ダイエットと筋トレの質問に答える

1: 名も無き被検体774号+ 2013/08/04(日) 21:46:30.27 ID:VD44sZsK0
かもん

96: 名も無き被検体774号+ 2013/08/10(土) 12:15:56.15 ID:Ml+wdsWZ0
>>1だけどもうこのスレ需要ないかな?

バイクで事故ってしまいここ二日ほど返答出来ず仕舞いでした

代わりに答えてくれた方ありがとう

2: 名も無き被検体774号+ 2013/08/04(日) 21:52:29.90 ID:ZIFKKIJ30
腹筋の筋トレしてるんだけどやり方が悪いのか鍛えられてない感じがするんだけどどうしたらいい?

3: 名も無き被検体774号+ 2013/08/04(日) 22:06:52.52 ID:VD44sZsK0
>>2
トレーニングはどの様な内容?

4: 名も無き被検体774号+ 2013/08/04(日) 22:10:14.24 ID:ZIFKKIJ30
>>3
https://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY&feature=youtube_gdata_player

これ
腰とか太ももら辺が痛くなるけどこれ正しく出来てないってこと?

6: 名も無き被検体774号+ 2013/08/04(日) 22:23:04.22 ID:VD44sZsK0
>>4
結構ハードなのやってるねwwww

これを始めてどの位?長期間続けているならこのトレーニングに耐えられる筋肉がついたということ

違うならやり方が間違っている
筋トレは鍛えたい部分を意識してやらなければ意味ないよ

8: 名も無き被検体774号+ 2013/08/04(日) 22:50:04.67 ID:ZIFKKIJ30
>>6
まだそんな長くやってない
それぞれ15回ずつやってる
でも腰、首ばっか痛くなってめげそうなんだ
やっぱやり方がおかしいのかな

胸筋つけたいから始めた腕立ては結構上手くいってんだけど

10: 名も無き被検体774号+ 2013/08/04(日) 23:03:56.80 ID:VD44sZsK0
>>8
今試せる環境にいないから動画だけで判断するけど
普通にやっても首に負担がかかりそうだね

以下コピペだけどいきなり高負荷トレーニングをやると体を傷めるからこっちをオススメするよ

腹筋は外側と内側の二枚あるから、内側の腹筋を鍛えた方が効果あるよー
床にうつぶせになって、ペコーッてお腹をへっこます。5~10秒くらい
20セットを1日2回で、一ヶ月もしたら効果出るよ

腹筋200回で成果無しだと、腹筋じゃなくて首や他の筋肉で起き上がっちゃったりしてるんじゃないかなぁ
普通の腹筋って正しくやろうとすると難しいんだよね
だから、うつぶせペコーッおすすめ

どうしても外側の腹筋を鍛えたかったら、尻を支点にVの字になって一分間制止
できるようになったらアスリート並の筋肉がつくよ

12: 名も無き被検体774号+ 2013/08/04(日) 23:22:13.38 ID:ZIFKKIJ30
>>10
なるほど
今までのツラかったからこっち両方試してみる
でもうつぶせペコーってホントに効果ある?
今やってみたけど今一実感がないお

13: 名も無き被検体774号+ 2013/08/04(日) 23:24:49.40 ID:nmMCHRHb0
>>12
ドローインってやつかね

19: 名も無き被検体774号+ 2013/08/05(月) 00:06:24.21 ID:a+zD1ko20
>>14だけど今日はもう寝るので明日からドローイン頑張ってみる
ありがとう!

41: 1 2013/08/05(月) 20:17:55.22 ID:/l9fr2zr0
まずはダイエットが先だね

一番はプール

できないなら一時間以上かけてジョウギング
+
水シャワー
体が冷えると脂肪を消費して熱を生み出します
腹を重点的に冷やすと効果的

腹筋の鍛え方は>>10参照

44: 名も無き被検体774号+ 2013/08/05(月) 21:09:58.11 ID:k6+ynzWWP
>>41サンクス。プールの代わりに海でもおk?

45: 名も無き被検体774号+ 2013/08/05(月) 21:57:39.09 ID:/l9fr2zr0
>>42
まずは>>41を参考にやってみて

それと夜食を辞めれば痩せる

>>43
皮下脂肪は少ないけど内臓脂肪は多くて出っ張てるのかな?
>>41を参考にどうぞ
文面では断定出来ませんが…

>>44
オッケー 沖に出ないようにね

5: 名も無き被検体774号+ 2013/08/04(日) 22:21:03.79 ID:+C0if7DE0

9: 名も無き被検体774号+ 2013/08/04(日) 22:55:55.36 ID:y1cHHDEt0
一日目胸
ダンベルベンチ ダンベルフライ 腕立て

二日目背中
チンニング ワンハンドロー シュラッグ

三日目腕
フレンチプレス プッシュアウェイ バーベルカール リストカール

四日目休息
基本10lep×3です。これを回してます。
このメニューどうですか?

11: 名も無き被検体774号+ 2013/08/04(日) 23:12:11.91 ID:VD44sZsK0
>>9
いいよハァハァいいよハァハァ

最後に休憩を入れてる所なんて最高だ ハァハァ

個人差はあるけど筋トレは3日おきにやるのが効果的といわれてる

ダンベル等は自分に合った重さのを使ってね

15: 名も無き被検体774号+ 2013/08/04(日) 23:36:37.28 ID:nmMCHRHb0
みぞおちから下腹部まで意識的にへこませるやつ

背骨を安定させたり胸式呼吸の強化とか
筋トレの際に採用すると身体の芯を安定させられる感じ
きついけど

16: 名も無き被検体774号+ 2013/08/04(日) 23:45:49.80 ID:VD44sZsK0
内側の筋肉は鍛えるの難しいんだよ

頭を少し持ち上げると効果が増す気がする….

23: 名も無き被検体774号+ 2013/08/05(月) 00:48:55.01 ID:heKLPniq0
腹筋ローラーと懸垂の回数がここ半年くらい伸びない
でも一応筋肉痛にはなるんだがこれってこのままの回数でも大丈夫?

25: 名も無き被検体774号+ 2013/08/05(月) 00:56:02.18 ID:/r+JwoZR0
>>23
停滞期なのかもね
一回の秒数を二倍にするとかウェイトを身体につけたりとか
チンニングはグリップの幅を変えてみるとか

26: 名も無き被検体774号+ 2013/08/05(月) 00:58:58.64 ID:heKLPniq0
>>25
やっぱり停滞期かぁ
最近は筋トレがちょっとめんどくさくなってフォームとかも適当にやっちゃってるから
もう一度初心に戻って綺麗なフォームでゆっくりやるようにするわ!

29: 名も無き被検体774号+ 2013/08/05(月) 01:42:47.19 ID:bcXjRlmz0
腕立て、肩幅より腕広げて
1秒に1回のペースで1分間
2秒に1回のペースで1分間
3秒に1回のペースで1分間
トータル110回

クランチ、色々工夫してトータル300回ぐらい

100Mダッシュ、ジョギング交互に10回ずつ

これを週に2回ぐらいやってるんだけど
いまいち筋肉のつきが悪い
悪い点とかおすすめの筋トレ教えてください
器具がないから自重しかできなんです

32: 名も無き被検体774号+ 2013/08/05(月) 02:09:26.09 ID:mGiyLmgm0
>>29
3秒に1回のペースで1分間て、1分に20回しか出来ないじゃん。

いくらスロー筋トレが効果あるって言っても、あんまりアホみたいにゆっくりばっかり
規則どおりやってたら萎えるわ。 

どうせやるんなら
1分間に120回のペースで1分間やった後に、
1分間に60回のペースで1分間やって すかさず
1分間に120回のペースで1分間 間髪いれず
1分間に30回のペースで1分間の     4分間1セットとかの方がよっぽど効果あると思うわ

33: 名も無き被検体774号+ 2013/08/05(月) 02:14:07.68 ID:bcXjRlmz0
>>32
インターバルは1分なんだけど
今の俺の筋力じゃこれが限界www
3秒に1回のペースでやるときには腕がガクガクになっちゃうんですwww

31: 名も無き被検体774号+ 2013/08/05(月) 01:50:48.63 ID:C5rlGYgJ0
筋トレだけで痩せるの?

37: 1 2013/08/05(月) 19:55:48.43 ID:/l9fr2zr0
>>31
筋トレのみでは痩せません

>>37
トレーニングの内容によって答えが変わります

自宅で自重トレーニングレベルなら効果は期待できません

36: 1 2013/08/05(月) 19:50:50.68 ID:/l9fr2zr0
ただいま戻りました

代わりに答えてくれた方ありがとうございます

38: 名も無き被検体774号+ 2013/08/05(月) 20:00:07.75 ID:k6+ynzWWP
ぽっこりお腹でもトレーニング次第で割れる?

39: 1 2013/08/05(月) 20:04:26.60 ID:/l9fr2zr0
>>38
腹筋を割るなら筋肉を増やすより腹の脂肪を減らす方が大事

47: 名も無き被検体774号+ 2013/08/05(月) 22:09:03.79 ID:mobbIvfk0
背中の脂肪を落とすのにはどうすればいいですか?
ビリーズブートキャンプの腹筋バージョンやってたら前から見たらいい体になって来たんだけど、鏡前で振り返った後ろ姿が悲惨だった

48: 名も無き被検体774号+ 2013/08/05(月) 22:14:14.42 ID:/l9fr2zr0
>>47
持論ですが部分痩せは基本的にありません

前の見た目が良くなったのは鍛えて筋肉が付いたからです

背筋も鍛えましょう

49: 名も無き被検体774号+ 2013/08/05(月) 22:17:30.85 ID:mobbIvfk0
ありがとうございます
ビリーズブートキャンプの背筋バージョン探します
そんなのあんのかな

50: 名も無き被検体774号+ 2013/08/05(月) 22:20:34.46 ID:/l9fr2zr0
>>49
ブートキャンプの背筋バージョンはないよwww

ネットでググればいい鍛え方出るから試してみて

54: 名も無き被検体774号+ 2013/08/06(火) 01:34:32.23 ID:c3otFPLq0
下腹部の肉落とすのって、どうすりゃいいんだい?

55: 名も無き被検体774号+ 2013/08/06(火) 08:52:34.82 ID:X2XLRCAF0
>>54
部分痩せはほぼ不可能なので有酸素運動を継続して行い、余剰脂肪が徐々に減っていき、下腹部やわき腹は最後の最後に減ってくると思います。がんばってください

59: 名も無き被検体774号+ 2013/08/06(火) 18:36:39.05 ID:e+mAmNle0
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4392597.jpg.html
ここから細マッチョになりたいのだがどういうトレーニングすればいいですか?
あとわき腹の肉も落としたいです

61: 名も無き被検体774号+ 2013/08/06(火) 19:07:22.21 ID:bfICuzKYP
>>59
脇腹の贅肉には目をつぶって一度筋肉つけるために体重増やさなくちゃいかんね

軽い筋肉痛ならやっちゃってもいいよ
特に初心者は

62: 名も無き被検体774号+ 2013/08/06(火) 19:28:37.65 ID:Dfa7yXu20
水着を着て腕を閉じると脇の肉がYみたいに飛び出てしまうんだけど、腕立てでとれますかね?

63: 名も無き被検体774号+ 2013/08/06(火) 19:49:02.83 ID:bfICuzKYP
>>62
筋トレしてもその部位の脂肪が減るわけじゃないよ
地道に減量するしかない

64: 名も無き被検体774号+ 2013/08/06(火) 20:37:03.99 ID:W6v+PTvB0
猫背なんだが、猫背に効果的な筋トレ教えてくれ

65: 名も無き被検体774号+ 2013/08/06(火) 21:02:32.29 ID:bfICuzKYP
>>64
背中の筋肉を鍛える
具体的には広背筋と脊柱起立筋がメインだな
前者は懸垂、後者はデッドリフトって種目だけどダンベルやバーベルないと出来ないのが難点か

66: 名も無き被検体774号+ 2013/08/06(火) 21:20:57.99 ID:NQgun8gA0
水泳やってて、そこそこ筋肉があるんだけど
胸襟が全くつかない…家でできる胸筋のトレーニングってなんかある?

70: 名も無き被検体774号+ 2013/08/07(水) 09:54:15.20 ID:DCB9aPLTP
>>66
水泳やってた奴は骨格の形がいいからちゃんと鍛えた方がいいぞ
家でやるにしてもダンベル買ってプレスしろ
自重なら腕立てだけど、腕立て10年やるよりダンベルでプレス運動半年やった方が全然効果高いから

71: 名も無き被検体774号+ 2013/08/07(水) 10:15:57.48 ID:7oOAzxus0
>>66
一般的に大胸筋上部ならインクラインベンチプレスって言われてるな
自分の身体を斜めにしてウェイトを上げるやつね

ダンベルやバーベル、ベンチ買うお金ないなら
台かなにかに足乗っけて腕立て伏せすれば多少は傾斜がでるから
多少は大胸筋上部にも負荷が増すと思われ
胸に利かせるなら肩甲骨を寄せ胸を反らす感じで、腕のポジションは広めに

無理して怪我はしないように

77: 名も無き被検体774号+ 2013/08/08(木) 00:00:42.79 ID:JBtObYPB0
みんなで

懸垂やろうぜえ

ちゃんと肘を1回1回伸ばしきる正しいフォームでさ

79: 名も無き被検体774号+ 2013/08/08(木) 00:34:35.65 ID:6YIPA2US0
>>77
やっぱ肘は伸ばしきらんといかんの?

78: 名も無き被検体774号+ 2013/08/08(木) 00:26:15.80 ID:S3zEJx9ZP
自重ありすぎてキツイわ

81: 名も無き被検体774号+ 2013/08/08(木) 01:08:01.35 ID:O0zNSgys0
>>78
確かに体重50kgの懸垂10回と 体重90kgの懸垂10kgとでは訳が違う罠w

>>79
うん、よく「俺懸垂30回出来るんだぜえ」とか言って実際に見せてもらったら
肘をずっと90度近くに曲げたまま 鉄棒の周辺で首をカクカク上下させてる
だけで はい30回俺すげーだろって言ってる人いるけど あんなの懸垂じゃない。

懸垂の基本は順手で一回一回、肘を伸ばしきってダランとぶら下がる状態まで
戻してこないとね。

>>80
自重で背中パッキパキにしたかったらやっぱ懸垂捗ると思うよ

82: 名も無き被検体774号+ 2013/08/08(木) 01:16:15.29 ID:S3zEJx9ZP
>>81
http://www.youtube.com/watch?v=XgojqLwK7GA

まさにこれだな

86: 名も無き被検体774号+ 2013/08/08(木) 09:58:53.09 ID:9C04qPb/P
>>82
可動域は考え方次第なので別にこれでもいいんだけど、こういう反動使って腕で引くフォームだと背中は発達しない
でも殆どの人、特に体重軽い人はこういうフォームだけどね

85: 名も無き被検体774号+ 2013/08/08(木) 09:57:49.51 ID:9C04qPb/P
>>79
懸垂は腕を伸ばしきらないのが原則
伸ばしきると肘と肩を傷めやすいので要注意
伸ばす時は下で力を抜かない事
だらんと伸ばすとかダメだよ
>>83
筋肉つけたいなら毎日やるのはあまりよくない
一般的な筋肥大のためのトレーニングのルールと同じ
特に背部の筋肉は回復が遅いし

89: 名も無き被検体774号+ 2013/08/08(木) 18:19:57.43 ID:xLNKQFRU0
>>85
いかさま懸垂広めてんじゃねーよ

90: 名も無き被検体774号+ 2013/08/08(木) 18:26:35.72 ID:9C04qPb/P
>>89
いかさまてw

93: 名も無き被検体774号+ 2013/08/08(木) 20:48:55.49 ID:TlFtJHhG0
>>89
伸ばすけど伸ばしきって脱力するのは怪我するからよくないってことでしょ

正しいフォームは動画を見たり自分で調べて確認しましょう
懸垂のお手本
http://www.youtube.com/watch?v=mo6uHopSmNQ

83: 名も無き被検体774号+ 2013/08/08(木) 01:33:34.33 ID:6YIPA2US0
懸垂は毎日やったがいいん?

84: 名も無き被検体774号+ 2013/08/08(木) 04:51:34.79 ID:O0zNSgys0
>>83
普段あまり使わない背中・肩甲骨周り及び腕の筋肉を使うから
最初の内は筋肉痛なったり、回数こなせなくて悩んだりするかもだけど
慣れてくると、筋肉痛になることもなくなって、回数も増えてくるんで
毎日やっても苦にならなくなると思う。 
自分の筋肉と相談しながら 適度に休ませつつやるといいんでないかな。
慣れてきたら毎日やろう

94: 名も無き被検体774号+ 2013/08/10(土) 01:43:41.69 ID:FX5uKdjs0
ファイトォ*:.。..。.:*・゚(n‘∀‘)η゚・*:.。..。.:*!!!☆

100: 名も無き被検体774号+ 2013/08/10(土) 20:46:08.59 ID:3tmK9Dyz0
いきなりすいません
22歳男174cm83kg
今ダイエットしてるんだけどビリーズブートキャンプのあとにジョギング7kmぐらいしてる
やりすぎかな?

食事制限はあまりしてない

101: 名も無き被検体774号+ 2013/08/10(土) 21:02:01.85 ID:Ml+wdsWZ0
>>100
やり過ぎとは思わないけどしばらく食事日記を付けてみては?

ダイエットはまず自分の生活を見直すのが大切

106: 名も無き被検体774号+ 2013/08/10(土) 23:04:46.38 ID:3tmK9Dyz0
>>101
ありがとうございます
22歳の若さで薄毛も若干来てるので運動と野菜中心にしてる

102: 名も無き被検体774号+ 2013/08/10(土) 21:47:26.28 ID:0UFFhtcp0
懸垂してみたんだけど、なんか背筋を使えてる気がしないんだ
腕だけでやってる感じがしてて、そしたら案の定次の日は腕だけが
筋肉痛になったんだけど何が悪いのかな?
一応肩幅より腕広げてやってた

あと筋肉減らさずに体脂肪減らす方法ないかな?

103: 名も無き被検体774号+ 2013/08/10(土) 22:02:26.18 ID:04+Rv7eG0
>>102
上げるときに胸を張って肩甲骨を下、中心に寄せるようにしてやると背中を使う感覚がわかるでしょう
まずはエアー懸垂で肩甲骨を寄せる感覚を確かめてみよう

104: 名も無き被検体774号+ 2013/08/10(土) 22:10:30.70 ID:0UFFhtcp0
>>103
エア懸垂いいねww
やってみるわ

105: 名も無き被検体774号+ 2013/08/10(土) 22:26:18.37 ID:O98dLHpW0
俺もエアーダイエットやってみるわ

107: 名も無き被検体774号+ 2013/08/10(土) 23:40:26.62 ID:WzJF4EN1i
クランチもうできないってくらいまでやってるのに全然筋肉痛にならないんだが大丈夫だろうか

108: 名も無き被検体774号+ 2013/08/11(日) 08:13:30.79 ID:I+hdvRul0
>>107
まあ筋肉痛は超回復の目安にはなるかもしれんけど
絶対に必要ってわけではないもんな

一応、上にあるドローイン(上腹と下腹をへこませる)しながらやると負荷は増えるよ
あと、引き起こす時には反動は使わず2秒ぐらいでゆっくり
戻す時も脱力せず、筋肉の張りを意識しながらゆっくり2秒ぐらいで戻す
で、筋肉は緩めず負荷をかけたまま引き起こす
頭にかける腕は、頭を支えるのに使わず
頭を挟み込んでいる重りとして使う感じでやるといい

110: 名も無き被検体774号+ 2013/08/11(日) 21:05:55.23 ID:qv+NVY0C0
上にもあるけど、体脂肪落とす方法ない?
陸上部のやつに聞いたら有酸素運動は筋肉が落ちるらしいね
だからマラソン選手はみんな細いんだと
最近鍛えて筋肉ついてきたから落としたくないんだ

111: 1 2013/08/11(日) 21:11:51.96 ID:5CNt63JD0
>>110
上に書いてある水シャワーは?

113: 名も無き被検体774号+ 2013/08/11(日) 21:22:10.96 ID:qv+NVY0C0
>>111
水シャワーは小さいときからの習慣で毎日やってるww
なにか運動して効果的に落としたい
今が73キロで17%だから、できれば10%ちょっとぐらいまで落としたいな

114: 名も無き被検体774号+ 2013/08/11(日) 21:34:03.64 ID:3PFg08K50
>>110
カタボリック防止にはサプリメントのBCAAとかどすか
それらが含まれてるプロテイン飲んだりなんかも有効だったりするかもー

115: 名も無き被検体774号+ 2013/08/11(日) 21:40:52.42 ID:qv+NVY0C0
>>114
カタボリックって何?

116: 名も無き被検体774号+ 2013/08/11(日) 21:45:23.46 ID:qv+NVY0C0
>>114
栄養が無い状態で鍛えて筋肉が減るやつか
プロテインで栄養取れば有酸素運動でも筋肉減らないの?

117: 名も無き被検体774号+ 2013/08/11(日) 21:51:29.77 ID:o0vPv+5V0
>>116
全く減らない訳でもないだろうけど
BCAAの効果でトレーニング中に筋肉の転嫁がしにくくなるって感じかと
プロテインにはBCAAも含まれてるけど、サプリメントのBCAAを直接取れば
より直接的にカタボリック防止になると言われてるけど

実際どうだろね

120: 名も無き被検体774号+ 2013/08/11(日) 22:16:37.75 ID:fWHk89Zs0
ダイエット兼ねてしてるんだけどモチベーションが上がんね

121: 名も無き被検体774号+ 2013/08/11(日) 22:28:37.28 ID:ZA4nR1Z00
>>120
なんにしても結局そこだよねぇ

インストラクターがいるジムなんかだと、入会金やら月のお金がかかるからってことで
もったいない気持ちでモチベーションを保つやり方も

あとは、直接的なダイエットよりも
身体の見た目のバランスってのを目的としたほうが
筋トレは維持しやすいかもね

124: 名も無き被検体774号+ 2013/08/12(月) 10:32:39.52 ID:p1UhaeG00
>>120
例えば懸垂20回できるようになるとか他の種目でも何キロを上げられるようにするとか
なんでもいいんだけど何かをできるようになることを目標にしてみたらどうかな?
もちろん第一の目標はダイエットでいいんだけど
俺は懸垂20回と片手懸垂が目標
マッスルアップもできると楽しいよ

127: 名も無き被検体774号+ 2013/08/13(火) 17:00:08.96 ID:ek9RSMHq0
腕立てって本当に胸筋つくの?
一応腕の幅広げてやってるんだけど
腕ばっか太くなっていく…
器具もないし近場にジムもないから自重しかできないんだ

128: 名も無き被検体774号+ 2013/08/13(火) 18:36:01.44 ID:YEMpr56J0
>>127
肩甲骨を寄せるようにして胸を張る
手を置く場所に本などを積んで(10センチくらいの高さ)手の平よりも胸を下げる
胸の筋肉で腕を閉じるような感じで動かす
上げ下げそれぞれ2秒ずつは時間をかける
足を椅子に乗せるとさらに負荷を増やせる

プッシュアップ3セットぐらいやった後に
2リットルのペットボトル2本を両手に持ち、ダンベルフライのようなトレーニングを取り入れて
さらに胸の筋肉を追い込む

129: 名も無き被検体774号+ 2013/08/14(水) 11:05:54.57 ID:z35VitH8P
ま、それだけじゃ筋肥大はしないがねw

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