【細く】太もも痩せ【絞れ】

1: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/01/27(火) 02:47:40 ID:/OgQewf3
太ももにいいダイエットって何?

3: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/01/27(火) 04:51:29 ID:1Fq2gU4M
ジョギング
ウォーキング

4: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/01/27(火) 21:23:02 ID:b75tHHpf
足あげ
スクワット

5: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/01/27(火) 22:30:47 ID:c3Aw3qcG
バレエとかは?

6: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/01/30(金) 15:04:29 ID:ZbWqa/ds
バレエはある程度痩せてないと見苦しいよね
ダイエット用バレエクラスとかあるのかな?

8: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/01/30(金) 16:37:03 ID:xX7BAbIx
仰向けになって足をブルブル(特に太もも意識)をやっていたら、-3cmした

○_∧゙ こんなかんじ

12: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/01/31(土) 00:35:17 ID:9xGd1EAu
>>8

どれくらいの期間で-3cmですか?

13: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/01/31(土) 09:38:05 ID:x30uiMyK
>>12
やり始めて一週間後→-2cm
それからしばらく→-1cm

っていうかんじだった

14: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/01/31(土) 10:46:15 ID:FZuzeu9F
>>8私も気になる☆

毎日~分とか決めてやってたのですか??

15: 8 投稿日:2009/01/31(土) 16:38:11 ID:x30uiMyK
>>14
特に決めてはいなかったよー

時間とかブルブルやる日も毎回適当だった
太もも測るのも気が向いたときだけだったよ

まあ、元々が脂肪まみれな足だったからね(´・ω・`)

16: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/01/31(土) 17:47:35 ID:S31vNVr7
>>8の運動いいなと思って早速やってみたよ。でも太もも意識してるつもりなんだけどふくらはぎの方ばっかりぶるぶるしちゃうw
しばらく続けてみよう。

18: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/02/03(火) 13:53:14 ID:Xv3vzFRA
これ、いいですね。
>>16
確かにふくらはぎの方ぶるぶるします。
でもどっちも細くなりそうだし一石二鳥ですねw

20: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/02/03(火) 18:19:38 ID:iF3FmzEw
>>8の体勢でお尻を上下すると太股に効いてる感じする。
騎乗位の時の男の気分だけど、骨盤も締まりそう。

22: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/02/04(水) 20:33:38 ID:3OExD2w7
>>8
これって横に向かってブルブルするの?

40: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/03/05(木) 07:42:57 ID:7S+dW7uY
158/48で太もも49。
>>8をやったらスゲー太ももがプルンプルンするんですけどw

50: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/03/05(木) 23:08:44 ID:SxCoIla7
>>8その図分かりやすすぎワロタwwwwwwww

70: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/03/07(土) 18:48:24 ID:mji3FsUz
>>8 みたいな動きホントに効くよ!

〇_| ←こうやって脚立ててつま先をピーンと伸ばしたら今度はかかとを天井にむかってのばす。右左交互にやったりする。
ふくらはぎと膝裏がのびて痛いくらいだけど快感w

セルライトは内もものボコボコをつまんでブチブチしながら揉んでたら本当に少なくなった。

71: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/03/07(土) 19:05:51 ID:8i5PRjsi
>>70
ありがとう!がんばります。
ほんと足太くてバランス悪いorz

95: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/03/11(水) 13:42:59 ID:n7cOKyjB
>>8
>>70

これいいわ(^Д^)
寝る前に布団のうえで2つともやってみる(^Д^)
無理なく続けられそう(^Д^)

ありがとう(`・ω・´)

9: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/01/30(金) 16:38:21 ID:6YiqdZLs
相撲の四股っていいらしいよね~。
やりたいけど、築後20年の木賃アパートだから無理。
都心だから外でやるのも厳しい・・・。

17: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/02/01(日) 03:09:41 ID:SADhX2kV
サンバみたい腰振ってたらお尻と太股が細くなった
がむしゃらに振ってた

27: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/02/28(土) 21:57:17 ID:VKA+dEEe
立ってるときに、膝をキュッキュッと締めるかんじで動かしてたら
確実に膝上の肉が減った!

45: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/03/05(木) 16:59:43 ID:SN+G3cst
ダイエット始めてから太くなった
なんでだ もう何しても駄目な気がしてきた

46: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/03/05(木) 17:39:34 ID:ahkhJz/z
>>45わかるよ。私もだよ
夜中食べるのやめて、ジムも週2~3は行ってるのに。
体重減らないし足太くなってるしもうどう頑張ったら良いかわからないorz

52: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/03/05(木) 23:59:43 ID:kuMxV3GT
>>45
パンプアップでぐぐると良いと思うよ。
マッサージしてる?

73: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/03/08(日) 02:25:34 ID:Bg3Ca/ak
今までメディキュット履いて手とセルローラーで
マッサージしてたけど、最近麺棒でゾーンセラピー風に
変えたら細くなり始めた。
うまくやれてなかったんだなーと実感。
足首無い系の頑固なむくみちゃんには麺棒マジでオススメ。

75: 太い 投稿日:2009/03/08(日) 15:10:02 ID:/hy58M0e
>>73

最近太ももやばくなってきたからやるってみるよ
サンクス!

74: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/03/08(日) 03:42:13 ID:05eZ+FNf
サイズダウンしてないのに見た目が変わる事ってある?
太もも前面のもっこりがマシになって来てる感じがするんだけどサイズは変わらずorz
●スクワット2種類10×2~3セットづつ
●本を挟んで5秒キープ10×3セット
スクワットで5cmダウンしてから減らないから諸々お試し中。

86: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/03/09(月) 04:53:26 ID:Ir5zdyTn
こたつの中で
普通に寝たまま
足を閉じたり開いたりを繰り返す

毎日1~2時間くらいずつ
携帯いじりながらやってたら
汗びっしょり

いつの間にか足が細くなった
o(^-^)o

87: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/03/09(月) 05:11:51 ID:Ir5zdyTn
あっ
やり方は
仰向けに寝たまま(こたつの真ん中あたりで)
足を真っ直ぐにします
次にこたつの両足につくくらいまで
足をひろげます

この繰り返しです

じぶんは正月から始めて
太股52~49になってました
みなさん一緒に
がんばりましょう♪
o(^-^)o

89: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/03/09(月) 08:35:20 ID:N2N7mFam
テレビでたかのゆりのとこのエステティシャンは、セルライトがある状態で
筋トレするとセルライトの上に筋肉ができるから太くなる、と言ってた

自分はマッサージしてからストレッチしてから筋トレして、またストレッチ
してマッサージしてるが、基本が太いから効果があるのかないのかわからな

90: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/03/09(月) 09:07:56 ID:1t224UmM
>>89
それだけ頑張ってたら、いつか効果出るに決まってる!すごいよ!
私なんか太ももの皮下脂肪多過ぎて、揉むだけでも一苦労で、マッサージ続かない。

91: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/03/09(月) 09:14:26 ID:cSNclZ4B
セルライトの上に筋肉とか、どんだけ無知なんだよ。
解剖学的なことは医療資格のない人には語ってほしくないわ。
筋肉がついて太くなるとその上のセルライトが目立つってだけだと思う。

92: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/03/09(月) 11:25:13 ID:Y7fUso/i
>>91エステティシャンが客増やす為に誇大発言したんじゃない?テレビの力は半端ないから
筋トレは太くなると言って大事なのはマッサージや血流を良くする事だと思わせれば
面倒臭がりや洗脳されやすい人はエステに行っちゃうもんだからね

93: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/03/09(月) 15:46:07 ID:nbY3WMtS
そもそもたかの由梨ってピザだから
『ああ、エステじゃ痩せないんだな』って思う
奴は逆広告塔

しかし、内ももって本当落ちないな…

96: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/03/11(水) 18:36:59 ID:c9pXxjMO
>>93
自分の場合ですが、足を交差するトレと膝をくつけ内腿に力を入れて立つように心がけたり
クッションなどを挟んでゆっくり閉じたり戻したりで、かなりすっきりしましたよ。

97: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/03/12(木) 06:20:57 ID:XuBjmuaW
>>96
ありがとう、早速試してみる。

116: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/03/15(日) 01:57:45 ID:hISbYkK8
横向いた状態で足をまっすぐにした状態で寝て、上にある方の足をお腹の前に持ってきた状態でもう片方の
足を上下運動させること一週間。かなり引き締まったと言われた!しかしかなりきつい

125: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/03/16(月) 19:02:45 ID:8NGC9Tpf
お風呂上がり脚にベビーオイルを塗りたくり、揉みほぐし・雑巾のようにゆるくしぼりあげ拳にした手で下から上にマッサージをしていたら前よりは細くなってきた。

説明下手でごめんなさい

126: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/03/17(火) 08:32:58 ID:/gFvkO3I
>>125
リンパマッサージみたいな感じだね

133: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/03/17(火) 14:59:11 ID:F0icrahi
このスレを参考にして、太ももブルブルするやつとマッサージ始めました。
まだ4日目ですが太ももが3cm(51cm→48cm)細くなってて感動しました。
こんなに効果があるなんて目から鱗です。
怠けないで毎日続けます。

134: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/03/17(火) 22:10:41 ID:Yqp7dRQz
>>133
ブルブルを一日だいたい何分くらいやってたの?

139: 133 投稿日:2009/03/18(水) 16:05:48 ID:11ssDp8f
>>134
正確に時間を計ったことはないです。お役に立てずすみません。
とにかく時間があったら3分でも5分でもマッサージしてブルブルやってます。
なんにもしないよりはマシ、くらいの軽い気持ちではじめました。

最初はももの外側なんて掴むだけで痛かったけど、かなり柔らかくなってきました。
まだまだ太いので地道にがんばります。

145: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/03/18(水) 19:56:10 ID:3C/D93Wq
>>139
アリガトン!
やり始めて2週間くらい経つがたいして変化なし。でもめげずにがんばろ。

146: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/03/18(水) 20:50:05 ID:gHE/JpUN
>>139体重にも変化はありましたか?

152: 139 投稿日:2009/03/19(木) 16:28:37 ID:rsfQVtge
>>146
体重の減り方は太もも意識する前と変わらないように思います。
ちなみに始める前が157/45.6で、今朝45.1kgでした。

161: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/03/23(月) 20:37:14 ID:Ou+AgSzE
浴槽に入ってゆっくりマッサージして、その後太ももに冷水を当てる。で、また温まるを繰り返してたらみるみるうちに細くなった。

163: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/03/24(火) 02:51:04 ID:3w899Qe3
>>161本当?
さっきやってみた。
どのくらいの期間で変化でましたか?

165: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/03/24(火) 10:10:02 ID:9UqHrgea
>>163
一週間くらいかな…同時に色々やっていたからこれだけで細くなったという訳ではないと思うけど。
少なくとも血管の収縮作用は増強されるだろうから悪い事はないと思うよ。

174: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/03/24(火) 20:58:00 ID:tq/bEADx
>>161
今日やってみたらなかなかいい感じに引き締まった!!
続けてみるよ

177: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/03/25(水) 21:22:07 ID:zZNnwRjx
>>161
何か逆に脂肪ついた感じなんだけどどうしたものか…

179: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/03/25(水) 23:58:24 ID:GzBGxz9M
>>177
温冷シャワーは血行がよくなる+シャワーした所に適度な刺激→代謝があがる→痩せやすい体質になる
って感じだろうから結局は運動とかマッサージしなきゃ意味ないような

180: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/03/27(金) 12:23:18 ID:Bk0daHUT
>>179
私も脂肪がついた感じでいたんだけど温冷シャワーも運動がいるんですね
ぷるぷる効きそうだけど太ももが太過ぎて10回ぐらいしかできない
ちなみに一番太いところで78㎝ orz

181: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/03/27(金) 13:39:33 ID:LkDNSv/q
>>180
リンパマッサージいいよ

182: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/03/27(金) 15:04:46 ID:Bk0daHUT
>>181
リンパの流れが悪いから太ももが太くなるってよくいわれる
けどリンパマッサージって自分じゃできないよね?

183: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/03/27(金) 15:10:10 ID:2RfASplq
>>180
まずは全体的にダイエットしてから部分やせに励んだほうがいいのでは?
その太さなら体重は70オーバーだよね…?

184: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/03/27(金) 15:30:32 ID:Bk0daHUT
>>183
確かに体重あるけど下半身ばかり肉が集まってるみたい
ダイエットすると上半身ばかり痩せて太ももは全くといっていい程痩せない

166: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/03/24(火) 10:21:23 ID:fx3T8S/n
ジョギング11ヶ月で太もも-14cm。元がかなり太かったからっていうのもあるけど。
スキニーはけるようになった。

167: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/03/24(火) 10:33:25 ID:FY+lqF/2
>>166
どのくらいのペースでやりましたか?

168: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/03/24(火) 10:38:23 ID:fx3T8S/n
>>167
週4。最初は500m走ったら限界だったw
徐々に距離を増やして今は日に20km。

169: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/03/24(火) 11:01:40 ID:xLMEkOlC
>>168
すごっ!
フルマラソン出られそうだねw

185: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/03/27(金) 16:09:33 ID:ZXuCerGW
細くするためにジョギングとかの有酸素運動するのは当たり前の事で、それに加えて補助的にやるのが温冷シャワー等だよ。
勘違いしちゃだめだ。

186: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/03/27(金) 16:41:58 ID:2RfASplq
>>185さん
同意

まずはウォーキング・ショコなどの有酸素運動、スクワットなどの筋トレをがんばったほうがいいと思います。
あと、下半身のリンパマッサージですが、我流ですが、

・お風呂で身体を温めたあと、マッサージクリームやボディローションをつかいます。
・足の裏をかかとからつまさきへこする
・ふくらはぎを下から上へ、手の平で包むようにしてこする
・膝裏をこする
・太ももを下から上へ手の平で包むようにしてこする
・足の付け根をこする
・おしりを円を描くようにこする
…以上を毎日1~2回。

自分で行うリンパマッサージはたくさん本も出てるので書店で探してみては?

204: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/04/01(水) 14:45:31 ID:p8J6GZMX
スキニーが履けるようになったので、お世話になったこのスレに報告します

開脚や前屈のストレッチではあまり変化はありませんでしたが
効果が出始めたのは太ももの前側を伸ばす動きを加えてからです

正座の状態から片膝だけ前に伸ばし仰向けに寝て曲げている方の太ももを伸ばします
膝に負担がかからないよう片足立ちで曲げた方の足首をつかんで伸ばしてもいいと思います

それから一番おすすめなのが足を前後に開脚する又割です
又割ができなければ、前足を立てて抱えるようにして後ろ足の太ももの前側を伸ばしてください
最初はこの太ももの前側が全く伸びず苦労しましたが、
腰を起して又割できるようになる頃にはだいぶ太ももがほっそりしていました

それから効果は分かりませんが水をこまめに2リットル飲むというのも同時に実践しました

205: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/04/01(水) 14:54:54 ID:5/epyqhh
>>204
出来れば身長と太もものサイズ教えてください。

206: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/04/01(水) 19:58:00 ID:1Fo0IH1a
>>204
>>205+実践前→実践後、期間もお願いします。

207: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/04/01(水) 21:55:56 ID:p8J6GZMX
>>205>>206
ストレッチは二日に1回くらいだったのを、一か月前から朝晩にし、同時期に水2Lも始めました
肝心の一か月前のデータは無いのですが(太ももは諦めかけていたので)
去年の10月の記録がありましたので書かせていただきます
身長155cmで49kg→46kg 太もも付け根52cm→47cm 膝上37cm→35.5
体重は一か月に0.5kgくらいづつ徐々に減りました

211: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/04/02(木) 11:18:38 ID:dYv82h6t
>>207
205-206の方じゃないですがありがとうございます
身長と太ももが自分に近くで、ヤル気出てきました
質問攻めになって申し訳ないんですが、確認していいですか
http://imepita.jp/20090402/404990
>正座の状態から片膝だけ前に伸ばし仰向けに寝て曲げている方の太ももを伸ばします
が1で、
>足を前後に開脚する又割
が2で、
これができなければ3から始める、ってことでいいですよね?
粗末な絵と字ですいません
とりあえず水飲んできます

213: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/04/02(木) 20:50:48 ID:Uazwssq3
>>211さん
>>207です
分かりにくい説明ですが、解読してくれてありがとうございます
絵の通りです
このストレッチは自己流なので、足腰に負担がかかるかもしれませんので
無理しない程度にやってみてください
コツとしては私は太ももの前側に加え、足の付け根と下腹付近を伸ばすよう
意識してやっていました
3は慣れてきたら上半身を起こす感じで、又が床に着く様になれば
又割は目前ですよ
私もまだまだ続けるつもりです

214: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/04/02(木) 21:06:18 ID:dYv82h6t
>>213
ありがとうございます!
早速今日から始めます

235: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/04/07(火) 15:42:12 ID:/ahNXPgd
自転車こぎが良いと聞いたのですが自転車が無い場合、自宅でもそのかわりになる運動などあるでしょうか?

236: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/04/07(火) 18:04:20 ID:o4wx9box
>>235

仰向けに寝転がって足を上に上げて
自転車こぎの動きをする
 
足のむくみも取れてよい運動となります
http://plaza.rakuten.co.jp/panpapan/diary/200808030002/

逆回しが良いみたい
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1210890247

238: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/04/07(火) 19:37:48 ID:/ahNXPgd
>>236
ありがとう。
早速やってみます

245: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/04/07(火) 22:12:14 ID:I7eEoUYC
3、4週間くらいかかったけど信号待ちとか台所仕事など
少しでも立ってる時間があればつま先を軽く開いて
かかとはつけてピシッと立って作業(ちょっと心持ち下腹に力を入れる)

余裕あればかかと同士をつけたまま爪先立ちを数秒
降ろして休むのを数秒上げて数秒を何回か行う

ってのをやってたら太もも4センチダウン
さらに目に見えて小尻にもなってきた!嬉しい!

個人差あると思うけどいつでも出来るので
隙あらば試してみて下さい
合わせてよろけないように気をつけて
トイレに行くとか等の部屋の移動はカニ歩き。も
地味ながら太もも(しかも内側つけねのタプタプ部分)の
引き締めに効果ありました

太もも細くするのを狙ってたんですが
垂れ気味のデカ尻まで小さくなったのは感動です!
(長文スイマセン)

311: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/04/16(木) 05:57:08 ID:dbp35vYW
脚を前から見ると細く見えるんだけど、横から見るとももがめちゃ太い。
脚を組むと、筋肉と脂肪の分かれ目なのか軽く段になってしまう。
どうもももの後ろ側の脂肪がなかなか取れないみたいなのですが、ももの後ろを集中的に引き締めるいいエクササイズ等があったら教えて下さい!

315: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/04/16(木) 18:04:35 ID:9ZUHweW3
>>311
ももの後ろにはスクワット!!!
でも膝をつま先より先にでないように
お尻を後ろに突き出す?ていうか座るようにやるといいよ~
私それで後ろは変わった!!!
けど横が…
どーしたものか…

318: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/04/16(木) 19:10:52 ID:dbp35vYW
>>315
わざわざありがとう!!
頑張ってみます(`・ω・´)

319: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/04/16(木) 19:13:33 ID:5VU8iQzV
お前らいい加減にしろ~~。
女で50cm以下の太ももだったらガッカリしちゃうだろ。
何が「目標は44cm」だ。こんにゃろ~~。
女のムッチリ太ももは男のロマンなのに~~~。
まぁ、とりあえず下のグラフでも見て反省しろ。そして改心しやがれ。

http://homepage3.nifty.com/orangejuice/fmomo.gif

322: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/04/16(木) 22:46:25 ID:2z3UICh7
>>319の書き込み内容に和んだw

325: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/04/17(金) 00:54:59 ID:C3WowId9
腰まわしやってると、太ももの前後あと外側にも効いてる気がするけど、
内ももには効いてないみたい

ポコッと出っ張った内もも何とかしたい…

327: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/04/17(金) 03:30:54 ID:m9dFnEpb
>>325
内側ほんとに減らないよね…
特に股の付け根あたりの内腿。
膝の上に乗る太もも肉はいくらか落ちてきたが
内側が引き締まらねえw

328: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/04/17(金) 08:19:37 ID:Vdp/aFQE
>>327 >>325
内転筋鍛えると少しずつ減るよ

330: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/04/18(土) 02:20:51 ID:sD3rcDdR
内転筋の鍛え方
シェーのポーズモドキ(曲げた脚は伸ばした脚の後ろに置く)で横なり伸ばした脚をギリギリまで高く上げて数秒維持、ゆっくり下げる
シェーのポーズは足を4の字にするあれな

プルップルするw

331: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/04/18(土) 07:18:43 ID:yPr0z95P
>>330
さっそくやってみた。
効くねこれ!続けてやってみる。

335: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/04/18(土) 20:47:49 ID:Rah/xKYB
太ももの前側が異常に出っ張って太い人は少数派ですか?
前屈も苦手で膝上の筋肉ないんだと思って歩くとき膝を伸ばすようにしてるんだけど
足が短いのか思ったより前に踏み出せなくて違和感

337: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/04/19(日) 00:17:27 ID:N3FZQKGt
>>335
前が出てる人は、太ももの後ろの筋肉が使えてなくて
前の筋肉ばっか使ってるってことなんです。(私もそうです)
私は、ピラティスやるようになって少しづつ変わって来ました。
歩くときは、前に踏み出すのではなく
逆に、後ろに残ってる方の足をけり出すようにして
太ももの後ろを伸ばすようにしてみて下さい。
そして前のめりになって体重移動し
自然に足が前にいくような歩き方をすると
前でっぱりの足じゃなくなりますよ。

338: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/04/19(日) 01:23:59 ID:g1SYQsWH
>>335
私の前が出っ張ってるもも。>>337さんのアドバイス受けてがんばろうノシ

340: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/04/19(日) 03:32:28 ID:JQaLeI+a
>>337
ありがとう。参考になります!

404: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/04/26(日) 11:08:26 ID:qASqsHoq
太もも痩せ最強は正しく行うスクワットだと思うよ。
食事なんかは変えず、朝と夜に30回ずつのスクワットで2週間目、52→50になった。
正しいスクワットは、終わった後太ももの内側がピクピクする。
速効性がある訳ではないけど、あまり時間が取れない人にもおすすめ。

411: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/04/27(月) 02:18:40 ID:0feoZ7aV
>>404
正しいスクワットって難しいよね
最近スクワットすると裏ももや内腿じゃなくて腿の横がビクンビクンする

409: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/04/26(日) 13:37:28 ID:5RBDIiUU
うつぶせに寝て爪先は伸ばしたまま膝を交互に曲げる。
かかとがお尻の横にくるような感じに。
なんとなくやってたら太股の前と内側がピキピキになったから効果ありそう。
続けてみる!

412: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/04/27(月) 07:02:34 ID:qASMX4wH
体重43キロなのに48センチは太いよね。スクワットするわ。
体重に見あう太もものサイズの割り出し方知ってる人いますか?

434: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/04/28(火) 13:15:05 ID:ptHSw8vZ
>>412
体重じゃなくて身長に見合うサイズなら、携帯サイトだが見つけたぞ
http://www.aikara.net/diet/check-proportion.cgi

441: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/04/29(水) 00:22:58 ID:YL8PRa0t
メジャーがどっかいったorz

>>434のサイトは体重単位もcmで和むw
つうかBMI19くらいか?
結構体重絞ってんな~

443: 426 投稿日:2009/04/29(水) 03:36:06 ID:YMlv4gPh
みんな体型が違うのに>>434みたいなの参考にしても無意味だから
体型ごとに計算できるサイト探してたが見つからずにギブアップ
ウエストとヒップの比率は英語版wikipediaに書いてあるからそっち参照
http://en.wikipedia.org/wiki/Female_body_shape

ついでに中途半端だったからさっきの記事の後半の訳(面倒なんでかなり意訳)
==================================================
これがウエイトトレーニングのマジックです。
単なる食事制限や食事制限+有酸素の組み合わせなんかじゃ
この結果は絶対に得られません。

ちまたに溢れるダイエットの広告に騙されるのはアホ

筋トレしたらビルダーみたいになると心配してるやつもアホ

ピンクのダンベル(1kgぐらいの小さいやつ)は飛び跳ねるように
有酸素をやってるバニー向けで、体型を変えるために本気で
取り組んでいる人にはもっと別のやり方があります。
==================================================

さらに他の画像
http://maggiewang.com/wpg2?g2_itemId=487
http://maggiewang.com/wpg2?g2_itemId=901

直感的にわかると思うけど念のためBF=Body Fat=体脂肪ね

このblogの人が10ヶ月間どんなメニューをこなしてたかは
あとで過去記事を読んでみよう
有用な情報があったら後ほど投稿します

416: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/04/27(月) 13:35:24 ID:BEKCrGvI
今まで積もってたものが二日で削れるわけないじゃん
それでなくても削りずらいんだから地道に行こうぜ。一喜一憂は身体にも心にもイクナイ
ところでクッション挟むって良く聞くけど体育座りして股にはさんで足伸ばしでいいの??

418: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/04/27(月) 14:49:00 ID:0feoZ7aV
>>416
椅子に座りながらとか聞いたような

431: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/04/28(火) 11:08:33 ID:VcvN6YnS
>>416
自分の場合は(正しいやり方かどうかは不明)
ベッドや椅子に座ったままクッションを挟んで、その状態を長く続けたり
挟んだまま膝を持ち上げて腹筋を鍛えたりしていたかな。
ただ、やりすぎると良くないかも知れない?ので自己責任で。

426: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/04/28(火) 09:14:16 ID:otX7Nwtr
163cm/54kg/♀/太股53cm(ダイエット前は体重57kg/太股54cm)

10代の体重は58-63kgの間で推移
結婚後にダイエット開始してからは54-58kg
体型は典型的なスプーン型で下半身太り

下半身痩せを目標にショコからはじめてまず全体的に減量
その後は食事の見直しとエアロバイクにシフトしたものの、
体重の減少は54kgでストップして太股もこれ以上絞れない

このスレを見て太股の筋トレが必要(ショコやバイクで十分と思っていた)と
認識し、いまは有酸素+スクワット・ランジ・レッグプレスやその他の
マシントレーニングで下半身を集中的に鍛え、体も硬いので股割りを目標に
ストレッチも追加。
ついでに上半身もマシーントレーニングを取り入れて全体的に絞ってる

んでこのトレーニングを開始してから10日後にまだ早いと思いつつ
太股のサイズを測ったら-0.5cmだった。

長丁場になるのは覚悟してるけど年末までに
47cmぐらいになればいいなーと思っとります。

428: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/04/28(火) 10:23:52 ID:eU2y54qR
>>426
専業でないとそこまで時間とれないよな……
自分がショコとマッサージで対応してるのは時間がないから。
近くにジムもないしパートも出てるから家事こなして夜になる。
日曜の市民会館の初心者ヨガに顔を出したら体堅すぎて笑い泣き…
恥ずかしくてお金払ったけともう行きたくない……

430: 426 投稿日:2009/04/28(火) 10:58:54 ID:Gq5mM2Yv
>>428
正解。ってか>>426のスペックは嫁のです。
俺がメニュー組んで面倒見てます。

時間に関してだけど俺がダイエットしてたときの生活は
朝の5時におきて1-2時間ショコしてシャワー
8時前に家を出て8時半に会社到着(仕事が8時半~5時)
5時に退社して6時前に帰宅
そこから着替えてジムで1時間筋トレ
7時に帰宅してシャワー浴びてゆっくり晩飯
就寝は10時過ぎぐらいかな?
いまは早朝ショコはやってないんでもう少し遅いですが。

442: 426 投稿日:2009/04/29(水) 02:49:56 ID:YMlv4gPh
海外のフォーラムをいろいろ探してたら興味深いのを見つけたので投下

http://maggiewang.com/photos/main.php?g2_view=core.DownloadItem&g2_itemId=980

Thoughts: Check out my progression photos below. For those of you
who don’t have much scale weight to lose but would like to reshape
your body, look at how the balance of my body has changed over the
past 10 months. I went from a bottom-heavy hourglass/pear with wide
hips and normal shoulders covered with flab to a much more balanced
hourglass with wider shoulders. My net scale weight loss at this
point is only 9 lbs, from 143 down to my current weight of 134.

訳:これ以上の減量が見込めないけどそれでも体型を変えたい人へ。
上の画像を見ればそんな状況でも体型を変えることは可能だとわかるでしょう。
私は10ヶ月で下半身太り体型からバランスの取れた体型へとなれました。
体重は65kg→61kgで4kgしか減量していません。

他の画像

before 2004年5月
http://maggiewang.com/wpg2?g2_itemId=33

after 2005年5月
http://maggiewang.com/wpg2?g2_itemId=107

b/f 同じ服
http://maggiewang.com/wpg2?g2_itemId=28

b/f 水着
http://maggiewang.com/wpg2?g2_itemId=31

http://maggiewang.com/training-schedule
↑あとここに最近のスケジュールがあるんだが
いまは週末にヨガと軽いウォーキングで体型維持に
努めてるだけっぽい

444: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/04/29(水) 12:39:10 ID:qpl6QIIH
スクワット
お風呂で太もも揉み
寝そべって太ももブルブル
寝そべってエアチャリこぎ
それぞれ20回ずつ
1ヶ月やってみたけど
なかなか細くなりません‥
もう少し続けてみます

445: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/04/29(水) 13:20:54 ID:79AuQ5g2
>>444
1ヶ月はまだ短いし、20回っていうのも少ないと思う。
そろそろ慣れただろうから回数を増やしたり↓これを朝晩3ヶ月やってみるといいかも。

エクササイズその1
両方のかかとをくっつけ、つま先を45~90度に開いて5秒間つま先立ち。
つま先を閉じて5秒間つま先立ち。これを順番に、各5回。

エクササイズその2
両方のかかとをくっつけ、つま先はできる限り外に開く。
そのまま腰を落として膝をゆっくり曲げ、5秒キープ。これを10回。

エクササイズその3
つま先を外側に向けて脚を1mくらいに開き、内モモを意識しながら
腰を落として10秒キープ。これを3回。

エクササイズその4
机に手をついて片足を後ろに上げ、5秒キープ。これを左右各5回。

エクササイズその5
椅子に浅く腰掛け、両脚を閉じて手を内モモの間に挟む。
ももの肉を持ち上げて外側に広げるように力を入れ、両脚はそれに逆らうように内側に力を入れる。
そのまま交互に足踏み。(つま先は地面につけたまま。)左右各15回。

エクササイズその6
仰向けに寝そべり、片足を上にあげた状態からゆっくりと地面につく手前まで下ろす。
これを10回。もう一方の足も同様に。

エクササイズその7
仰向けに寝たまま、両脚を閉じた状態で上にあげ、開閉する。これを30回。

エクササイズその8
仰向けに寝たまま、両脚を立てて左右にぶるぶる振るわせる。疲れるまで。(笑)

エクササイズその9
足首を時計回り、反時計回りにぐるぐる回す。左右各10回。反対の足も同様に。

エクササイズその10
横向きに寝そべり、上になっている方の脚を開閉する。これを10回。反対の脚も同様に。

エクササイズその11
横向きに寝たまま、下になっている方の脚を上下に動かす。これを10回。反対の脚も同様に。

446: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/04/29(水) 14:01:57 ID:qpl6QIIH
>>445いっぱい紹介してくれてありがとう!

450: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/04/30(木) 16:08:32 ID:YeXWRkS5
携帯で申し訳ないがここも理想体型わかる 
http://diet.nez.co.jp/cgi/bodycheck.php?mode=0&PHPSESSID=019d6259a00f027164fb2da617e6465d

451: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/04/30(木) 16:49:15 ID:vZjCF4uN
>>450
ありがとう!

460: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/05/03(日) 01:42:23 ID:I7OdNsRV
セルライトでぼこぼこの太ももでも細くなるのかな?

461: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/05/03(日) 02:07:19 ID:FYDxQT+w
>>460
質問スレから転載

【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
ただの脂肪である以上、適度な食事制限と有酸素運動を続けることでなくなります。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないようにしましょう。

465: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/05/04(月) 20:33:26 ID:FCp9MTT3
座ってかかとくっつけて膝を細かく上下する運動昨日からやってるんだけど、
今日起きたら太もも痛かったw
かなり効きそうだね、コレ!
これから毎日15分以上は頑張るよ。

466: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/05/05(火) 02:52:37 ID:ay34WZzP
>>465
正座からどうやって脚を上げているのかと
素で色々想像してたら勘違いだと気付いて悶絶したorz

468: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/05/05(火) 13:59:16 ID:ER2gGlcF
>>465
そんな動き出来なくない?

471: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/05/06(水) 01:30:35 ID:n3Wqm36q
>>468さんへ
>>465だけど、床に足伸ばして座ってやるんだよ。

>>469>>470
たしかに貧乏ゆすりだねw
自分の場合、内側の太ももに効いてる感じ。
膝を擦りあわす感じを意識して上下やるといいかもしんない。

476: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/05/06(水) 23:58:55 ID:3GS7kVDz
つ http://www.lifeohen.com/bikyaku-hizaura/

座ってもするんだけど、面倒な時は布団に寝っころがってしてる。
頑張ろうね!

477: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/05/07(木) 09:31:33 ID:aVg4Ze46
472です。
>>476さんどうもありがとう。
膝裏たたきって想像してたのと全然違いました。
やってみると結構膝裏が突っ張ってて痛い。
なんか効きそうな気がします。
今年こそは膝上丈のスカートはきたい!
頑張りましょう♪

491: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/05/10(日) 23:23:20 ID:O9L19x3l
今、テレビ見ながらぬいぐるみのリラックマを太ももに挟んで
きゅっと筋肉引き締めて痛め付けてるw
リラックマには悪いが常に筋肉使ってるので引き締まりそう

493: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/05/12(火) 15:00:32 ID:C3aFpiLj
>>491知る人ぞ知るリラックマダイエットですね?
それは、目が細くて口を開けている(-Å-)顔のリラックマでやる方が効果があるそうです。
正しいやり方はリラックマの顔が自分の顔に向くように挟みます。
リラックマの姿勢が腹這いであろうが、お座りであろうが、立ち姿勢であろうが、効果は同じのようです。
できるだけ大きなリラックマでやるのが効きます。

500: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/05/12(火) 20:31:13 ID:9zfcz5k8
同感
胸小さいやつほど「上半身は華奢なのに…」とか言うよね。その身長でそのウエストはない。
しかも、顔と肩も大きいんだよね?なのに上半身痩せを名乗るなんて厚かましい
こういう中年を言い訳にするババアにはなりたくないわ。
現実見なよ。

目を覚まして、今日から頑張ろう!
食事制限と運動を継続する事は、絶対あなたの体に顕れる事だよ!!

508: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/05/12(火) 21:25:48 ID:efQSkU8o
>>500
そう。食事制限と運動してメタボ対策をと考えたのです。

エステにも一生に一度くらいはいってみたいのですが、母親はあんなもの!と
嫌いなのです。エステでヒップと足のマッサージ痩せっていうのをやりたいのですが、
効きますか?私のような老けた女子中学生風みたいなのが30代前半ですといって
エステの門をたたいても、まともな接客態度が期待できるでしょうか?

545: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/05/13(水) 16:00:25 ID:DaHnjeCb
俯せになって脚をガバッと豪快に開いて、膝下だけを垂直に上げる。
それから足の裏同士をくっつけてグーっと押し合う。
お尻をギュッと締めながらやると更にイイ。
テレビとか携帯見ながら出来るから結構良いよ。
太ももの後ろにカナリくる。

548: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/05/13(水) 17:18:13 ID:IFDojvZv
>>545
横から見て
_○__ノノ

上から見て
\○/
 |
 /\
 \/
 ’`

って感じ?

549: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/05/13(水) 17:52:01 ID:LKdD9aS9
>>548
上下半身断裂してるぞw

552: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/05/13(水) 18:42:04 ID:IFDojvZv
>>549
今気づいたwww
orz

550: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/05/13(水) 18:01:35 ID:WUXEJow/
>>548
吹いたww

早速やってきます

551: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/05/13(水) 18:06:09 ID:DaHnjeCb
>>548
そうですそうです!
AAありが㌧

554: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/05/14(木) 00:00:57 ID:9Y4EvrKx
>>548
電車の中で噴いたわwwwww

561: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/05/15(金) 21:03:25 ID:PRIBWlYt
>>545>>548
今からベッドで本読むからやってみる!
下半身断裂に気をつける!笑

553: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/05/13(水) 18:47:42 ID:BWG3+qbt
☆絶対やせる!棒人間エクササイズ☆

簡単で覚えやすい棒人間イラストでエクササイズしましょう!
スレンダーな棒人間は、痩せたときのイメージトレーニングにも効果アリ!

憧れのほっそりスタイルを目指して、今日からあなたもレッツスタート!

559: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/05/15(金) 18:50:12 ID:1baDFaXG
体育座りでうちももの間に両手をいれる 
両手は開こうと、足は閉じようとするのを10回 
次に逆バージョン
両手を外側にする
両手は閉じようと、足は開こうとするのを10回 

結構効き目あると思います
説明下手ですみません

486: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/05/10(日) 09:05:40 ID:/kSGiLMS
ってか

なんでも止めたら戻るだろ。運動して痩せたって止めてそのままにしてたら戻るに決まってるじゃん……
なんで一度痩せたら終わりみたいな考えするんだろ。せっかく習慣にしたなら楽しんじゃえばいいのに

487: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/05/10(日) 12:19:31 ID:QiE0VjO9
↑いいこと言った!!

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