女性のボディメイク筋トレBIG3

1: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/04/12(日) 08:30:34.80 ID:JNJXwD5J.ne
膝つき腕立て伏せ
スロースクワット
カーフレイズ

これだけやっておけば間違いなし!

2: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/04/12(日) 08:31:20.61 ID:JNJXwD5J.ne
余裕があればドローインもやると、おなかの引き締めに効果的ですよ(^-^)

3: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/04/12(日) 12:38:15.99 ID:OvNLDdU6.ne
カーフレイズはいらん

スクワットにすべて含まれてる

スクワットは脚、腰 背筋に効く

余計な運動をplusせんでいい

4: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/04/12(日) 15:06:43.47 ID:fS9+3hDS.ne
ベンチプレス:腕立て
スクワット:スクワット

で対応してるのに、デッドリフトさんだけハブられてる件

5: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/04/12(日) 15:19:15.62 ID:JNJXwD5J.ne
>>4
女性は背中を鍛える事に、魅力を感じないだろうと思った

カーフレイズをやると全身のむくみが解消される

9: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/04/14(火) 07:44:37.32 ID:4j6Mxh0F.ne
胸は残してウエストに縦に線が入るくらい腹筋鍛えてお尻は上がって脚のラインはほどよく筋肉ついて締まってる感じを目指したいが
有酸素と筋トレどんなやつやればいいかな

10: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/04/14(火) 08:13:49.09 ID:7FpPakOk.ne
>>9
・有酸素
 →ジョギングは痩せるが膝を痛めやすくキツイ。自転車、水泳がお勧め

・胸は残して
 →膝つき腕立て伏せ<腕立て伏せ<デクライン腕立て伏せ

・腹筋鍛えて
 上部→クランチ
 下部→ヒップレイズ<レッグレイズ
 両方一度に→タッククランチ<V字腹筋

・お尻は上がって脚のラインはほどよく筋肉ついて締まってる感じ
 太もも・ヒップ→スロークォータースクワット<スローパラレルスクワット
 ふくらはぎ→カーフレイズ

12: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/04/14(火) 09:09:26.46 ID:cy21580v.ne
>>10
わぁありがとう
ジョギング派なんだけど自転車って脚太くなるイメージなんだけどそんなことないのかな?
筋トレは一日置きのほうがいいのだろうか

14: 10 投稿日:2015/04/14(火) 09:24:40.41 ID:7FpPakOk.ne
>>12
自転車について
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q12126973272
>モデルの道端さんはロードバイクをやってますよ。
>短距離を高強度で走ると太くなります。長距離を弱い強度で走ると細くなります。

筋トレは、自重(ダンベル、バーベル、ジムのマシンを使わない筋トレ)なら2日に1回がいい
筋肉痛が1日置いても治らなかったら、筋肉痛がある筋肉のトレーニングは休む

15: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/04/14(火) 09:43:10.62 ID:cy21580v.ne
>>13
保存したありがとうじっくり読むわ
>>14
なるほど長距離弱い強度か
早速自転車通勤にしようかと思ってきたよ

16: 10 投稿日:2015/04/14(火) 09:53:49.16 ID:7FpPakOk.ne
>>15
速度は慣れてくると速くなっちゃうので、
サイクルコンピューター(速度計)付けて、速度とか距離とか時間を把握して記録しておくといい
あとは、無理にスポーツタイプを買わなくてもいい。ママチャリ・シティサイクルでも長距離走れる

18: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/04/14(火) 12:03:34.90 ID:4j6Mxh0F.ne
>>16
長距離ってどのくらい?
週何やれば効果でるかなあと3か月で効果出すには

21: 10 投稿日:2015/04/14(火) 13:32:08.59 ID:7FpPakOk.ne
>>18
それは人によって違うよ
まず、ちょっと自転車に乗る機会と時間を多くしてみる
そうすると、たいていは距離と時間と速さが伸びてくると思う
でもどこかで頭打ちになるよ

23: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/04/14(火) 13:57:46.56 ID:4j6Mxh0F.ne
>>21
なるほどね
乗り方間違えそうだから脚太くなったら嫌だからジョギングにしようかなと思ってきた

26: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/04/14(火) 14:16:13.38 ID:7FpPakOk.ne
>>23
普通に自転車乗るのは、短距離走の選手よりは脚が太くならないと思うけど、
参考までに、日本人女性の100m・200m走の日本記録保持者の脚を見て欲しい

福島千里
http://athlete-maniax.c.blog.so-net.ne.jp/_images/blog/_e69/athlete-maniax/E7A68FE5B3B6E58D83E9878Cc.JPG

27: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/04/14(火) 14:23:55.42 ID:4j6Mxh0F.ne
>>26
筋肉質だな
自分は筋肉ないタイプのわりと脚に肉つかないタイプなので筋肉少しつけて引き締まったかっこいい脚を目指したいところ

28: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/04/14(火) 14:26:55.05 ID:7FpPakOk.ne
>>27
そんなに太くないと思わない?
短距離走なんて、脚の速筋が一番大事な競技なのに

29: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/04/14(火) 14:28:06.34 ID:4j6Mxh0F.ne
>>28
わりと太いと思ったのだが

30: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/04/14(火) 14:29:04.46 ID:7FpPakOk.ne
>>29
そっかー
自分は、女性アスリートのボディに魅力を感じるんだよね

31: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/04/14(火) 14:43:31.43 ID:4j6Mxh0F.ne
>>30
私は長谷川潤やミランダカーが好きだ

19: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/04/14(火) 12:41:50.61 ID:0TpBMIhM.ne
>>12
自転車は2種類の乗り方がある
1つは普通の自転車の乗り方
これは大腿四頭筋という太腿の前の筋肉を主に使い脚が太くなる
もう1つはクロスバイクやロードなどの乗り方
これは大臀筋とハムストリングスを使いお尻が上がり太腿の裏が引き締まる

乗り方を意識することで普通の自転車でも後者の乗り方をすることは可能

22: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/04/14(火) 13:57:01.85 ID:4j6Mxh0F.ne
>>19
乗り方が大事なんだね
乗り方間違えたら脚太くなっちゃうのかー難しいか
ジョギングのほうがいいかな

34: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/04/14(火) 15:35:27.93 ID:6rIGksAq.ne
>>22
脚が太くなるといったけど語弊があるな

筋肉は最大筋力の2/3以上負荷をかけないと肥大しません
自転車でその筋力を発揮する状況というと、障害物のない長距離でギア重くして全力疾走とか、急な坂道を立ち漕ぎしないで重めのギアで登るくらいだから
普通に通勤とかで歩道走るくらいなら安心して自転車乗ればいいよ

これから暑くなるし風を浴びながらできる有酸素運動の自転車は超オススメ

36: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/04/14(火) 16:05:45.29 ID:4j6Mxh0F.ne
>>34
ありがとう
雨の日以外車をやめてチャリにしようかなと思う

11: 10 投稿日:2015/04/14(火) 08:16:21.09 ID:7FpPakOk.ne
あれ?タッククランチって腹筋下部には効かないか。間違えたすまん

17: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/04/14(火) 10:05:45.38 ID:WPe6uGSO.ne
自重だからとかダンベル使ったらとかまったく関係ありません
自重でもとても負荷の高い種目があります
女性にとって腕立て伏せや懸垂はとても負荷の高い種目です
どの程度の負荷がかかって回復にどれだけかかるかが問題です

32: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/04/14(火) 14:59:35.07 ID:7FpPakOk.ne
理想が違うねw
でも、モデルもスクワットとかしてるらしいよ

33: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/04/14(火) 15:03:02.38 ID:7FpPakOk.ne
このスクワット内股に効きそう
http://www.lower-body.net/training/48

35: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/04/14(火) 15:54:18.58 ID:7FpPakOk.ne
自転車に乗るのが好きだけど、ジョギングはとてもつらい
ジョギングは30分でへとへとだけど、自転車は2時間くらいは楽に走れるよ

37: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/04/14(火) 16:50:45.46 ID:fi13mfWJ.ne
自転車って、あそこがドス黒くなりそう

38: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/04/14(火) 16:53:16.55 ID:fi13mfWJ.ne
あそこっていうか局部自体は椅子に座ってるのと同じだから問題ないと思うけど
股関節とか太股と太股の隙間がドス黒くなりそう
そうでもない?

39: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/04/14(火) 17:22:01.78 ID:7FpPakOk.ne
スクワットは、X脚やO脚の改善にもいいってさ

40: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/04/14(火) 21:31:11.43 ID:fi13mfWJ.ne
スボンがパツパツになりそうで嫌だ

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