ダイエット筋トレの嘘ホント

1: スレ立て代行 2013/10/18(金) 13:42:12.15 ID:MovI7vp10
アメリカに来て11年目のトレーナーです。
先日久しぶりに帰国したら、ターザン系の雑誌にウソばかり書いてあったので、
こりゃいかんと思いつつ。
時差もあるし仕事もわりと忙しいけど、出来るだけ全レスします。
転載禁止で。

http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news4viptasu/1381221890/461の依頼を代行
◆z4YPqzPxEMrY
ID:HIHyckpQP

8: ◆z4YPqzPxEMrY 2013/10/18(金) 13:46:55.23 ID:HIHyckpQP
>>1
代行ありがとう。

という訳で…とりあえず今夜はこれから寝るまで語る。

寝る前に食べると太るとか、太りやすいとか、
まだ信じてる人いる?

9: 名も無き被検体774号+ 2013/10/18(金) 13:47:27.38 ID:k2sHQ4cN0
ビリー隊長?

10: 忍法帖【Lv=5,xxxP】(2+0:8) 2013/10/18(金) 13:47:47.79 ID:18V5e/6ci
いないよ

11: 名も無き被検体774号+ 2013/10/18(金) 13:47:52.75 ID:nwrAmP/j0
お腹の肉が本当におちない。どうすればいいの?

25: ◆z4YPqzPxEMrY 2013/10/18(金) 13:57:48.73 ID:HIHyckpQP
>>9
日本人です。

>>10
ならよかった。

>>11
部分痩せは無理なので、体脂肪燃焼させる生活に切り替えた方が。

2: 忍法帖【Lv=5,xxxP】(2+0:8) 2013/10/18(金) 13:43:57.32 ID:18V5e/6ci
なんでおれはデブなの?

6: 名も無き被検体774号+ 2013/10/18(金) 13:46:32.20 ID:hCZbrLnF0
>>2
なんかレスの雰囲気も肥えてるよ

20: ◆z4YPqzPxEMrY 2013/10/18(金) 13:54:41.53 ID:HIHyckpQP
>>2
摂取カロリーが消費カロリーを上回ってるからです。

>>4
腰痛は種類が多すぎるので一概には言えないのだけど、1番大切なのは歩き方。
骨盤を8の字に回す事が出来れば背骨もまっすぐなるように人体は出来てる。
肩甲骨を後ろに寄せて、やや大股で正しい姿勢で歩く事が大事。

23: 名も無き被検体774号+ 2013/10/18(金) 13:56:13.35 ID:ZkqJAJRS0
>>20
ありがとう
8の字はどちらむきですか

33: ◆z4YPqzPxEMrY 2013/10/18(金) 14:09:11.83 ID:HIHyckpQP
>>23
人体構造医学の学会に出てる先生がいる整骨院に行けば、もっと詳しく教えてもらえるよ。
ネットで調べて通院してみてください。

腰痛は一生付き合うので、正しい知識が必須。

>>27
俺は食べてますよ。
ただ、こっちは餌にパプリカ混ぜてないから、日本みたいな赤っぽて綺麗な黄身の卵はないのです。
下痢してもきにしない。

35: 名も無き被検体774号+ 2013/10/18(金) 14:11:31.74 ID:ZkqJAJRS0
>>33
調べてみる
どういう基準で選べばいいかも悩んでたんだ
ありがとう

36: 名も無き被検体774号+ 2013/10/18(金) 14:12:25.97 ID:dRW7vaUq0
>>33
え?
アメリカの生卵はガチヤバいって噂は嘘なん?

38: 名も無き被検体774号+ 2013/10/18(金) 14:14:01.51 ID:ht8oOlImi
海外で生卵食べてるって時点で嘘くさいな・・・
下手すりゃ死ぬだろ

42: 名も無き被検体774号+ 2013/10/18(金) 14:18:49.80 ID:HIHyckpQP
>>36
普通に生卵食べてますよ。
本当にやばかったら半熟スクランブルエッグで死人が出てる。

そもそも卵は常温保存出来るし、サルモネラ菌は殻に居るわけだから、割る時に気をつければ平気です。

>>38
それどこ情報?
少なくとも知り合いの日本人はみんな生卵食べてるけど。

50: 名も無き被検体774号+ 2013/10/18(金) 14:28:04.16 ID:ht8oOlImi
>>42
アメリカ+サルモネラ+(卵・死亡)
アメリカ+生卵
でググればいくらでもソースが出てくる

51: 名も無き被検体774号+ 2013/10/18(金) 14:31:48.41 ID:URZ9M/q+0
P2なしでfushianasanでもしときゃあアメリカってのは信用されるかと

54: 1 ◆QAjlLKTmoSEK 2013/10/18(金) 14:37:31.80 ID:HIHyckpQP
>>50
そんな事言われても、知り合いの日本人みんな食べてますし。

>>51
P2ないと書き込みすら出来ないんですけど、どうすればいいですかね?
日本が夜の時間に指定されたポーズの日中写メでもやりましょうか?

56: 名も無き被検体774号+ 2013/10/18(金) 14:40:44.93 ID:ht8oOlImi
>>54
まぁさっきサルモネラは殻に~って言ってたけど母体から黄身にも感染するから注意しなよ

3: 名も無き被検体774号+ 2013/10/18(金) 13:44:34.22 ID:VWy1zzhh0
英語、どうやって勉強した?

14: ◆z4YPqzPxEMrY 2013/10/18(金) 13:50:31.49 ID:HIHyckpQP
>>3
英語は高校で勉強しまくって、アメリカの大学に行きました。

日本だとどんなに頑張っても英語だけの生活なんて4-5時間が限度だろうけど、
渡米したらずっと英語だけで、飛躍的に成長出来たよ。
学生時代、日本人とはつるまなかったし、たまに会う日本人とも英語で話してたし。

というわけで、英語上手くなるには時間をかけるしかないと思う。
特に、日本語のない環境で。

5: 忍法帖【Lv=5,xxxP】(2+0:8) 2013/10/18(金) 13:46:01.06 ID:18V5e/6ci
ちんこでかい?

7: 名も無き被検体774号+ 2013/10/18(金) 13:46:44.38 ID:WlbrPOmx0
アメリカといえばトレーニングには必ずサプリメントってイメージ

22: ◆z4YPqzPxEMrY 2013/10/18(金) 13:56:06.45 ID:HIHyckpQP
>>5
日本人の平均です。

>>7
当然。
必要な栄養素を食事から全て摂取するのは不可能。
特に鉄、亜鉛、銅、ミネラル辺り。

12: 忍法帖【Lv=5,xxxP】(2+0:8) 2013/10/18(金) 13:48:37.55 ID:18V5e/6ci
ブラジルスキ?

13: 名も無き被検体774号+ 2013/10/18(金) 13:49:17.42 ID:WlbrPOmx0
ちんこと言えば、アルギニンとなんとかを取ればでかくなるって噂あるけど

26: ◆z4YPqzPxEMrY 2013/10/18(金) 14:00:14.94 ID:HIHyckpQP
>>12
行ったことすらない。
とりあえず知り合いのブラジリアンはなんか暑苦しい。

>>13
チントレは専門外です。

15: 名も無き被検体774号+ 2013/10/18(金) 13:50:32.75 ID:q42YieCL0
夜食たべてもいーの?

28: ◆z4YPqzPxEMrY 2013/10/18(金) 14:03:15.09 ID:HIHyckpQP
>>15
摂取カロリーが消費カロリーを下回っていれば、むしろ夜食べる方が健康。
寝ている間に栄養素が不足すると回復出来ず代謝が低下するので。

朝昼食べて昼運動して夜食べないとか、代謝を落とす悪ルーチン。

16: 名も無き被検体774号+ 2013/10/18(金) 13:52:13.61 ID:UPH2BFaZ0
腹のにくを落としたいんや

19: 名も無き被検体774号+ 2013/10/18(金) 13:54:29.11 ID:WW+heYDR0
おすすめのトレーニング本を教えてくんろ

29: ◆z4YPqzPxEMrY 2013/10/18(金) 14:05:27.89 ID:HIHyckpQP
>>16
部分痩せ無理。

>>19
アイアンマンとか、マッスル&フィットネスとか。
今月号のプルインは非常に良かった。
トレーニングは日々進化しているので、月刊誌がオススメ。

32: 名も無き被検体774号+ 2013/10/18(金) 14:07:42.73 ID:WW+heYDR0
>>29
それ日本の雑誌?
海外に取り寄せしてんの?

39: 名も無き被検体774号+ 2013/10/18(金) 14:15:10.35 ID:HIHyckpQP
>>31
出張するとゴチャゴチャしそうなので、俺はこのスレで待つ事にします。

>>32
Amazonで調べてたら日本語版も売ってるみたいです。

>>34
きんにくんが掘られたのか知らないけど、こちらのゲイはマジ怖い。
とりあえず俺の尻の純潔はまだ守られてます。

177: 名も無き被検体774号+ 2013/10/19(土) 22:13:05.78 ID:ChBu6OkO0
>>29
プロが素人に筋肉雑誌勧めるなよ

196: 名も無き被検体774号+ 2013/10/20(日) 00:01:33.59 ID:r6207mMf0
19 名前:名も無き被検体774号+ :2013/10/18(金) 13:54:29.11 ID:WW+heYDR0
おすすめのトレーニング本を教えてくんろ

29 名前: ◆z4YPqzPxEMrY :2013/10/18(金) 14:05:27.89 ID:HIHyckpQP
>>16
部分痩せ無理。

>>19
アイアンマンとか、マッスル&フィットネスとか。
今月号のプルインは非常に良かった。
トレーニングは日々進化しているので、月刊誌がオススメ。

これはないと思ったわw
自称アメリカの運動選手のトレーナーが、エビデンスに乏しい商業的筋肉雑誌を推薦ってPTが聞いたらビックリするわ

30: 名も無き被検体774号+ 2013/10/18(金) 14:06:03.31 ID:nwrAmP/j0
効率よくお腹の肉を落とす方法おしえて!

33歳 173 66キロ 体脂肪 30%

運動はほとんどしません

37: 名も無き被検体774号+ 2013/10/18(金) 14:12:47.40 ID:HIHyckpQP
>>30
177/66で30%って、筋肉がなさすぎて…。
運動経験ゼロとみた。

効率良く体脂肪燃焼したいのなら、自転車。
心拍数160以上で漕ぎ続けて下さい。
キツくなったら休んでいいけど、ヤルときは必ず160以上キープで。

40: 名も無き被検体774号+ 2013/10/18(金) 14:17:34.96 ID:8bhbmcs40
効率良く腕、胸、肩の筋肉をつけたいのですが

43: 名も無き被検体774号+ 2013/10/18(金) 14:20:48.25 ID:HIHyckpQP
>>40
効率を上げる事が出来るのはトレーニング始めて半年から2年後くらいからなので、
まずはとりあえず始めてみては。

初心者はベンチプレス、デッドリフト、懸垂やっていればとりあえず大丈夫。

46: 名も無き被検体774号+ 2013/10/18(金) 14:22:56.74 ID:S91+k6by0
>>43
デッドリフトは腰にくるな

52: 1 ◆QAjlLKTmoSEK 2013/10/18(金) 14:32:44.44 ID:HIHyckpQP
あーもう。
トリップこれにします。

>>46
腰にくるのは姿勢が悪いからです。
正しい姿勢でやればお尻か背中が疲弊します。

>>47
そんなマニアックな。
そんな所を重点的に鍛えるとか聞いたことないので、明日職場で調べてきます。

41: 名も無き被検体774号+ 2013/10/18(金) 14:18:12.58 ID:rA3ysGQg0
前腕が細くてコンプレックスなんだけど
鍛えれば前腕も太くなるの?

45: 名も無き被検体774号+ 2013/10/18(金) 14:22:38.57 ID:HIHyckpQP
>>41
前腕は握力に直結してるので、懸垂等のプル系をやり込めばすぐ太くなります。
ただ末端の部分トレはオススメしないので、全身満遍なくやった方が前腕も太くなりやすいですよ。

47: 名も無き被検体774号+ 2013/10/18(金) 14:25:40.70 ID:vQVbXFbK0
家で器具を使わない自重トレしてるんですが
大胸筋の内側?っていうんですかね、そこを重点的に鍛えたいのですが
何か効率のイイやり方ありませんか?

48: 1 ◆QAjlLKTmoSEK 2013/10/18(金) 14:25:59.07 ID:HIHyckpQP
なんか気付いたらトリップ消えてた。

今日はそろそろ寝ます。
明日は仕事忙しいけど、遅くなっても全レス目指します。

アメリカのたわいもない話でもいいし、筋トレ話でもいいし。
人いなかったら移住した経緯とか自分語りもしちゃいます。

それでは皆様お休みなさい。

49: 1 ◆mpxj2gzh7ALo 2013/10/18(金) 14:26:55.98 ID:HIHyckpQP
あれ、トリップこっちか。
わからなくなってしまった。

55: 1 ◆QAjlLKTmoSEK 2013/10/18(金) 14:38:53.77 ID:HIHyckpQP
てゆーか今夜はもう寝ます。
ではまた明日。

皆様お休みなさい。

60: 名も無き被検体774号+ 2013/10/18(金) 15:04:06.19 ID:1WM1GC7H0
アブアイソメトリックだけでも腹割れる?

あと短距離選手ってみんなボクサーみたいな体型してるけど、走るだけであんないい体になれんの?

62: 名も無き被検体774号+ 2013/10/18(金) 15:39:20.49 ID:FAEP89780
>>60
筋トレしてるぞ

72: 名も無き被検体774号+ 2013/10/18(金) 20:42:24.80 ID:fC2ZmcYN0
>>60
瞬発力の必要な競技じゃウェイトトレーニングは必須
筋肉が多いと重くて動きが遅くなるってのは嘘
あと短距離の黒人は皆西アフリカにルーツを持っているから速筋が多い

89: 1 ◆mpxj2gzh7ALo 2013/10/19(土) 01:55:37.59 ID:vfBlC5ouP
>>72
その通りです。
一点補足すると、西アフリカルーツの速筋割合が高いのは狩猟民族特有で、
かつ奴隷制度の期間に運動能力が低い人は遺伝子を残せなかった論が有力です。

割合だけならトレーニングで追いつけるのですが、彼らは速筋の収束レベルが高いため、農耕民族の我々とは人種の壁があるのが現実です。

75: 1 ◆QAjlLKTmoSEK 2013/10/18(金) 23:09:34.75 ID:HIHyckpQP
おはようございますおまいら。
これからお仕事なのですが、とりあえず少しだけ。
仕事の後に全レス目指します。

>>60
腹筋割れるかどうかは体脂肪と腹筋の厚さ次第。部分痩せは無理です。
短距離走の選手身体は美しいですよね。
もちろんあれは速く走るためのトレーニングの結果作られた身体なので、走ってるだけであの身体になるとは思いません。

>>61
171/63は例え体脂肪率5%であったとしても、軽過ぎでアスリートとは呼べないレベルです。
俺が175/78-16%なんだけど、俺より小さくて軽いアスリートはいないし。
骨格筋率とか筋肉量とかめんどいから、体重と体脂肪率だけでいいですよ。

>>63
3ヶ月あればとりあえず体脂肪率15%くらいまでは絞れそう。
マッチョの定義がわからないけど、見た目重視なら体脂肪率12-15%を維持しながら筋トレした方がいいですよ。

178: 名も無き被検体774号+ 2013/10/19(土) 22:15:35.52 ID:Vh1LNZJ40
>>75
お前がアスリートで長距離ランナーはアスリートじゃないのかよwww

本当デタラメだな

185: 名も無き被検体774号+ 2013/10/19(土) 22:40:30.07 ID:bxoatq500
>>178
まあなw
日本一のアスリートと言える北島康介ですら178cm 73kg
今テレビで活躍してる元十種競技日本チャンピオンの武井荘が175cm 69kg
このへんが一般人が考える均整のとれた理想体型のアスリートだろ

アメリカ人と日本人でははまるで体格違うのにかぶれとるだけだわな

61: 名も無き被検体774号+ 2013/10/18(金) 15:04:56.14 ID:vr/TXyHe0
171cm63kgの30代男なんだけど、骨格筋率何パーセントくらいなら合格点かな?
もしくはBOCAで測ったときに筋肉量何kgぐらいならマッチョと言っていいのかな?

教えてくんろ

97: 名も無き被検体774号+ 2013/10/19(土) 05:21:35.57 ID:hBR8GYxm0
>>61の者だけど

63kgじゃ軽いって事はもっともっと筋肉量増やす方がいいって事?
実はあまり身体のサイズは大きくしたくないんだよね
でもパワーアップはしたい
要は体型は変えずに筋肉量を増やしたいんだけど難しいかね?
辛いのは耐えられる

体型的には今くらいがいちばんベストなもんで

98: 1 ◆QAjlLKTmoSEK 2013/10/19(土) 05:44:09.37 ID:vfBlC5ouP
花金の午後はのんびりしてます。
そう言えば証拠うpとか言ってる人居ましたけど、日本の深夜にID変わった瞬間にID掌に書いて外の風景の写メでも載せましょうか?
身バレしそうにない限りなんでもしますよ。

>>96
基礎代謝に生活分と運動分を足して下さい。
息を止めたりしない限りは筋肉量と心拍数でほぼ決まるので、パルスメーターも有効です。

ちなみに上級者のビルダーでも時々計算間違えて、増量期なのに体重増えてなかったりしてます。
二週間返せよ…ってウエイトゲイナー片手にションボリしてるビルダーのオジさんとか、ちょっと可愛いですよ。

>>97
今がベストとはどうやって決めたんですか?
身体がしんどいとかの話だったら体重/筋肉量で決まるから、筋量増やすと楽になりますよ。

良くある話だとジーンズのサイズ変えたくないからスクワットはしないとかしてる人は見かけたりします。

合格点やマッチョという表現があったので170/63はアスリートとしては軽過ぎと書きましたけど、
日本ではガリガリのジャニーズが雑誌の表紙飾ってますし、まあそれもありだと思います。

99: 名も無き被検体774号+ 2013/10/19(土) 06:08:54.52 ID:hBR8GYxm0
>>98
今がベストってのは仰る通り洋服のサイズ変えたくない、わざわざ服買い直したくないってのが一つ

でも1番大きい理由は体調的にすごく好調だから
このくらいの体型だとよく走れるし
アスリートじゃないけど身体使う仕事してるもんで体調にはわりと敏感
別にガリガリジャニーズ体型信仰なわけでは無い
トレーニングするにあたって自分にとってベストな方法を見つけたいだけ

逆にどうやってベスト体重や体型を決めたらいい?
本人の感覚と希望以外で何を指標にすんの?

100: 1 ◆QAjlLKTmoSEK 2013/10/19(土) 06:52:02.79 ID:vfBlC5ouP
>>99
身体の好調具合はほとんど体重/筋量で決まるので、
太っていた頃は分子だけが大きい状態、今は分子を減らした状態、
そして今後筋肉量増やしていけば分母が大きくなって、もっと楽になりますよ。

ハードな筋トレする必要もないけど、体調維持しつつのんびり、お尻背中肩胸と体幹の筋量を増やしてみたらどうでしょうか。

走るのが好きな人には長距離を走るのに適した筋量があるのであまり強くはオススメできませんけど。
確かに170/63だと、10000m以上の選手身体つきにみえると思います。

64: 名も無き被検体774号+ 2013/10/18(金) 17:28:30.48 ID:yzIxo/ID0
35歳 170cm58kg 男

4年前64kg差し掛かってやべえと思い10km1時間でジョギング始めて
去年の夏に56kgまで落とし一年前からダンベルベンチ始めてるんだが
食事制限なしで58kgまで体重が増えて体脂肪変わらずの12~13%(市販の体重計だからあてにならんが)

これは筋肉増えたと思っていいのだろうか?
プロテインはザバスのホエイ飲んでる。最近は筋トレの日だけ。
筋トレは3日に一度です。

あと、よくなんで鍛えてるのって聞かれてさすがにやめどきがわからなくなってきた
やめ時を教えろ下さい。

65: 名も無き被検体774号+ 2013/10/18(金) 17:53:08.86 ID:94r6uGmY0
ターザンとかの滅茶苦茶な情報って具体的にはどんなのか教えてください。

76: 1 ◆QAjlLKTmoSEK 2013/10/18(金) 23:16:53.74 ID:HIHyckpQP
>>64
2kgくらいだと腸の中身や筋肉中の水分で変わる量なので、あまり参考になりません。
筋肉増えるかどうかなら腕周りや胸囲を計られてはどうでしょうか。
あと筋トレは自己満足なので、満足するまでやるべきです。

>>65
立ち寄りしただけだからぶっちゃけ細かくは覚えてないけど、見出しレベル嘘、中身も酷い勘違いでしたよ。
たぶん、ターザン系の雑誌って、一般人向けの栄養学でプチアスリート向けのトレーニングを語るから、支離滅裂になってる気がする。
栄養学は身長体重年齢性別運動レベルで大きく変わる事についてまず触れて欲しいです。

>>68
そこはリハビリの領域になるので専門外なんです。
ごめんなさい。

77: 名も無き被検体774号+ 2013/10/18(金) 23:21:19.43 ID:PFBB0ynD0
>>76
女の場合、よく筋トレは軽負荷で回数多くして細く引き締めるという
アドバイスを受けますがトンデモですか?

90: 名も無き被検体774号+ 2013/10/19(土) 02:01:58.15 ID:vfBlC5ouP
>>77
それは女性向けではなく、運動をした事がない人向けです。
筋肉を動員する神経が発達していない人でも、底負荷トレーニングで筋肉を確実に追い込めます。

ただ、細く引き締める、という表現は不適切です。

筋肉を太くせずに脂肪だけを燃焼するのなら、40分以上継続出来る負荷の運動をすべきです。

67: 名も無き被検体774号+ 2013/10/18(金) 18:16:47.01 ID:7yeEv1H40
胸を鍛えて大きくしたい

85: 1 ◆QAjlLKTmoSEK 2013/10/19(土) 01:40:33.48 ID:vfBlC5ouP
金曜だから仕事は適当。花金。
午後はサボって帰ろうかな。

>>67
手幅を広げて指先を外側に向けて腕立て伏せをしよう。
ベンチプレスをしよう。
あと他の部位も鍛えた方が、一箇所だけやるより筋肉は太くなるので、
初心者は懸垂、ベンチプレス、デッドリフトをやろう。

71: 名も無き被検体774号+ 2013/10/18(金) 19:58:18.65 ID:emV4GAtvO
寝る前に食うと太るのは絶対に嘘ではない

1日の接種カロリー1500キロに押さえても寝る前に700キロ食っただけで朝体重増えてる

74: 名も無き被検体774号+ 2013/10/18(金) 21:00:44.96 ID:2YQIEzqoO
>>71
そりゃ700キロも食べたら太るわww
700キロも入るなんてどんな巨漢ですかwwww

87: 1 ◆mpxj2gzh7ALo 2013/10/19(土) 01:47:10.81 ID:vfBlC5ouP
>>71
極論を言えば食べた直後に食べた分の体重は増えるよ。
でもそんな短期の体重の変化じゃなくて、長期的にみた体脂肪の増減の話です。

消費カロリーが摂取カロリーを上回れば、寝る前に食事を摂取しても体脂肪は増えないよ。
逆に摂取カロリーが上回れば、朝昼だけ食べて夜抜いても体脂肪は増えます。

一日あたりの総カロリー計算はかなり理にかなってるので、なにかにつけてオススメです。

88: 名も無き被検体774号+ 2013/10/19(土) 01:48:54.32 ID:n4DFllZx0
>>87
太りやすい時間帯というのは無いって事ですか?

95: 1 ◆QAjlLKTmoSEK 2013/10/19(土) 02:18:04.48 ID:vfBlC5ouP
コテがコロコロ変わってごめんなさい。
なんかiPhone調子悪くて。

>>88
一日単位でならありません。
収支は同じです。

96: 名も無き被検体774号+ 2013/10/19(土) 03:50:52.97 ID:RSYjrS0J0
>>87
理屈としてはわかるけど、自分の消費カロリーってどうやってわかるの?

151: 名も無き被検体774号+ 2013/10/19(土) 17:30:59.39 ID:476G2AElO
>>87
残念ながらそれが太る
お前が言ってるのは「理論上」の話

脳ってのは寝てる時に成長ホルモン出すんだよ

1日の摂取カロリーを朝起きて一度に取るか寝る前に取るか
やってみりゃ解るよ。平均カロリーでも寝る前に食うと太るから

181: 名も無き被検体774号+ 2013/10/19(土) 22:21:37.85 ID:UImDW7Ul0
>>156
スポクラのパーソナルなんて大体こんなレベルだよ
自分の趣味のボディビルを押しつけてるだけ

158: 名も無き被検体774号+ 2013/10/19(土) 19:53:23.83 ID:M57j+NNaO
>>151
横からすまんが、実際にやった経験から言っても太らんよ
増量も減量もやるし、仕事の都合で夜中に飯を食うこともあるけど、昼食おうが夜食おうが変わらないけどなあ

そもそも、夜食うと太るって言うけどその余分な脂肪になるカロリーはどこから来ると思ってるんだろう
ホルモンがどれだけ出ようが、材料も無しに脂肪は増えないだろうに
トータル1500kcalしか食ってないのにホルモンが出ただけで3000kcal分の脂肪がついたらエネルギー保存則に反するわな

79: 名も無き被検体774号+ 2013/10/18(金) 23:27:50.13 ID:nCKvU6rI0
腹筋を割る一番効率のいいメニューは?
いや、サボりたいとかじゃなくて一番効くのが知りたい。
あと力を込めると二の腕太いんだけど力ぬくととても筋肉あるようには見えない。
脂肪落とせばしまってみえるのかな?

91: 名も無き被検体774号+ 2013/10/19(土) 02:04:44.05 ID:vfBlC5ouP
>>79
部分痩せは不可なので全身の体脂肪を燃焼させましょう。
心拍数160以上を維持しつつ有酸素をやって下さい。

二の腕って三頭筋ですよね。
とりあえずナローグリップのベンチプレス中心に鍛えてください。
筋量があれば力の抜いてても脂肪があっても、三頭の盛り上がりは見えます。

80: 名も無き被検体774号+ 2013/10/18(金) 23:33:48.60 ID:NsxaMk4l0
形のいい腹筋にしたいんだけどどうしたらいい?背筋のいいつけ方もお願いします!

92: 名も無き被検体774号+ 2013/10/19(土) 02:06:41.15 ID:vfBlC5ouP
>>80
腹筋の形は骨格依存なので、修正不可です。
俺も腹筋は斜めになってます。

背中を鍛えるならローイングと懸垂です。
また今月号のアイアンマンに乗ってたプルインもよさそうです。

81: 名も無き被検体774号+ 2013/10/18(金) 23:59:38.04 ID:p8iyxfji0
ケトジェニックダイエットっていいのかな?

93: 名も無き被検体774号+ 2013/10/19(土) 02:11:51.48 ID:vfBlC5ouP
>>81
試してる人が身近にいないのでわかりません。
ただ、筋トレもダイエットも、宗教的な部分が多いので、妄信は危険です。

ただしあくまで中心は生理学などの学問であると信じたいのですけど。

83: 名も無き被検体774号+ 2013/10/19(土) 00:43:48.26 ID:6I6/HH5Z0
マッスルメモリーってほんとにあるの?

94: 1 ◆kRaoO5mSALKA 2013/10/19(土) 02:16:03.63 ID:vfBlC5ouP
>>83
その呼び方は嫌いなんですが、同じ現象はあります。

ようは過去の経験で筋肉の動員率がすぐに高くなるって事です。
筋トレ未経験者にはそれがありませんから、まずは動員率を上げるトレーニングをすることになります。

神経も筋持久力も肺機能も適切なトレーニングがなければ落ちていきますが、
動員率だけは長期間休んでもほとんど下がらないんです。

84: 名も無き被検体774号+ 2013/10/19(土) 01:17:34.02 ID:RSYjrS0J0
これは為になる。
是非残したいスレイ。

102: 1 ◆QAjlLKTmoSEK 2013/10/19(土) 07:09:46.97 ID:vfBlC5ouP
今夜はスポーツバーにルイビルの試合観にいくので、これから音信不通になります。
帰ってきてもそのまま寝そう。

夜の食事についてだけど、一日の摂取カロリーが同じなら寝る前4時間前の食事がベストですよみなさん。
つまり糖質制限とかカロリー制限するなら、朝昼減らして、夜多めに食べて下さい。
夜食べないと筋肉が回復せず、そうすると翌日の代謝が下がり、体脂肪と一緒に筋肉量も減ってしまいます。
筋量維持して体脂肪減らすためにも、晩御飯は必ず摂取して下さいね。

NCBIの論文データベースのアカウント持ってる企業や大学関係者がいたら、body composition, energy metabolism, nutrient intake,あたりで検索すると関連論文が出てきますよ。

103: 名も無き被検体774号+ 2013/10/19(土) 08:24:07.85 ID:laOWygu7P
夜にカーボ多めに摂取するってこと?てか朝も食べたほうが良くね?
あと最近夜中ふと起きてプロテイン飲んでるんだけど、プロテインじゃなくてグルタミンの方がいいかな?
鈴木雅さんは起床時に飲んでるみたい

105: 1 ◆QAjlLKTmoSEK 2013/10/19(土) 08:46:18.54 ID:vfBlC5ouP
>>103
夜中にプロテインやグルタミンを摂取する必要性は見当たりませんが、
上に書いたとおりトレーニングは宗教的な部分が多いので、それもありです。

運動生理学博士号持った人達の言う事を聞いてボディビルダーは身体を作るわけですが、
一般の人はヒョロイ学者の言う事より、オリンピアチャンプの言う事を信じるわけで。

個人的にはBCAAさえ摂取しておけば、プロテイン要らないです。
ただコストの面でデメリットがあります。

また朝ご飯とランチは特に食べる必要を私は感じていません。
仕事で肉体労働がある場合、労働の前にその都度エネルギー摂取します。
トレーニング前後も同様です。
ただ、晩御飯は別です。寝ている間の回復のために栄養素が必要なので、必ず食べる事にしてます。

ちなみに朝ご飯を多く食べるグループと晩御飯を多く食べるグループの比較実験で、
両グループ摂取カロリー<消費カロリーの状態で、朝ご飯を多く食べるグループの方が筋肉の減少が大きかったデータもあります。
それに対して体脂肪の減少量は両グループ同じ程度でした。

112: 名も無き被検体774号+ 2013/10/19(土) 10:24:42.86 ID:laOWygu7P
>>105
夜中にプロテインやグルタミンを摂取する必要性は見当たりませんが、
上に書いたとおりトレーニングは宗教的な部分が多いので、それもありです。

ただ、晩御飯は別です。寝ている間の回復のために栄養素が必要なので、必ず食べる事にしてます。

矛盾しまくりで意味不明

個人的にはBCAAさえ摂取しておけば、プロテイン要らないです。

プロテインにはBCAA以外に他のアミノ酸も入ってるから必要だよ馬鹿

ちなみに朝ご飯を多く食べるグループと晩御飯を多く食べるグループの比較実験で、
両グループ摂取カロリー<消費カロリーの状態で、朝ご飯を多く食べるグループの方が筋肉の減少が大きかったデータもあります。
それに対して体脂肪の減少量は両グループ同じ程度でした。

こんなの当たり前過ぎて実験やる必要なんてあるのかアホらしい

あと朝抜くのは最高に馬鹿、朝は炭水化物多めの食事で、夜は炭水化物少なめ、タンパク質、野菜多めで良い
俺はこの食生活で2週間で-3kg体脂肪減、骨格筋量に変化無しだった
アドバイスするならどういう内容の食事を摂取すれば良いか説明しろよな
筋トレ歴半年に矛盾を指摘され、論破される>>1
こいつの言うことは信じるな

118: 1 ◆QAjlLKTmoSEK 2013/10/19(土) 11:03:19.22 ID:vfBlC5ouP
>>111
そーゆーなんちゃらダイエットは毎週新作が出てくるので、あまり真面目に考えてません。

>>112
夜中にふと起きてプロテインって書いてたから午前2時とかをイメージしてましたよ。
だったら晩御飯食べてれば、午前2時とかに補給する必要ありません。

BCAA以外は食事で摂取すれば、プロテインパウダーは必要ないって意味です。

当たり前過ぎてやる意味ないとかいいながらも朝飯抜くのはバカって、実験のデータを理解されてないですよね。
総カロリーが同じなら朝飯抜いた方が筋肉が減らないってデータですよ。
なんだか感情的になられてるので、NGIDにでもいれておきましょうか。

121: 名も無き被検体774号+ 2013/10/19(土) 11:05:45.72 ID:dL/v9UZO0
>>118
タバタは元はダイエット目的じゃないんだけどな(´・ω・`)
何系のトレーナーなの?

125: 1 ◆QAjlLKTmoSEK 2013/10/19(土) 11:17:03.67 ID:vfBlC5ouP
>>119
上級者ですよね。
さらに効率をよくしたい、との事ですが専門はボディビルではないのでごめんなさい。

ご存知かも知れませんが、減量期は3-5RMの高負荷を短時間やってる人がこちらには多くいます。

>>121
身ばれしない程度に表現するのが難しいのですが、専門はシーズンオフのトレーニングとコンディショニングです。
某運動部と契約してます。

127: 名も無き被検体774号+ 2013/10/19(土) 11:22:34.82 ID:dL/v9UZO0
>>125
専門があって、別にジムみたいなとこでダイエット指導もしてるって感じ?

40yダッシュってことはHIITみたいな指導もしてるし、心拍数160↑でのバイク漕ぎも勧めてるみたいだけど
脂肪燃焼的にはどっちがよさげ?
どっちもやれ、なんだろうかw

130: 1 ◆QAjlLKTmoSEK 2013/10/19(土) 11:32:07.70 ID:vfBlC5ouP
>>127
仕事はそんな感じです。
でもお客さんは運動部の学生のみなので、ダイエットについてはぶっちゃけ専門ではありません。
でも階級制スポーツの選手もいますし、できる限り対応してますけどね。

脂肪燃焼効率が1番いいのは…難しいですね。
気分で好きな方をやっていいレベルの差だと思います。

結局は高強度短時間なら、大して差は出ないハズなので。

その辺りを、こちらの方が正しい!とか言い出すと宗教的になってしまうので、
試行錯誤しつつ色々試すのが良いと思いますよ。

104: 名も無き被検体774号+ 2013/10/19(土) 08:28:53.04 ID:PhlchJfR0
169/72 体脂肪率16%
腹の脂肪が落ちません
月100キロ走っても体重落ちないです
来月のフルマラソンの為にも早く体重減らしたいんですが
酒飲みなのでやっぱりそこが原因ですかね?

106: 1 ◆QAjlLKTmoSEK 2013/10/19(土) 08:54:09.34 ID:vfBlC5ouP
>>104
169/72-16%はそれなりの数字ですね。
ベンチプレス95kgでセットを組んでいるくらいでしょうか。
よかったらどんなトレーニングをどれくらいの負荷で行っているか教えて下さい。

月100kmの練習量というのは正直少なすぎますけど、フルマラソン完走経験者でしょうか?
仕事や勉学で時間がないのはわかりますけれども。

酒飲みでも構いませんけど、どうしても体重を減らしたいのであれば、摂取カロリーを減らすしかなさそうです。
または月100km走る時間を50m全力ダッシュ15本/日に置き換えると、消費カロリーは5倍以上になると思います。

食べてないのに太る!なんて伊藤あさこ状態は起こり得ませんので、消費カロリーを増やすか、摂取カロリーを減らしましょう。

前述しましたけど、摂取カロリー減らす場合、朝昼を減らして下さい。
夜は減らしちゃダメです。

108: 名も無き被検体774号+ 2013/10/19(土) 09:31:10.25 ID:PhlchJfR0
>>106
走る時の消費カロリーは体重×距離kmって聞いたんですが、
ダッシュだと違うんですか?

114: 1 ◆QAjlLKTmoSEK 2013/10/19(土) 10:52:27.03 ID:vfBlC5ouP
3rdQはじまれ。酔っ払い中。

>>108
体重と走った距離で解るのは、運動中に燃焼された体脂肪の量くらいです。
実際の消費カロリーには、燃焼された体脂肪の他に筋肉や肝臓に蓄えられていたグリコーゲンの量が加算されます。

そしてそれらは無酸素運動で消費されます。

40yダッシュ15本やったあと、10時間以上に渡って体脂肪を燃焼したというデータもあります。

ようは運動中ではなく、運動後も含めた消費カロリーですね。

>>109
上にも書いたけど言ってくれればうpしますよ。

124: 名も無き被検体774号+ 2013/10/19(土) 11:12:30.96 ID:PhlchJfR0
>>114
無酸素運動は終了後も消費されるんですか
知らなかったです

もしかしてですけどアメフトのトレーナーですか?40y走って他じゃやらないようなイメージなんでなんとなくですが

126: 1 ◆QAjlLKTmoSEK 2013/10/19(土) 11:22:29.70 ID:vfBlC5ouP
>>124
アメフト部のストレングスコーチなんて恐れ多いです。
それ、こちらでは最大の名誉。

40yダッシュの話は論文で見ただけです。

アメフト部が使う時間と知らずにジムに行ってしまい、恥かいた事くらいしかないです。

あいつらのパワーとスピード、半端ない。

131: 名も無き被検体774号+ 2013/10/19(土) 11:33:37.97 ID:PhlchJfR0
>>126
そうですか
学生時代アメフトやってたので過剰に反応してしまいました
あと3Q始まるとか言ってたので

133: 1 ◆QAjlLKTmoSEK 2013/10/19(土) 11:39:04.55 ID:vfBlC5ouP
>>129
もちろんダッシュや心拍数160チャリとかの方が脂肪燃焼には効率的ですけど、
それよりも食事に問題がありそうな気がします。大柄ですし。

まずはカロリー計算からやってみてはいかがでしょうか。

>>131
今スポーツバーでルイビルの試合見てるんですよ。
アメフトは大好きです。
3rdQ終わって同点です。暑い!ビールが進む。

134: 名も無き被検体774号+ 2013/10/19(土) 11:47:50.30 ID:3b+DCCs80
>>133
カロリーは朝、ダイエット用のプロテインとフルーツ
昼 社食 ご飯少なめ
夜 炭水化物抜きで野菜多め、ササミかトリ胸多め

で1日1500~1700程度にはしています

最初は100超えてましたww
制限と運動初めて4か月で15キロくらい落ちてますね

体重は右肩下がりなんですが体脂肪だけは23~25%いったりきたりで・・・

157: 1 ◆QAjlLKTmoSEK 2013/10/19(土) 19:52:09.09 ID:vfBlC5ouP
おはようございますおまいら。
昨夜はルイビルが負けて盛り上がりました。
ルイビルファンいたらごめんなさい。

>>134
ということは元々105kgだったんですね。
4ヶ月で15kgなら良いペースだと思います。
足腰に問題がなければ、少しずつ運動強度を上げてみるのもいいかも知れません。

あと週に2日くらい炭水化物を多めに摂取して筋グリコーゲンを定期的に補給しないと、
運動強度が下がって疲れやすい身体になりますのでご注意を。

>>135
それを飲んでる知り合いがいないのでわかりませんが、
成分及び効果、目的を見る限り似たようなサプリは色々ありますし、
とりあえず日本のは高いとだけ。

>>135
筋トレのやり過ぎで腰痛になるかと言えば、可能性があるとしか言えません。
腰痛の原因は基本的には左右のバランスの悪さなのですが、
筋トレの場合は前後にバランスが崩れてぎっくり腰や坐骨神経痛を誘発する可能性もありますし。
大腰筋だけでなく、長期間一箇所を鍛えるようなトレーニングはよくなさそうな気がしますが、
専門家ではないのであまりわかりません。

173: 136 2013/10/19(土) 21:31:53.76 ID:/wfMQrz80
>>157
なるほど。
大腰筋は思い切り腰骨の左右にがっちりついている筋肉なので、
並の筋力ならともかく鍛えた場合、
わずかな左右の筋力の違いが腰骨に大きなダメージを与える可能性は
十分ありえますね。

それを踏まえてどうするか考えてみます。
ありがとうございました。

107: 1 ◆QAjlLKTmoSEK 2013/10/19(土) 08:56:47.96 ID:vfBlC5ouP
それではあと五分で試合が始まりますので皆様ごきげんよう。

筋トレ関連のご質問が減ってきたら、適当にアメリカ生活だとかの自分語りでも始めちゃいます。

110: 名も無き被検体774号+ 2013/10/19(土) 10:09:19.57 ID:3s9/UfrU0
>>1さん、こんにちは。
筋トレ始めて8カ月ちょっとの♀で、週4位やってます。

質問はサプリの摂り方。
アミノ酸、BCAA、プロテイン、VBコンプ、VC、ミネラル(iron free)等を適当に摂ってますw
(起床後とトレ後にアミノ酸、トレ前にBCAA、トレ後にプロテイン、ビタミン・ミネラルは朝食・夕食後)
これは止めた方がよい、こっちの方が効率が良い、これも摂った方が良い等、ご教示ください。
摂取量も。
後、トレ後のプロテインは何に溶かすのがよいですか。
ジュース?お水?牛乳?

体重よりも(体脂肪率18%程度)、体型にこだわりたいという望みですw
よろしくお願いします。

116: 1 ◆QAjlLKTmoSEK 2013/10/19(土) 10:56:44.20 ID:vfBlC5ouP
>>110
女性で18%は低すぎです。
腹筋割れてる貧乳やないですか。
あとトレーニングの内容と強度を教えていただけたら、より詳しくアドバイス出来ると思います。
身長体重スリーサイズもあればなおよしです。

ちなみにトレーニング後にプロテイン飲む理由はなんですか?

溶かすのは別に好みで決めていいと思います。
ミルクの脂質がーとか、そんな小さな事語り出すと宗教的になるので。

165: 名も無き被検体774号+ 2013/10/19(土) 20:35:11.30 ID:SyjwnDnA0
>>116
お返事ありがとうございます。
外出していたので、お返事が遅くなりました。

ひ、ひんにゅう・・・ショボン
腹筋は割れてませよw(割りたいですけど)。
腹直筋ですかね?両サイドに縦筋はできてます。

プロテインを飲む理由は、体重x2gを手っ取り早く摂るため。
トレ後は、夕飯が遅くなるので、その前にと。

トレ内容は
脚:SQ(調子が良くて50Kが精一杯)、レッグプレス(50K板に25K1枚から始めて4枚(+20K1枚))
レッグエクステンション、レッグカール、カーフレイズ
胸:ベンチプレス(スミスで32.5K~35Kまで)、ダンベルフライ(6K~8K)、インクライン、プルオーバー
背:ラットプル(フロントとバック)、トップサイドデッド、ワンロー、ローロー
肩:ダンベルショルダープレス、バックプレスとフロントプレス(スミス)、サイドレイズ
お腹は適宜、腕は・・・

サイズですか・・・
今測定して、上から81/63/83・・・ハアァァァ。身長156cm、体重48~49
下半身デブ

113: 名も無き被検体774号+ 2013/10/19(土) 10:28:00.11 ID:dcEqrGeP0
質問です。
かぼちゃの様なお尻のたるんだお肉ってどうやったら落ちるかな?
夜ラン歴3年目で一週間のうち4日ぐらい10キロ走っていて今年の1月にサブ4達成
筋トレは…サボり癖がついてます…
体型は169cm 58キロ細身です
お尻の肉だけどうしても落とせないです…

115: 名も無き被検体774号+ 2013/10/19(土) 10:54:48.60 ID:laOWygu7P
>>113
お尻の脂肪は一番最後に落ちるから焦らないで今のペースでやり続けろ
ジムに行けるならレッグプレスをやると良い、大殿筋に効くから

117: 名も無き被検体774号+ 2013/10/19(土) 11:01:42.14 ID:m+nWE3xT0
やはり腰椎が入るとリハビリになっちゃうのか

じゃあ普通に背中を鍛えたいんだけど自宅でできる効果的に負荷がかけられる方法ってない?

120: 名も無き被検体774号+ 2013/10/19(土) 11:05:45.20 ID:DPDBjdrL0
>>115
ありがとう
このままのペースで頑張る

123: 1 ◆QAjlLKTmoSEK 2013/10/19(土) 11:08:48.28 ID:vfBlC5ouP
>>113
女性?
大腿と下腹部に脂肪が蓄積されやすいのは女性の特長です。
男は横腹。

部分痩せは無理なので、長期的なトレーニングが必要ですよ。
あとジョギングは脂肪燃焼効率で見たら下の下なので、短距離ダッシュの方がオススメです。

>>117
背中って言っても広いのですが、懸垂が簡単に出来るトレーニングじゃないでしょうか。
負荷の掛け方については目的とタイミングで色々と分けられるので、明日にでも語ろうと思います。

128: 名も無き被検体774号+ 2013/10/19(土) 11:23:09.46 ID:V64unV580
参考にします
ありがとうございました

132: 1 ◆QAjlLKTmoSEK 2013/10/19(土) 11:35:04.08 ID:vfBlC5ouP
>>128
そんなとんでもない。
怪我に気をつけて頑張って下さい。

138: 名も無き被検体774号+ 2013/10/19(土) 12:08:01.83 ID:ErUR2K+e0
夜寝る前は胃を空っぽにして寝た方が内蔵が休まるって言う話をよく聞くんですがどうなんでしょうかね。
俺的には食べたら眠くなるのは自然なサインだと思ってるんですが…

139: 名も無き被検体774号+ 2013/10/19(土) 12:11:10.68 ID:ErUR2K+e0
あと追加で質問します。
「筋肉を増やしながら体脂肪を減らす」のは可能ですか?
プロのトレーナーに聞いても意見が別れててよくわかりません。
ある人は「タンパク質をちゃんととってトレーニングと有酸素をうまく両立させれば可能」と言い、
ある人は「筋肉増やすなら有酸素運動のやり過ぎは邪魔になる上、オーバーカロリーしないと筋肥大は無理だから。」
と言います。

140: 名も無き被検体774号+ 2013/10/19(土) 12:16:20.45 ID:r6207mMf0
筋トレ+有酸素はもう古いって本当ですか?
高強度インターバルや全身サーキットトレーニングが時間効率も身体効果でも優れてると聞きました

159: 1 ◆QAjlLKTmoSEK 2013/10/19(土) 20:03:31.29 ID:vfBlC5ouP
>>138
内臓だけでなく、全身の筋肉も、ですね。
膵臓は代謝と消化を同時に行うと効率が落ちるので、風邪を引いた時に消化のいいものを食べて代謝を助けるわけです。
なので寝ている間の代謝を助けるため、晩御飯は寝る2時間以上前に食べる、というのは理にかなっています。

>>139
可能ですし、データも論文も出ていますが、効率的ではないので実際にやる人は少ないです。
有名な例として、断食中のスポーツ選手が筋量を増やしながら体脂肪を減らしていますが、
減量期、増量期を設けた方が現実的かつ効率的です。

>>140
効率が悪いのはおっしゃる通りです。
有酸素、筋トレ、でよく分けられますけど、実際は低強度有酸素、高強度有酸素がほとんどです。
興味がおありでしたら、アナボリックスレッシュホールドで検索してみて下さい。

149: 名も無き被検体774号+ 2013/10/19(土) 14:46:18.55 ID:wBCnlnZx0
手首細過ぎて死にたい
なんかオススメの筋トレある?

160: 1 ◆QAjlLKTmoSEK 2013/10/19(土) 20:06:02.71 ID:vfBlC5ouP
在米なのに社畜なので、一旦仕事にいってきます。
ルイビル出身の同僚(金髪女)を慰めてきます。

>>149
懸垂でもしましょう。
前腕は握力鍛えたら太くなりまく。
手首は残念ながら骨格なので太くはなりませんが、手首細い方が筋肉が目立つので、鍛えたらかっこいいですよ。

161: 名も無き被検体774号+ 2013/10/19(土) 20:13:09.72 ID:Q56F4gHn0
155cm53~55kg体脂肪率26~30%筋肉量36~37kgの27歳♀ですが
今月中に52kgまで落としたいんですがどうすればいいですか?
ちなみに一年前は62kgあって今ここまで落としたんですが
53kgから3ヶ月以上減っていません、理想は48kgです
今やってるのは基礎代謝ギリギリの食事と一日おきに30分近くの筋トレと
毎日30分のジョギングです

162: 名も無き被検体774号+ 2013/10/19(土) 20:14:12.84 ID:/HhWouiBP
1か月くらい前から初めて、4㎏のダンベルとチューブしか無いんですが、何か買っとくべき器具ってありますかね
来年4月には陸自行くんですが、ジムに通った方がいいですかね…

166: 1 ◆QAjlLKTmoSEK 2013/10/19(土) 20:38:41.32 ID:vfBlC5ouP
>>161
有酸素を無くして、強度を上げた筋トレを1時間行えば変化はあると思いますけど、
見た目ではなく数字だけが目的なら断食でいいと思います。

>>162
陸自ならとりあえず走り続けるべきですね。
4kgのダンベルなんて箸より軽いのでトレーニングにはなりません。
筋肉よりも、まずは心肺機能を鍛えておけば、陸自の訓練にも耐えられると思います。

169: 名も無き被検体774号+ 2013/10/19(土) 20:52:50.59 ID:/HhWouiBP
>>166
なるほど…心肺機能ですか。詳しく調べてみます。
いきなり走り続けると膝が壊れる、とも聞いたことあるのですが
ランニングから始めるべきでしょうか。

150: 名も無き被検体774号+ 2013/10/19(土) 15:12:13.16 ID:vyr+FK+p0
ブロンドとエッチしたんだろうか?

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