一日一食1200キロカロリーダイエット

2: 修正 投稿日:2009/09/11(金) 22:24:10 ID:/80CQ+YS
一日一食1200キロカロリーダイエット

一食の例
ごはん 300グラム 480キロカロリー
野菜  300グラム 80キロカロリー
くだもの 200グラム 80キロカロリー
魚、肉、玉子、チーズ、納豆、豆腐、牛乳で残りの560キロカロリーをとる。

一日一食1200キロカロリーを守ればあとは自由です。

3: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/09/11(金) 22:30:09 ID:eZsgVDS0
それを3回に分けたら完璧

4: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/09/11(金) 22:37:56 ID:/80CQ+YS
>>3
それを分けないのが、このダイエット。
お腹一杯食べたいひとのために開発されました。(笑)

5: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/09/12(土) 15:56:46 ID:PSumSe6v
マクドナルドで1200キロカロリー食べても
一日一食1200キロカロリーダイエットです。
たんぱく質は豊富だし、カロリー計算もしやすい。

6: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/09/12(土) 16:05:57 ID:PSumSe6v
1200キロカロリー以上食べてしまっても忘れることが大切です。
次の日も一日一食1200キロカロリーを続けます。

7: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/09/12(土) 16:09:49 ID:PSumSe6v
食べる時間は自由です。
寝る前でもOKです。
1200キロカロリーを守れば、必ずやせます。

8: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/09/12(土) 16:16:37 ID:PSumSe6v
ごはん 300グラム 480キロカロリー
はボリュームあります。
これだけでも満足できますよね。

9: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/09/12(土) 22:29:17 ID:7yQbX30v
23時間断食ダイエットということもできますね。
食べたいときに食べて、23時間断食することになります。

10: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/09/12(土) 23:13:05 ID:VtJNmPiO
マクドナルドなら
テリヤキマックバーガーMセットが1100kcalくらいで丁度ですね
ビッグマックセットでもいい
クォーターパウンダーセットはオーバーするな

たまには油っこいの食べたいぜ
現実は天ぷらの衣を剥がしたり、低脂肪牛乳、卵白、鶏ささみ、野菜、海藻、豆(脂質に気をつけながら)などなど・・・
そうしないと少量の食事になってお腹いっぱいにならないんだよね
食べてる時や食べる前にお茶をたくさん飲むと自然な満腹感を感じる事ができて大満足できるぞ オススメ
と言うかこの方法以外ストレスなく少量で済ませるの難しい

11: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/09/14(月) 00:58:43 ID:v6+brI+o
>>10
お茶をたくさん飲むと、おなかいっぱいになるよね。
野菜ジュースも同様に使えます。ミキサーでジュースにしてます。

23: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/09/18(金) 21:15:39 ID:wGtU7D66
>>10
炭水化物と脂質は美味しいよね。

12: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/09/15(火) 01:12:30 ID:KOJQC34R
その日の一番重い体重をはかるようにします。
ですから食後ということになります。

19: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/09/16(水) 22:05:04 ID:FboGfYW5
>>12
その日の一番軽い体重も量ると、一日の体重の変動を知ることができます。

13: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/09/15(火) 20:36:37 ID:RzFwKFIW
これってやっぱ朝ご飯の方がいいよね

14: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/09/16(水) 21:47:35 ID:FboGfYW5
>>13
生活パターンにもよりますが、
晩ごはんにします。寝る前でもかまいません。

15: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/09/16(水) 21:49:33 ID:FboGfYW5
1200キロカロリーであれば、いつ食べてもダイエットになります。

17: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/09/16(水) 21:56:00 ID:FboGfYW5
1キロや2キロの増減は当然です。

20: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/09/17(木) 01:14:41 ID:osUXY+aZ
ごはんだけなら750グラムで1200キロカロリーです。
ふりかけでどうぞ。

22: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/09/18(金) 21:11:08 ID:wGtU7D66
スパゲティなら300グラムで1200キロカロリーですね。

25: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/09/19(土) 02:28:43 ID:CWuy8a7b
http://www.mamegra.com/pgm/DIET/DIARY/25477/d20090918
実際に
除脂肪(筋肉)を減らさない最低量といわれる

糖質量180g(ごはん3杯分程度)たんぱく質量60gを

満たさない条件で
ダイエットを強行に進められてる方は
ほとんど2ヶ月でいなくなるか
あるいは身体をおかしくしてしまうかの
どっちらかだと、
この2年近く見てきて私は確信しています。

27: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/09/20(日) 23:49:13 ID:41JB4AkA
なんだ、なんだ、どいつも口ばかりで実際1200キロカロリーで生活したことないだろう。俺は100日やって10キロ痩せた。
誰も触れていないが、一日1200キロカロリーではものすご~く疲れやすい。力が体の中心に吸い込まれていくような脱力感を体験する。
空腹感なんて10日で慣れる。ごちゃごちゃ言ってないで今日から100日頑張れ。

28: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/09/21(月) 09:43:25 ID:ZHjxtDo6
>>27
ずいぶん減量量少ないな。
30日で7~8kg痩せないか?

29: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/09/22(火) 18:27:47 ID:Kx/vkhv6
>>28
そんなに一気に痩せれないって
10日で1kgやせるペースだから
一日ー700カロリーくらいで十日でー7000カロリーだし
俺も似たような感じで減って行ってる
筋トレしてるけど

34: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/09/27(日) 19:31:21 ID:00yJQq5h
今日からしてる(^o^)
朝→野菜サンドイッチ
昼→ご飯60g モヤシのお味噌汁お椀1杯
夜→ご飯60g 野菜具沢山味噌汁お椀1杯

GREENだよ 1本( ̄ω ̄)

36: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/09/27(日) 20:15:30 ID:lkzplyMw
>>34
食パン一枚60グラムで160キロカロリー 
ごはん50グラムで80キロカロリー
野菜300グラムで80キロカロリー
ざっと計算して400キロカロリーかな。

3倍食べてもやせるよ。(笑)

38: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/09/28(月) 08:02:45 ID:VvJbC5If
例えば何日かだけドーナツ500+おかず系700でも太らない?

39: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/09/28(月) 12:12:45 ID:9tpfvtuG
>>38
絶対に太らないよ。
というか痩せるよ。

41: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/10/26(月) 18:27:31 ID:yUCDyojw
目指せ1200キロカロリー。

42: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/11/02(月) 17:54:14 ID:JGLzDAhF
栄養バランスに注意して、1200kcal位を維持してる
それでも激しい運動しないと体重も体脂肪も減らないね
長期間かけるのは向いてないから手早く目標値まで行って、
そこから維持する生活を早く始めたい

43: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/11/08(日) 05:46:28 ID:pGkiiFdx
>>42
1200kcalで体重が減らないということは、摂取カロリーが少なすぎるのかな。

51: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/11/13(金) 22:44:46 ID:zW2/JoiQ
>>43
1200kcalで体重が減らないということは、基礎代謝がそれ以下なんじゃない?

53: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/11/13(金) 23:17:22 ID:kuKo3k03
また規制で書けなかった

1200続けてる人の目的と、それぞれの食事の内訳が知りたい

自分の場合は、目標体型まで減量するため
目標値までいったらまたその時に様子を見てカロリーを増やすか考えるつもり
主婦、1日3食、それぞれ400k、栄養バランスは考えてる

54: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/11/13(金) 23:26:36 ID:FJmojquC
朝:キャベツ、ニンジン、タマネギ四分の一、ウインナー1本をコンソメ1個で味付けしたポトフ。おにぎり小。デザートにオールブラン50g(牛乳100ml)

昼:オールブランとフルーツグラノーラ交ぜたやつ50g(牛乳)

夜:なし

これやったら10日に1キロのペースで痩せた
夜抜くと朝早く起きれる

77: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/12/15(火) 02:19:06 ID:i80QbPVv
一食を普通に食べると、1200キロカロリーぐらいになります。
ですからカロリーについては、そんなに神経質になることはありません。
一日一食を守れば、ダイエットになります。

80: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2010/01/18(月) 16:11:47 ID:mr3f1iyW
前1200キロカロリーダイエットやったことあるけど、1食でとるんじゃなくて
3食でとれって本に書いてあったよ?
1食をがっつり食べてたら、体によろしくないと思うんだけど・・・
400キロカロリーのバランスよい食事を3度とってたら、健康的に痩せられたよ

82: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2010/01/20(水) 17:23:07 ID:KYbRKc1F
>>80
世間で1食400kcalの定食なんてある?
ダイエット業者の弁当以外は殆どてかまったくねえだろそんなもん。
そんなの一生注意してカロリー意識しつづけなきゃ続けられねえし
業者のおもうつぼ、狭い囲い込みされて食い物にされるのがおち。

88: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2010/03/01(月) 18:06:49 ID:Js1A9uip
>>80朝昼晩で1200キロカロリーになるような無駄の無い自炊だったり、外食や買い飯だったとしても残さず完食で毎食400キロカロリーできてるなら心から尊敬するが
もし人として終わってる命を粗末にする食べ残しダイエットなんかをやってるようなら貴方に何も言われたかないな

83: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2010/01/30(土) 19:37:12 ID:7ItxV4Q1
やっぱり一日一食は効果があるよね。

食べたいだけ食べると1200キロカロリーになる。

胃を休ませる時間も長くなる。

89: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2010/03/18(木) 19:13:41 ID:8gkOTKuw
このダイエット法だと、外食だって怖くない!
カロリーオーバーに怯えなくていい。
カロリー計算だって楽チンでいい。

107: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2010/06/09(水) 22:01:46 ID:HX7st04s
いくら1200守っても、朝昼夜カフェオレじゃだめよね?
ジュースや何やらお菓子は食べないけど甘いものが辞められないよー

108: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2010/06/09(水) 22:09:22 ID:hcTiZuY/
>>107
我慢して後で暴食になるよりは
カフェオレ1杯なんぞ
いいもんじゃないか

109: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2010/06/09(水) 22:13:29 ID:HX7st04s
>>108
でも全然痩せないんだよね・・
むしろ増えてる。やはりどこかで食ってんのかなー

110: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2010/06/09(水) 22:48:43 ID:xdmEIPse
>>109
1200守ってれば、普通痩せるけどね。
少なすぎても、痩せないよ。

117: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2010/06/28(月) 14:58:54 ID:/mmUxmct
>>107
自分は甘いものは辞めてないよ
ドカは辞めたけど
そのかわり、半分とか他のカロリー減らすようにしてる
甘いもの無理に辞めても続かないんだよね

130: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2010/09/26(日) 02:14:30 ID:GlUwK0jN
人間は基礎代謝量分の糖質を摂る必要がある。
基礎代謝量が1200kcalなら
1200÷4=300gの糖質が必要。
糖質が足りてないから体が省エネモードになって
太る。
糖質をしっかり摂ればやせる。摂りすぎは当然いかんが。

133: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2010/10/07(木) 19:26:02 ID:B32mQlDq
体重があるせいもあるけど、それでも他ではダメだったのに
これにしてから毎日少しずつ減ってる。。
一昨日は-900グラム。昨日は-700グラム。今日は-300グラム。
自宅で仕事というまったく動かない生活だけど、18時に測定後、1200キロカロリーの食事

1度に満足するほど食べれるので、私に一番あっているかも。

134: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2010/10/07(木) 19:44:51 ID:nRZy7Wbm
朝   なし
昼   小さいロールパン1個  ソーセージ小1個
    フルーツヨーグルト
夜   ブロッコリー 鮭のおにぎり(小)1個
間食  アイス150カロリー 1個
    おせんべい      120カロリー 
    1cm薄切りロールケーキ 1個
以上で1200カロリー以内だと思う。

135: 週間単位で攻めろ 投稿日:2010/10/07(木) 23:28:13 ID:SBDputrY
1週間トータルで1200×7カロリーになればいい。

土曜日は断食で夜に天然ジュース100カロリーとり、
日曜日は断食明けで500カロリー、
月曜日は復食パート2で1000カロリー、
火水木金は1日1700カロリーとする。

トータルで1200×7カロリーとなる。

145: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2010/12/09(木) 17:34:52 ID:pTh96Eem
俺は1800kcal摂って、1時間で9kmの速さで走って-600kcal
って感じで1200kcalダイエットしてる。
体力も付くし、食う量も無理のない範囲だからオススメだぜ。
ちなみに走る前に筋トレもやると効率が上がるらしいぞ。

153: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2010/12/10(金) 14:36:56 ID:ASXihG9s
大体、一日一食ってたいして辛くないぜ。

一日三食食わねばという強迫観念は驚くばかりだね

168: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2011/03/17(木) 01:15:12.76 ID:y+RAMQSc
1日1食は、実は簡単にできます。
それは食事依存症を克服すること
食事に関する間違った思い込み、洗脳を解く必要があります。

・1日3食食べないと健康に悪い←間違い
・腹が減ったら食べないと死ぬ←間違い
・お腹が減るのは我慢できないほど苦痛なことである←間違い

依存症は否認の病気です。
ニコチン依存症の患者は、たばこが吸えないと死ぬなどと発言します。
これは事実ではなく、依存症であるという事を認めないための正当化に過ぎません。
食事依存症の患者は、食べないと死ぬといいます。
確かに何十日間も食べないと死んでしまいます。しかし、24時間や48時間の絶食では
絶対に死にません。またこの習慣を続けても病気になったりもしません。
1日1食は無理だと思い込んでいるだけなのです。
3食大量のカロリーを摂取することのほうが生活習慣病などになりやすくなります。
食事依存の洗脳が解けると「食べること」がいとも簡単にコントロールできるようになります。
「食べない」という選択が苦痛無く出来るようになるからです。
細かくカロリー計算したりするのがバカらしくなります。
ニコチン依存患者が、「今日は、タバコを15本吸ったからニコチン○mgだ」
と言っているのと同じだからです。
太らないように今日食べ過ぎたら次の食事を減らすか、なしにすればいいのです。
ニコチン依存症患者は、昨日タバコ20本吸ったから今日は0本にするという事が苦痛なしに出来ません。
食事依存患者は、昨日食べ過ぎたから、今日なしにするということが苦痛になしにできません。
依存症から解放されるとこれらが可能になります。
食事に費やしていた無駄なお金、時間を節約できます。
なにより食べないといけないというストレスから解放されます。

169: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2011/03/17(木) 16:47:35.59 ID:G+iEbsCW
今日からやってみっか

消費カロリーが軽く1200超えてるんだけどゲソゲソになるかな?
180センチ65キロって数字的には普通だけど受験で筋肉落ちて顔が丸くなったから
やろうって思ってるんだけど大丈夫?

172: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2011/03/18(金) 14:05:20.23 ID:C7s0GoDY
>>169
そんなに身長あって1200kcalにする必要ないっしょ
部屋で出来るストレッチや自重筋トレすれば?

175: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2011/04/05(火) 03:51:12.42 ID:d/FRsvPp
1日1食の方が筋肉はつく
1日1食 : 消化エネルギー1/3
今まで内臓に取られていた血流が筋肉へ行き渡りやすくなる。
つまり筋肉への栄養補給が増大する。
一時的な飢餓状態の為、炭水化物(糖分)の吸収効率がアップする。
吸収されたエネルギーは、筋肉に貯蔵されやすくなり、効果的なたんぱく質摂取と
トレーニングによって筋肥大効果が高まる。

180: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2011/04/23(土) 12:48:12.41 ID:eh+UwpGg
>>175
これマジ?
素振りの効果があったのはそのせいだったのか…
よしコアリズムで腹筋も付けよ♪

198: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2011/07/01(金) 10:18:58.95 ID:H3K8lqeR
2週間ほどやってみて気づいたんだけど
同じ1200kカロリーでも、朝に重点を置くか
夜に重点を置くかで体重の減り方が全然違ってくるな。

自分は夜に満腹になりたいタイプなんだか
これだと1200kカロリー以内におさめても
ほとんど体重が落ちなかった。

逆に夜を減らして朝昼に多めに食べるようにしたら
うっかり1400kカロリーぐらい食べてもいい感じで減ったよ。

206: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2011/07/06(水) 08:22:38.99 ID:gGQix/xr
1200しか取ってなくて運動も有酸素中心に2時間くらいしたんだけど
それでも次の日増える事ってありえるのかな?
基礎代謝はジムの機械で1200くらいだから増えるはずないのに。

209: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2011/07/08(金) 10:01:17.53 ID:vYt4xmSw
>>206
次の日よりも次の次の日くらいに落ちてきたりしない?
1日単位で考えない方が長続きしていいと思うよ。

216: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2011/07/24(日) 17:44:42.15 ID:909IAkNU
身長から割り出した基礎代謝か1100kcalだから
1200だと維持にしかならない。
お腹減るけど。

220: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2011/08/29(月) 00:19:48.02 ID:uvE6MEIj
>>216
基礎代謝以下にしないと痩せないって、寝た切りの生活なの?

寝た切りで世話をしてくれる人もいないと、食べたくなくて凄い早さで痩せる
その代わり少し食べ始めるとすぐ増えるな、当たり前だけど

しかし年齢性別基礎代謝、身長も除脂肪体重も書かない人が多いけど、それじゃ
この先太るとか痩せるとか全然ワカランだろ
現状太ってるかどうかさえ判別がつかない

223: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2011/08/31(水) 17:36:15.41 ID:CCxB+cGn
>>220
軽労作だけど、実際レコーディングしてみると
1200越えたあたりから体重が増え始める。

ちなみに148cm 52kg 29歳 体脂肪32%
体重計で出てくる基礎代謝は1100
実際の基礎代謝がもっと低いのかもしれない。
BMI22は48kg、なのでデブなのは確か。

基礎代謝以下のダイエットの無意味さは思い知ったので
今は1200は取るようにしているが、
そうすると、運動出来ない時期が続くと
じわじわと体重が増える。

229: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2011/10/06(木) 05:12:00.11 ID:QzONYSq2
・運動するのはめんどくさい、忙しくて運動の時間をとれない
・おいしいもの食べたい、食事は楽しく満足したい

という人のためにピッタリなダイエット方法です。

痩せるスピードはそこそこですが、ゆっくりと着実に体重は減っていきます。
単純なことです。生き物ですから、食べなければ痩せるんです。
でも何も食べないわけにはいきません。、一日一食という制限を設けましょう。

■一日一食ダイエットのルール■
1.楽しむ食事は一日一食(朝・昼・晩のどの時間帯にするのも自由)
2.「つなぎの食事」も可
・(お腹がとてもすいた時など軽く。あと一日一食は周囲に心配されます。付き合いのためなどに軽く)
・(そういうのは1.x食と言ったりします。)
3.水分を摂ることを忘れないこと(空腹も紛れます)
4.栄養バランスは考慮して・カロリーは基礎代謝分以上を必ずとること(食事制限の基本ですね)

ルールは以上、あとは普通に生活してるだけ。

ストレスをためず、痩せたらいいなという程度の気持ちでどうぞ

前スレ
【NO断食】 一日一食ダイエット9【食事が楽しい】
http://toki.2ch.net/shapeup/kako/1313/13131/1313166190.html

230: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2011/10/06(木) 05:12:48.39 ID:QzONYSq2
Q.空腹で大変じゃないですか?
A.最初の三日くらいで慣れます(これは人にもよりますが)
なにより、必ず来るその日の食事は空腹で食べるのですごくおいしい!
お腹がすいてくると、ご飯への期待が膨らみます。

Q.空腹のあまり食べ過ぎないですか?
A.空腹になると胃が縮んでますから、そう入りません。
基礎代謝量分て、健康的な内容ならもうお腹いっぱいですよ。一度試してみてください
不安な人はカロリー計算してください
むしろ一食だと、カロリーが摂りきれず不足することもあるかと思います。
そういう場合は「つなぎの食事」や間食で補ったほうがいいかもしれません

Q.3食に戻したら摂取カロリー3倍になってリバウンド確定だよね?
A.「苦しいダイエット」「ダイエット→痩せたい時だけ」ってことからくる誤解です
一日一食は、「生活習慣のシフト」であって、「痩せるための非常手段」じゃありません。

「やせたら~が食べたい」ってよく聞きますよね?
一日一食はカロリー計算すればわかりますけど、NGメニューが殆どないんですよね…

「やせたら、一日3回食事をするんだ」という場合は不向きかもしれませんし
「一日3食が宇宙の真理・人の道」と考える方にもお勧めしません
また、どうしても合わなければ、止めてください。そうまでしてするものではありません

231: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2011/10/06(木) 05:13:29.73 ID:QzONYSq2
Q.健康によくないんじゃないの?早死にするよ
A.絶対安全大丈夫とはいいません。そこいらは自己責任でお願いします

・カロリーで基礎代謝量をキープ
・ちゃんとした栄養バランス

などを押さえていれば、即死はしないかと。変調が現れたら、原因を押さえて
やめるなり、やり方を変えるなり工夫するなり…できますよね?

★糖尿病などのなんらかの疾病がある場合は危険です。やめましょう
(糖尿病の場合は、低血糖ショックなど「即死」の危険があります!)

Q.運動しなきゃブヨブヨになるぞ!怠け者が!
A.普段通りの生活をするということなので、生活負荷はそれなりにあります。
運動なしでも基礎代謝はある程度以下には下がりません(あがりもしませんが)
そう心配しなくても大丈夫です

運動してもいいと思います。「空腹が紛れる」とい方もおいでですし、いろいろ
ただ、運動量に応じて摂取カロリーは増やした方がいいでしょう。
運動中にハンガーノックに陥らないよう、気をつけてください。

233: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2011/10/06(木) 05:25:11.51 ID:QzONYSq2
一日一食スレは粘着されるんだよね。どうも

「生活強度に合わせて食事を減らして」「食事が楽しい」「一日一回は食事で満足できる」ってのは他の方法だと
なかなか無い。というか無い
この方法は、確実に効果があってしかも続く。リバウンドもしないなあ
生活さえ切り替えられれば、最強だよ。

ゲンダイネットで「医者のダイエット」という企画があったんだけど、
そこで「食事の回数を減らしてカロリーを削減」という記述があったのね。
ところが見出しでは「一日三食をきちんととる」になってるんだわ。
なにか陰謀があるんじゃねーかとさえ思うね。

241: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2011/10/07(金) 23:24:41.45 ID:rjFPbKQL
夕飯だけ食べたいけど、職場のひとと仲良くなるためにはランチ一緒にしなきゃならんのがつらい、、
タバコすうひとはたばこにいけるけど吸わないしなあ
太りたくないし体調わるくなるからこまつた
皆さんこういう付き合いどうしてる?

244: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2011/10/09(日) 07:15:17.29 ID:GkPutGOd
>>241
つなぎで逃げたら?女性ですごく弁当少ない人とかたまにいるので、食が細いとか
昼は食べれないとか堂々と言えばいいのでは?

268: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2011/10/25(火) 07:40:49.80 ID:e/vXuwcq
昨日夕食しか食べなかったら1キロ痩せたぜ
正確には一食じゃないけど
朝-バナナ半分とヨーグルト100グラム、砂糖、牛乳入り珈琲
夜-筑前煮、茹でた隠元、炊き込み御飯
あとチョコ一粒と缶入り酎ハイ少し

271: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2011/10/25(火) 20:34:31.39 ID:pJXoAFv3
ダイエットすることで、脂肪だけ落とすのは絶対に無理。どんなダイエットでも筋肉も一緒に落ちる。

ただし、筋肉が落ちる量を減らす工夫ならできる。

とりあえずはタンパク質をしっかり朝昼晩と取ればいいんじゃないかな?
プロテインを使わないと1200キロカロリー以内に抑えるのは厳しくなるだろうけど。
厳密なやり方が知りたいならウエイトトレーニング板の人に聞くといいと思う。
彼らは筋肉をいかに落とさずに脂肪だけ落とすかをいつも考えてるから参考になると思うよ。

取り合えず、体重が45キロなら朝昼晩でそれぞれ15グラムはタンパク質を取るようにしておけば大丈夫と思う。
筋トレしたらもっといいんだけど、めんどくさいならやらなくてもおk。

とにかくタンパク質が足りなすぎるダイエットはやめたほうがいい。

272: 30代の王道 投稿日:2011/10/26(水) 20:39:37.29 ID:zhCZIJhp
俺はたまに1200にし、普段は1800.
1200でずっとやってこうってんなら、厳しい決意がいるやろな。
俺がもしずっと1200でやるんやったら
玄米(駄目なら5分づき以上)、大豆発酵食品、胡麻を中心に食事を組むやろうな。
ほんでたまに動物食品、野菜たっぷりの鍋物を食うわ。
油では亜麻仁油とオリーブ油かな。もちろんコールドプレスに限るで。

279: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2011/10/28(金) 02:24:05.43 ID:qSaH7MVZ
最近仕事の疲れもあって一食の夕飯後、すぐ寝てしまう
途中起きてはみがきしたのに甘いのみもの(ビタミンC入ったアクエリアス)のんでしまうので、これ続けてたら太るよね
気を引き締めねば、、

280: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2011/10/28(金) 02:31:14.09 ID:TEhVDoqi
>>279
私も一食食べたあと、疲れで眠くなって寝てしまいます。
起きたときにアクエリアスを飲まれたようですが、
その際にミネラルウォーターを飲めば大丈夫だと思います。
食後そのまま寝て・・・起きたときは、おそらく、トイレに行って、
水分出してると思いますから、そこで、水を飲めば、いい感じに
なるはずです。

289: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2011/10/29(土) 10:45:03.32 ID:r2dMfZzB
ただ1300カロリーはまだまだ食べ過ぎのレベルなので慣れてきたら1000以下が良いと思う

昼…味噌汁1杯
ご飯1膳

夜…味噌汁1杯
ご飯1膳
納豆1パック

このくらいが成人的にはベストだろう

290: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2011/10/29(土) 17:29:45.80 ID:isStKpy4
>>289
オマエ社会との接点があんんまり無いだろ? 
成人男子の知り合いないだろ?w

292: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2011/10/29(土) 20:48:33.53 ID:r2dMfZzB
>>290
お!よくわかったな!

俺はニートじゃないが世捨て人みたいなもんさ

もちろん友達もいないし家族とも付き合いがない

308: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2012/03/01(木) 21:55:47.69 ID:4TpCTuGg
当方20代後半の体脂肪45%近い大デブです。
朝 ご飯2膳分+納豆2パックor(卵1個+豆乳)
昼 無し
夜 豆腐1丁+サラダor豆腐+野菜のみの鍋

この生活を続けて約1ヶ月
最初の2週間で8キロ減ったんですが
次の2週間では1キロのみ。
やはり昼を抜いてるのが問題なのでしょうか?

309: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2012/03/02(金) 06:11:54.66 ID:ojUXofrJ
>>308
朝のご飯を豆腐に変える。

310: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2012/03/02(金) 07:29:01.16 ID:Ffj5wLgm
>>308
停滞期ってやつじゃないの?
理想的な食事内容だと思うし食事そのままで、ストレッチや筋トレ追加してみたら?

321: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2012/06/15(金) 09:09:12.90 ID:yqOqLdhQ
20日経過したので載せます
参考になれば嬉しいです

スペック
24歳153 55キロ
3時間程度のバイト以外家で自宅警備
朝晩逆転生活
夕食のみの生活 1200カロリー内ならお菓子ちょっとつまんでました
中華食べたり寿司もありました
運動は腹筋ローラーやったくらい

結果53キロです。見た目に変化なし

331: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2012/07/11(水) 07:34:25.61 ID:/TjZwJ2b
朝 コカ・コーラゼロ1リットル

昼 ペプシコーラゼロ1リットル

夜 カップラーメン400カロリー+ カレーライス 800カロリー +コカ・コーラゼロ500ミリリットル

一週間続けてみたんだけどなんかからだがだるくてだるくて仕方がない 。

変な動悸や息切れがする。
体重は96キロが94キロになったから2キロ痩せた。

332: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2012/07/15(日) 16:02:43.74 ID:oN6J4VsA
>>331
何故そんなんい炭酸や炭水化物を取る方法をとってるの?
炭酸=満腹感?

333: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2012/07/18(水) 00:56:48.28 ID:6GXsx4vR
>>331
太っていれば栄養失調にならないとは思うなよ。

343: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2012/07/20(金) 02:31:43.70 ID:gZfAuJjf
中華料理屋の坦々麺とかチャーシュー麺とかミソラーメンとか
スープも全部飲んだとして何カロリーぐらいでしょうか?

カップヌードルとかガストとかサイゼリヤの料理なんかは
全部カロリー書いてあってわかりやすいのですが、普通の中華料理店の
チャーハン大盛りとかラーメンのカロリーは書いてないのでわかりにくいですね

344: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2012/07/20(金) 02:36:48.03 ID:gZfAuJjf
今調べたらタンタン麺とチャーハンセットのランチだけで
合計1600カロリーはありますね
一日一食ダイエットに最適かも

375: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2012/10/31(水) 02:54:41.81 ID:OclXHfvD
>>344
1200キロカロリーという枠のなかでちゃんとバランスよく食べないと駄目だよ
偏った食べ方すると、体が足りない栄養欲しがるからお腹が空きやすくなる→また偏った食事をする→脂肪だけ蓄積

367: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2012/08/01(水) 22:30:34.88 ID:wFdVQQWM
7月頭から1200kcal未満摂取を心がけてるんだけど、ちょうどいいスレ発見したので晒す

【24♀161センチ】
54/24.5%

50.6/21.3

もうすぐ1ヶ月だけど、目標のマイナス4キロは無理そうかな、、
最終的な目標は一昨年の48キロ。

368: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2012/09/09(日) 08:23:00.05 ID:CJJnb9GL
この方法は、85キロ→60キロみたいに急激にヤセさせるのに使える。
60キロになったら、1日3食、少な目に食べて普通の生活にしよう。

380: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2013/03/14(木) 06:01:18.53 ID:/A8A6/aQ
一日一食だと栄養不足じゃないか?ということを言う人がいる。
その人はバカ以外の何者でもない。一日一食で餓死するのか?
動物なら一日何も餌をとれない日があるだろう。
それで餓死しちまったら、そんな生物は生き残っていけない。
急激なダイエットは体に悪い。というのも嘘だ。
野生生物なんて常に急激なダイエットしてんだろうが。バカが。

384: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2013/03/26(火) 11:33:11.08 ID:SsYSBeJe
断食すると飢餓モードに入るって言うのは事実だよ。
ただそれは、丸3日間くらい経ってからの話。3日目だとまだ48時間だろう。
4日目ってこと。72時間程度は必要らしいぞ。

人類ってのは昔から飢餓と戦ってきたから食料不足には強い。
現代みたいに血糖値があがりまくる自体には慣れてない。
血糖値を上げるホルモンは10個以上あるが
血糖値を下げるホルモンはインスリンしか持って無い。

385: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2013/03/26(火) 11:43:41.36 ID:SsYSBeJe
人体には低血糖に対し数段階の回避システムが用意されている。

血糖値が約80mg/dLを下回ると、血糖値を下げるホルモンであるインスリンの分泌が極端に低下する。
約65-70mg/dLに低下すると、血糖値を上げるホルモンであるグルカゴン、アドレナリンが大量に放出され始める。
約60-65mg/dLに低下すると、三番目の血糖値を上げるホルモン、成長ホルモンが放出される。
最後に60mg/dLをきるようになると、最後の血糖値を上げるホルモン、コルチゾールの分泌が亢進する。

                                                     (wikiより)

なんか戦争みたいやなw 4重の防衛ラインがあるわけだw

386: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2013/03/26(火) 11:47:16.98 ID:SsYSBeJe
特にこのアドレナリンとかグルカゴンの段階はまだまだ全然余裕。
アドレナリンドバドバ状態の時はまだ動物で言えば狩猟の最中だろうな。

飢餓モードに入るのはコルチゾールのあたりだろう。
48時間断食程度はまだライオンやチーターは獲物追っかけてる最中ってことだ。
アドレナリンとかノルアドレナリンがグリコーゲン分解して糖使いまくってる最中だ。

389: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2013/04/05(金) 19:50:09.00 ID:ziAtjFKy
俺は一日一食を2年続けてるけど
血圧も下がり血液検査でも全てベストな数値になった
体重も一年で20kg減で現在でも体重キープ!
一日三食なんか食ってたら早死にすんぞ!

398: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2013/04/23(火) 02:54:29.53 ID:WMNtFtEM
さすがに大学生の自分には1200キロカロリーにおさえられそうにないから運動してる

運動内容は土日にビリーザブートキャンプのパート3だったかな?約1時間
深夜には30分のランニング(中、高と運動部だったのでそれなりの速さで)

平日は自転車で片道30分の通学と上記のメニューを日よってまばらだけどやってる

食事は朝はやや多め、昼は学食かコンビニ弁当(学食ならざるソバ、コンビニなら500キロカロリー超えないようにしてる)
んで夜は寒天とかコンフレーク食べてる
飲み会なんかはトークメインにして食べたり飲んだりはあまりしない

スペック

20歳
身長168センチ
体重65キロ(三か月前は69キロ)

ぽっちゃり体系というよりはがっしりしてる体系かも(だがデブ)

年内には50キロ代まで落としたい・・・

430: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2013/05/13(月) 18:57:10.70 ID:3lDuwo4B
なんか「週2日(土日、みたくその2日を続けるのはダメ)だけ1日1食にするダイエット」ってのが
アメリカで今めちゃくちゃ流行ってて
昨日ライフハッカー日本版がそれ取り上げて記事にしたんで近いうちに日本でもブームになるだろうけど
そういう限定ダイエットじゃなくて毎日1日1食?それならすごいな、修行僧みたいだ

431: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2013/05/13(月) 19:57:17.87 ID:EQHgP2yc
もう二年間、毎日一日一食続けてるよ
80kgあった体重も二ヶ月で60kg今は59kg安定

432: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2013/05/13(月) 21:31:29.07 ID:NWkJNelB
>>431
血圧高くなってない?健康診断うけてる?

435: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2013/05/14(火) 22:18:45.17 ID:yHyrq6Bh
>>431 続けるポイントってなに?

433: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2013/05/13(月) 21:58:14.55 ID:EQHgP2yc
太ってた時、血圧が高くなったけど
今では108-69で安定
健康診断は年二回受けてます

448: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2013/06/07(金) 10:54:43.50 ID:Bfu4z5uH
これやったけど、4ヶ月で10キロ落ちた。
400kcal×3じゃなくて、2食で400kcal, 800kcalとか。
好きな物を食べられるからストレスはない・・・。
ちなみにドカ食いした日は夕食を無脂肪ヨーグルトや豆腐、フルーツ等に置き換えて調節。
最近は+200kcal前後までの間食をしたりしてるけど
体重はかわらない、というよりゆるやかに減っている。

3月頃節約の為に米、食パン、パスタばっかの生活になったのが
そもそものきっかけなんだけど、こう減り続けてると糖尿病が怖い。
夏の発汗と愛飲してる炭酸水による代謝アップのおかげだと思いたい。

458: 名無しさん@お腹いっぱい。 ID:LSXtY1hk
一日一食で基礎代謝を越えないように1200~1600kcal。多いときは一食で2000kcal。

これに毎日ウォーキング4時間(2時間+2時間)距離にして20kmやるようになってから継続的に痩せていくようになった。
あと不定期に筋トレ少しだけ。腹筋90回だけか全身の各パーツごとに30~100回。
6月くらいから毎日当たり前にやるようになって74kgから今66kg。171cm。
あと4キロ痩せたらバイトの面接受ける。
走るよりも長時間歩く方が痩せるのは絶対良いね。
バイト始めても通勤と帰宅でウォーキング10km~20kmは続けて60kgを維持してたい。

465: 名無しさん@お腹いっぱい。 ID:/SysMlbN
おらは体重80kgあって二ヶ月で20kg減らし60kgを二年間維持してる

486: 名無しさん@お腹いっぱい。 ID:6Wznkzq/
一日一食にしても、昼か夜かで全然違う
昼だとマジ効果バツグン何をどんだけ食べてもほぼ大丈夫
夜だとあんまり効果ない気がする

488: 名無しさん@お腹いっぱい。 ID:w+VeSB2K
言えてる、自分も昼派だ
食べたいものをバランスよく腹一杯食べてる

492: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2013/09/08(日) 13:41:57.06 ID:/vK5yGTu
これ始めてとりあえず三週間で4kg減
ここ何日間か停滞してる。飲み会やら行くと朝帰りにマックとか寄ってしまうからかなあ
あと調べたら睡眠不足がダイエットに悪いらしいね
二週間前から三時間しか寝てないから今日からよく寝て確かめてみる

俺は夜食べる派
昼抜いた方が効果あるとか言われてるけどどうなんだろう
夜は断れない誘いとかあるし抜くのは難しいよなあ

515: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/01/01(水) 12:44:48.85 ID:2kjOqUpN
一食より1日おきに食べる方が健康らしい。動物実験で証明されてる
あと線虫の実験でも京大の研究者が発表してネイチャーに載った。
断続的断食は寿命が伸びる。(空腹時間が長い方が寿命が伸びる)

これ別に宗教とかエセ科学じゃないよ
俺はオウム真理教とか創価学会とか新興宗教とかにハマる奴はアホくせえと思うが
断食・少食は嘘じゃない。実際の科学的なデータがある

どんな生物も食うために命懸けで狩りをするだろ。食われる可能性もある
餌なんてのは天から降ってこない。それが生物の内臓の仕組みだ

断食というと「宗教くさい」「怖い」とかいう人がいるが
日本人だけが言ってるわけではなく世界でも常識です
英科学誌ネイチャーに載るくらいですから。
実験によって科学的に証明されています。

1日3食でも4食でも良いがその翌日は24時間ずっと食べない
これが大事なこと

524: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/02/20(木) 13:23:58.94 ID:wH3a09FB
食事量減らしたら、便秘になるって事はありますか?
元々便秘になりがちなので、一日一食にして食事量を減らすと
もっと便秘が酷くならないか心配です。
実践してる方の体験談が聞きたいです、

525: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/02/20(木) 14:33:53.75 ID:v5JkoQX+
>>524
しっかり水分摂取すれば問題ないですよ。

530: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/04/14(月) 11:02:03.07 ID:aZ4x4dT2
自宅でデスクワークなんだが、
それなりに忙しいので、運動が室内運動(オチョとかレッグマジック)しかできん。

試しに一日一食を試してみたらスルスル痩せていくのな。
せっかくの一日に一回だけの食事なんで、美味しいものを自炊してるから満足度も高い。
実際は青汁とか飲んでるので1.5食なんだろけど、カロリー無いに等しいからノーカウントかな?

目標体重まであと少しなんで頑張りますわ!

534: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/10/19(日) 20:23:37.04 ID:n+Tt28uQ
我慢できなくって昼に食っちゃった場合、
夜を抜けばOK?

535: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/10/19(日) 22:44:40.61 ID:zt99ixYJ
>>534
夜は麦ご飯にすればおk(´・ω・`)

536: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/10/30(木) 21:12:28.59 ID:ljsUF/PU
>>534
帳尻合えば変則でもOK

537: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/11/08(土) 13:13:59.32 ID:4rmWpyWe
今1日2食なんだけど。低炭水化物で食事しているからか空腹になれていくんだね。
本来なら空腹なはずなのに平気になる。
今日は
朝食:豆腐1丁 目玉焼き2個

541: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/12/05(金) 01:23:44.72 ID:C5RvBC/5
休日しか出来ないな
仕事をしてると1日1食は無理だ

500: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2013/09/13(金) 03:01:41.07 ID:NmzaQ1gF
これは痩せるダイエットどすな。

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