【痩せろデブ】体型を変えたいなら体脂肪、増える原因と減らすコツ

1: ネックハンギングツリー(新疆ウイグル自治区)@無断転載は禁止 2016/05/28(土) 10:37:52.87 ID:SBMdV6JT0● BE:544223375-PLT(14000) ポイント特典
体重は標準なのに、なんだか太って見える・・・お腹がポッコリ出てる・・・こんな経験はありませんか?
実は、見た目を左右するのは「体重」ではなく体脂肪だったのです!

実は脂肪の体積は筋肉の約2.7倍もあり、そのため皮下脂肪や内臓脂肪が多い人ほど太って見えてしまいます。
つまり、同じ体重でも見た目に違いがあるのは、体脂肪率が原因です。そのため、肥満に見えるかどうかは体重ではなく、体脂肪率で決まります。

テレビを見ながら、パソコンをしながら、ゲームをしながらといったスタイルの食べ方は、食べる行為による消費エネルギーが少なくなり、ドンドン蓄積していきます。
さらに食べている意識が薄れ、満腹感を得られにくく、いつもよりかなり多くの量を食べてしまいがちです。
おやつはたいてい脂肪分の多いケーキやクッキーなど。あまり動くことなく過ごすため、消費されない糖質や脂質は体脂肪として蓄えられることに。

・減らすポイント①筋肉量を増やす・減らさない

食事の回数や量を減らしたりするのは止めてください。なぜなら、極度に食事が減ってしまうと、体脂肪よりも先に筋肉が減ってしまうからです。
筋肉は、人が消費するエネルギーの4割を占めます。なので、その筋肉が減ってしまうということは、エネルギーを消費しにくい体になってしまうということなんです。
筋肉をつけないと脂肪を効率的に消費しないので、せっかく運動しても減るのは水分のほうらしいです。(そして水分はすぐに戻りやすい→リバウンドする、痩せたのに体系にメリハリが無くブヨンとした見た目になる)

・減らすポイント②基礎体温を上げる

体温が1℃下がると基礎代謝量は約12%低下します。仮に体温が36.5℃の人と35.5℃の人とでは、1日に200~500kcalもエネルギー消費に差が出てくるわけです。
「1日30分歩く」毎日続けられることが大事ですから、通勤では1駅歩いて電車に乗る、毎朝の犬の散歩を続ける、買い物のときにはバスに乗らないなど、無理なく続けられる方法を考えましょう。続けて30分歩くことができない場合は15分を2回に分けたり、10分を3回に分けたりしてもよいでしょう。毎日続ければ、必ず3ヶ月後には成果が出ます。

・減らすポイント③基礎代謝を上げる

食物繊維の多い全粒粉パンや、硬めの野菜・果物などを食べるとき、口の中で噛んで体内で消化するまでに時間がかかります。でも、その時間がかかる分だけ、なんと約10%もカロリー燃焼率が上がるのだそうです!
鶏のササミや白身魚など、脂肪分の少ない動物性たんぱく質も、やはり消化するためにより多くのエネルギーを必要とするため、カロリー燃焼率が上がるそうです。
食事を摂る前に腕立て伏せを20回程度すると、1日に200カロリー程度多くのエネルギーを燃焼できるそうです。
より多くのエネルギーを燃焼するには、やはり筋肉を鍛えるような運動が適していますので、会社にいる場合などは、ランチの前に階段を5階まで上がり下がりするなどの運動がおすすめです。

続きはソース
http://goo.gl/1tPXUW

5: 男色ドライバー(SB-iPhone)@無断転載は禁止 2016/05/28(土) 10:41:45.29 ID:+5wczH4D0
>食事を摂る前に腕立て伏せを20回程度すると、1日に200カロリー程度多くのエネルギーを燃焼できるそうです
クソの足しにもなんねーな

6: ファルコンアロー(茸)@無断転載は禁止 2016/05/28(土) 10:45:04.27 ID:tKNcGJpr0
>>5
大した数じゃなくても在庫を減らしてから新規入庫したほうがいいんだよ

26: ラダームーンサルト(チベット自治区)@無断転載は禁止 2016/05/28(土) 11:04:14.98 ID:in++BqZj0
>>6
200キロカロリーならアンパン一個分で、なんとなくわかる
200カロリーは、なんだ、アンパン1/1000個
だったら寝てたがいいや(基礎代謝)

7: スリーパーホールド(東京都)@無断転載は禁止 2016/05/28(土) 10:46:11.77 ID:mqoBu4SY0
平日昼間に食べ放題店へ行くと
クソデブがいっぱい

15: ツームストンパイルドライバー(アラビア)@無断転載は禁止 2016/05/28(土) 10:54:47.41 ID:PYxLBJJ00
>>7
デブは自己管理能力がないから太る
ハゲは性欲と物欲をコントロールできないから禿げる
ガリは前世の因縁でどうやっても太ることができず、カレン・カーペンターのように餓死する
チビは「一寸法師」の言い伝え通り、大女の愛玩動物として幸せな人生を送る

18: ラダームーンサルト(東京都)@無断転載は禁止 2016/05/28(土) 10:56:23.35 ID:KAkrBOVm0
>>7

土日は高いし、カップルとか家族連れとか多くて
居づらいから平日昼間がベスト。

8: 超竜ボム(神奈川県)@無断転載は禁止 2016/05/28(土) 10:49:32.12 ID:0YmndetP0
健康診断で腹囲計ったが体重10キロ減ったのに腹囲91センチで変わらなくてワロタ

10: クロイツラス(山口県)@無断転載は禁止 2016/05/28(土) 10:51:07.58 ID:ds3NYeZK0
燃費悪くなると腹へって仕方ない
10時、15時には空腹感に襲われるから仕事中辛い

11: カーフブランディング(東日本)@無断転載は禁止 2016/05/28(土) 10:51:47.34 ID:6DLlIojtO
一度に腹一杯食わないようにすれば胃袋が小さくなる
そのかわり食事の回数増えるけど

12: ハイキック(山陽地方)@無断転載は禁止 2016/05/28(土) 10:52:36.88 ID:EqJJOjaNO
筋トレ後プロテインとおにぎり食うっていうのを週5やって3ヶ月で体重変わらず体脂肪率3%減ったんだけど、これって筋肉増えたってことか?

31: ファイナルカット(茸)@無断転載は禁止 2016/05/28(土) 11:18:21.10 ID:0VC1Qz2C0
>>12
そういことだな
理想的じゃん

60: キドクラッチ(茸)@無断転載は禁止 2016/05/28(土) 13:31:10.05 ID:BOeWirCE0
>>12
誤差の範囲内

19: パイルドライバー(神奈川県)@無断転載は禁止 2016/05/28(土) 10:56:56.43 ID:oLO8ZXvk0
>>1痩せる必要なし。健康体の人がやせると逆に病気を引き起こしたり髪が薄くなったりする

40歳平均余命を長い基準で並べると 男性平均余命(東北大学、厚生労働省の順) 
1位 BMI25以上30未満【太り過ぎ】 (40.5歳、41.6歳)
2位 BMI18.5以上25.0未満【普通】 (38.7歳、39.94歳)
3位 BMI30以上【肥満】 (37.9歳、39.41歳)
4位 BMI18.5未満【痩せ】 (33.8歳、34.54歳)

・他にも以下の様な大規模な研究結果も出ている
米疾病対策センター(CDC)は、世界各地の97研究(288万人)を評価し、
過体重(小太り)の人は死亡リスクが低下していたと報告
BMI(肥満指数)が25以上30未満の過体重(小太り)の人では、
普通体重(BMI 18.5~25未満)と比べて死亡リスクが6%低下

20: 腕ひしぎ十字固め(庭)@無断転載は禁止 2016/05/28(土) 10:59:34.39 ID:RZUP99Dp0
>>19
「肥満」よりも「太りすぎ」が酷く見える

21: ストマッククロー(東京都)@無断転載は禁止 2016/05/28(土) 11:00:58.67 ID:f0EftLXb0
>>19
デブで長生きとかイヤすぎる

80: ときめきメモリアル(茸)@無断転載は禁止 2016/05/28(土) 16:28:57.84 ID:x/A8Isx+0
>>21
徳川家康も狸デブだったけど、あの時代でかなり長寿だな。

76: ジャンピングエルボーアタック(茸)@無断転載は禁止 2016/05/28(土) 15:57:37.09 ID:MgQ6kGX20
>>19
ジジイでもとがガリガリなら、そりゃどっか一ヶ所悪くすればすぐ死んじゃうわな

22: ミッドナイトエクスプレス(茸)@無断転載は禁止 2016/05/28(土) 11:02:06.74 ID:k4pcvFXy0
身体が補修求めて熱持つ上に日中強烈に眠くなるから
あんまやりたくないんだよなー…

23: フェイスロック(やわらか銀行)@無断転載は禁止 2016/05/28(土) 11:02:53.80 ID:6p35lg6K0
過剰な炭水化物への欲求を抑えるには
どうすればいいのかだぜ?

28: パイルドライバー(神奈川県)@無断転載は禁止 2016/05/28(土) 11:15:58.67 ID:oLO8ZXvk0
>>23
・菓子パン
・お菓子・
・アイス
これらをやめるだけでだいぶ改善される

その代わりご飯やパスとはふつうにとる

24: イス攻撃(大阪府)@無断転載は禁止 2016/05/28(土) 11:02:56.20 ID:zQ8p8Tbo0
胃を手術して何割か取り出すだけで痩せれる

25: シューティングスタープレス(神奈川県)@無断転載は禁止 2016/05/28(土) 11:03:02.39 ID:Vfph/sG10
> 脂肪の体積は筋肉の約2.7倍

勉強になるな

74: エルボーバット(長屋)@無断転載は禁止 2016/05/28(土) 15:35:48.22 ID:DLKd6ADS0
>>25
比較してる単位は何だろう?
1細胞あたりとか?

75: エメラルドフロウジョン(SB-iPhone)@無断転載は禁止 2016/05/28(土) 15:47:36.06 ID:zM8j11ta0
>>74
重さじゃね

95: 32文ロケット砲(新疆ウイグル自治区)@無断転載は禁止 2016/05/28(土) 21:04:33.51 ID:GudRnRyR0
>>74
単純に密度というか比重でしょ
筋肉質の奴は水に浮かないって聞いたことない?

27: ドラゴンスクリュー(宮城県)@無断転載は禁止 2016/05/28(土) 11:08:42.07 ID:ecYdkneB0
食事を減らすと筋肉が減って太りやすくなる
デブがよくいうセリフ
筋トレ含む運動する気もないのに食う量も減らさない

29: アイアンクロー(岐阜県)@無断転載は禁止 2016/05/28(土) 11:16:15.84 ID:5lXDgKvJ0
行き過ぎた痩せ信仰もどうかと思うよ
ポッチャリくらいが健康的だし可愛い

78: ジャンピングエルボーアタック(茸)@無断転載は禁止 2016/05/28(土) 15:59:59.86 ID:MgQ6kGX20
>>29
女はそれでいい、男のデブは駄目だ

92: 目潰し(SB-iPhone)@無断転載は禁止 2016/05/28(土) 20:28:00.22 ID:ua7kuCiq0
>>78
女も無理
やる気しない

32: キン肉バスター(dion軍)@無断転載は禁止 2016/05/28(土) 11:25:42.46 ID:6em1EP9/0
炭水化物は普通の量食ってる分にはそれほど中毒性ないけど
ストレスとかで大目に食べ始めると加速度的に量が増えて中毒になるしな

33: リバースパワースラム(東京都)@無断転載は禁止 2016/05/28(土) 11:29:53.02 ID:/BFN5kPq0
女の子はデブには優しいんだぜ
たぶん一緒に居ると優越感があるからだと思うけど

35: ラ ケブラーダ(福岡県)@無断転載は禁止 2016/05/28(土) 11:45:03.61 ID:/SCe34x40
筋肉は脂肪より重い
故に体重を指標にするのが間違いと学んだ
見た目と体脂肪を気にするようにした

36: バックドロップホールド(禿)@無断転載は禁止 2016/05/28(土) 11:48:34.57 ID:wktQYx080
体脂肪減らしたかったらウォーキングしろ!
飯は腹が減らない限り絶対食うな!
簡単だろ?

38: キン肉バスター(dion軍)@無断転載は禁止 2016/05/28(土) 11:51:42.11 ID:6em1EP9/0
>>36
毎日10km走って、土日は600mの山のトレラン含めて20km2時間走るけど
ここ10年体脂肪は減ってないな

37: ドラゴンスクリュー(芋)@無断転載は禁止 2016/05/28(土) 11:50:11.53 ID:vOfs3Jmn0
胃下垂の人とか痩せてても下っ腹が出てるからな
俺なんかウォーキングしただけで内蔵が下がるのか腹が出るから腰ベルトしてる

42: ミッドナイトエクスプレス(茸)@無断転載は禁止 2016/05/28(土) 12:04:32.71 ID:k4pcvFXy0
>>37
骨格の影響もかなりあるよ
オレも漏斗胸だから普通にしてても腹は出る
胸と背中、両方鍛えないと悲惨すぎてTシャツ着れないw

39: レインメーカー(芋)@無断転載は禁止 2016/05/28(土) 11:52:20.69 ID:LaPwXLfj0
太ももが脂肪でブクブク膨らんできた
走るしか無いのかなぁ…

40: 目潰し(茸)@無断転載は禁止 2016/05/28(土) 12:00:14.86 ID:gNRhx1Ug0
肉を食べるのを辞める。
痩せたいんならこれが一番効果がある。
肉はデブの大好物。デブは肉中心の食生活をしてる。
相撲取りは体重を増やすために肉中心のメニューを食べている。
マツコ・デラックスは肉ばっかり食べてた結果あの体型になった。
マツコは肉しか食べない日があるという。

41: ラ ケブラーダ(福岡県)@無断転載は禁止 2016/05/28(土) 12:03:54.54 ID:/SCe34x40
>>40
お菓子は食べない
太ったのは炭水化物って言ってたぞ

47: 超竜ボム(神奈川県)@無断転載は禁止 2016/05/28(土) 12:30:11.94 ID:0YmndetP0
>>40
むしろ全体で食べる量を減らして肉(たんぱく質)はある程度食い続けないと
肌がボロボロになったりハゲたりするんじゃね?

65: カーフブランディング(庭)@無断転載は禁止 2016/05/28(土) 13:44:22.45 ID:AUgdLoZw0
>>40
デマ書いてんじゃねーよバーカ
マツコは肉はそれほど好きじゃないって何度もテレビで言ってる
パン、白米、麺類が大好物で「炭水化物を食いまくってこうなった」と公言してる
肉は食わなくても全然平気と本人が言ってるのに
毎回お前はデマ書いてるな
死ね

43: メンマ(catv?)@無断転載は禁止 2016/05/28(土) 12:07:03.62 ID:LViV4Rlx0
痩せてから何年もたつのに腹の皮が余ってダルダルしとる
これ切るしかないんか

48: 膝靭帯固め(大阪府)@無断転載は禁止 2016/05/28(土) 12:32:31.50 ID:L7jy6P5S0
>>1
デブから聞いたけど
飯を減らす方法以外は
99%詐欺だそうだw

49: ジャンピングカラテキック(禿)@無断転載は禁止 2016/05/28(土) 12:40:25.72 ID:kx9kIxo20
>>48
飯を増やしてもいい方法知ってるよ?
筋肉も増えるんだ無限にね
とにかく飯を食ったら筋トレ
つかれるまで筋トレ
軽いのでいいぞ
とにかく腕が動かなくなるまで腕立てやってそれから軽いダンベルで腕が動かなくなるまでアームカール
あと膝が壊れるまでスクワットな
これで膝が壊れる頃には痩せてるから膝もすぐなおるよ
その間も鶏肉は毎日2キロ食え

50: 目潰し(SB-iPhone)@無断転載は禁止 2016/05/28(土) 12:58:28.59 ID:ua7kuCiq0
>>48
現在進行形のデブなら
聞いても無駄

51: 中年’sリフト(茸)@無断転載は禁止 2016/05/28(土) 13:12:00.74 ID:hZIMn/240
今はコンビニで手軽に買えるサラダチキンがあるから食事制限も楽だよ
朝飯と晩飯をサラダチキンと野菜サラダゆで卵2個これに置き換えて適度な運動でみるみる痩せるぞ
昼飯は好きなの食えばいいからストレスも溜まらん

52: 頭突き(千葉県)@無断転載は禁止 2016/05/28(土) 13:14:18.42 ID:jxsNlilD0
少なく食べていっぱい動くのが基本
両方が必要
どっちかが欠落したアプローチは絶対に失敗する

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