに体重70kgの俺が42kmを5時間で完走した場合の
消費カロリーは約3300kcalくらいしょっぺーわ。
しかも3300kcalが全部脂肪からの消費じゃないわけだからな。
グリコーゲンだったりたんぱく質だったり

2: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/05/06(水) 14:49:30.73 ID:5awMs1820.n
じゃあ何がいいのん?

3: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/05/06(水) 14:50:08.01 ID:suddxOWg0.n
プールが至高
泳げるだけ泳げ!限界までな

7: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/05/06(水) 14:52:57.80 ID:hgF6IJyr0.n
>>2
筋トレ
有酸素はその時だけしか消費カロリーが増えないけど
筋トレならトレ後40時間くらいはトータル400kcalくらい消費カロリーが増える
>>3
プールってなれたら消費カロリー増えないんやで

4: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/05/06(水) 14:50:45.53 ID:tLc6pR3G0.n
水泳だったらすぐ痩せるぞ

5: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/05/06(水) 14:51:23.41 ID:Sv9IeuDt0.n
基礎代謝あげるのが最優先

6: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/05/06(水) 14:52:32.94 ID:pN6TO/RA0.n
1日中仕事中もずっと立ってるだけで痩せるよ
1時間立ってるだけで120キロカロリーくらいは使うだろ

9: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/05/06(水) 14:54:47.35 ID:hgF6IJyr0.n
>>6
その考えな
なら生活強度を上げて(日頃から通勤とかで意識的に歩くとか)もランニングしても
結局は同じことなんだから、わざわざランニングするのは効率悪すぎるんだよ
なら普段できない筋トレしとけって思うわ

8: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/05/06(水) 14:53:21.11 ID:E0CjeDkd0.n
175cm104kg俺「有酸素運動するとインナーマッスルがついて基礎代謝が上がるから必然的に痩せる」

10: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/05/06(水) 14:55:32.31 ID:R43CsfRY0.n
まずは筋トレだな
特にインナーマッスル
これを疎かにしてる人が多すぎる

14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/05/06(水) 15:01:57.00 ID:hgF6IJyr0.n
>>10
そういう簡単なとこからいろんな角度で筋トレしてけばいいと思う
有酸素とか同じ稼働域でずっと同じ動きするから関節も同じとこばっかに負担
いくし稼働域も変わらないから体硬くなるしな
>>11
鍛えるっていうか、ラジオ体操とか全身の関節動かすからそっから
はじめればいいと思うよ

11: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/05/06(水) 14:56:41.92 ID:R43CsfRY0.n
膝が強くないからその辺を鍛えたいんだけど何かない?
このままだと膝悪くしそう

12: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/05/06(水) 14:59:00.28 ID:hgF6IJyr0.n
結局ランニングで42kmはしって3300kcal消費したとするやん?
だけど1日でそんな走れるわけないじゃん?一日60分はしって10km×4日でも
1日あたり800kcal減らすなら、
生活強度を上げて+200kcal
筋トレして150kcal その後の消費カロリーアップで+100kcal
食事コントロールで-400kcal
すれば800kcal消費するから

やはりダイエットで有酸素やるのは効率悪いよな
こっちの方が楽だもん

13: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/05/06(水) 14:59:43.53 ID:J9mIErH00.n
でも毎日筋トレする訳にはいかないじゃん休ませなきゃないんだから
休筋日には走らなきゃないよね?

16: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/05/06(水) 15:04:20.16 ID:hgF6IJyr0.n
>>13
筋トレは毎日全身を使うわけじゃないから、部位別にわけてやってもいいわけよ
それに筋トレ後は有酸素運動にはEPOCという効果があって、筋トレ後40時間は
消費カロリーがトータルで400kcal増えるから中2日でも有酸素分は余裕でカバー
できるのよ

15: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/05/06(水) 15:03:44.22 ID:m0cfyULm0.n
筋トレってずっとしないとすぐに落ちるよな

一度つけた筋肉を維持するのが目的なら週1くらいでええのんけ

18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/05/06(水) 15:05:59.84 ID:hgF6IJyr0.n
>>16
有酸素運動にはないね
>>15
それでもいいと思うよ
それに筋トレすることによって摂取したエネルギーを優先的に筋肉に使える
ようにする効果が有酸素よりはるかに高くなるから
やはり筋トレが重要だよね

21: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/05/06(水) 15:12:39.00 ID:J9mIErH00.n
>>16
マジかよじゃあ毎日一部位ずつでも筋トレやってから走った方が良いのか

22: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/05/06(水) 15:15:06.32 ID:hgF6IJyr0.n
>>21
1部位は少なすぎると思うけど
まーそんだけ走りたいなら走ればいいと思うよ
あくまで、ダイエットにおいて有酸素の時間をわざわざ設けるのは
効率的ではないって話なだけだし。
ほかに消費カロリーを増やす手立てがあるわけだからね

23: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/05/06(水) 15:17:30.45 ID:m0cfyULm0.n
白米や麺類くってる?

25: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/05/06(水) 15:20:37.96 ID:hgF6IJyr0.n
>>23
トレーニングの1時間くらい前におにぎりとか食うときあるよ
それでも炭水化物は多い日で400gとかかな
少ない日で100g切るよ
ほとんど肉と脂質中心の食生活してる
2割炭水化物4割たんぱく4割脂質みたいな

24: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/05/06(水) 15:20:00.17 ID:s3JC9fArp.n
筋トレの中日が4日ぐらいなんだけどどうすれば良いのさ(´・ω・`)

27: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/05/06(水) 15:24:18.75 ID:hgF6IJyr0.n
>>24
そんなら生活強度をあげて※万歩計とかつかって。
食事の内容変えればいいよ
DITっていってその食物におおいて摂取して分解するまでのエネルギーを
使う量が多いから、DITの多い物を食べればいい。
DITによる消費エネルギーは、実質吸収エネルギーの、糖質では6%、脂質では4%、タンパク質で30%です。
以外かもしれないけど、肉って全然脂肪にならずに体の構成する物質だから
同じ摂取カロリーでも炭水化物と糖質とでは脂肪に変わる率が全然違うんやで

30: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/05/06(水) 15:26:59.94 ID:hgF6IJyr0.n
>>27
ちなみにDITだけでみたら脂質が一番ダメやんって思うけど
この中で一番脂肪になりやすいのは糖質だから
糖質を減らした分、脂質とたんぱく質をふやしてやれば同じ摂取カロリーでも
脂肪に変わる率がかなり減るよ
満腹感もえやすくて脂肪がへる

31: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/05/06(水) 15:28:43.99 ID:hgF6IJyr0.n
これらの例を踏まえてもなお有酸素運動をしなきゃやせないと思うなら
それは、有酸素運動が好きなんだろうから止めはしない

32: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/05/06(水) 15:38:43.76 ID:s3JC9fArp.n
じゃあ中日2日にして米とか食わない様にして移動の時は歩くとかすれば良いのかサンクス

33: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/05/06(水) 15:41:39.87 ID:hgF6IJyr0.n
>>32
極端な話そういうことだよ
運動しない日は摂取カロリー減らすだけでもいいしね

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