【健康】半年間のウォーキングで思考力が改善、脳の9歳若返りも 米研究

1: グエムル ★ 2018/12/22(土) 22:52:29.05 ID:CAP_USER9
(CNN) 高齢者が1週間に3回、ウォーキングをしたり自転車をこぐだけで、加齢に伴う思考力の低下を改善することができるという研究結果が、このほど医学誌に発表された。同時に食生活も改善すれば、脳の実行機能年齢は9歳も若返ると報告している。

この実験は米デューク大学のジェームズ・ブルーメンソール氏の研究チームが、心血管系疾患の原因となる高血圧などの症状をもつ大人160人を対象に、6カ月にわたって実施した。被検者はいずれも運動をしたことがなく、意思決定の問題や記憶力や集中力の低下など認知機能に関連した症状が確認されていて、平均年齢は65歳、性別は女性が3分の2を占めていた。認知症と診断された人や、運動のできない人は除外されている。

被検者は4グループに分かれ、第1グループは塩分や脂肪分や糖分を減らして野菜や果実などを増やすDASHと呼ばれる食生活を開始。第2グループは運動のみを取り入れて、前半3カ月はリハビリ施設で週に3回のウォーキングまたは自転車こぎの軽い運動、後半は自宅で運動を続けてもらった。

第3グループは週3回の運動と、DASHの食生活の両方を実施。第4グループは心血管系疾患のリスク低減について助言しただけで、食生活や運動しない習慣は変えなかった。

実験の開始前と終了後には、それぞれ認知力検査やランニングマシンを使った体力測定、食生活診断を受け、血圧や血糖値も測定した。

その結果、運動のみを行ったグループは運動しなかったグループに比べ、計画的に物事を遂行できる実行機能が大幅に改善した。

「コントロールされた有酸素活動は、たとえ短期間であっても、例えば料金の支払いなど自分のことを自分でこなす脳の領域に大きな影響を与えることができる」。アルツハイマー予防に詳しいリチャード・アイザクソン氏はそう解説する。

実験を行ったデューク大学のブルーメンソール氏は、今回の被験者について「それまでほとんど運動せず、認知障害が確認された高齢者だった。しかし誰一人脱落せず、全員が自分で運動プログラムを継続できた」と評価する。

DASHの食生活だけで運動をしなかったグループは、統計的には思考力にそれほどの改善は見られなかった。

一方、運動とDASHを組み合わせたグループは大幅な改善が見られ、実行的思考能力のテストで平均約47点を獲得。これと比較して運動のみのグループは42点、食生活や運動習慣を変えなかったグループは38点だった。

運動とDASHの両方を行ったグループはさらに、脳が9歳若返ったと判定された。

実験を開始した時点で、被検者の実行機能年齢は平均93歳と、実年齢の65歳を28歳も上回っていた。

しかし6カ月間の運動とDASHを続けた結果、脳の実行機能年齢は84歳まで若返った。

ただし、記憶力についてはどのグループにも改善は見られなかった。これについてアイザクソン氏は、「ライフスタイルに介入すれば実行機能の改善は早い。だが記憶力が反応するにはもっと時間がかかる」「もしこの研究を18カ月間続けていれば、記憶力も改善したはずだ」と話している。
2018.12.22 Sat posted at 11:42 JST
https://www.cnn.co.jp/fringe/35130512.html

4: 名無しさん@1周年 2018/12/22(土) 22:53:46.90 ID:chJco4cu0
痩せてて代謝のいい奴のほうが仕事ができるのは当たってると思う

180: 名無しさん@1周年 2018/12/23(日) 21:20:35.88 ID:9eDcPw+40
>>4
というか、運動やってて筋肉量の多い人ほど

年取って足腰が弱らず、骨粗鬆症にならず
頭もしっかりしてるよ

単なる肥満がダメなのはその通りだけど、
筋肉の弱い細いガリガリも年取ると、痴呆になりやすく、足腰、骨などがすぐガタがくる

中肉中背で、かつよく頭と体を動かし、脳味噌と筋肉を鍛えてる人が
最強の人だよ

5: 名無しさん@1周年 2018/12/22(土) 22:54:53.44 ID:Myfph4Oh0
認知症の人がずんずん徘徊しても
何も改善しないけどどうなの?

35: 名無しさん@1周年 2018/12/22(土) 23:09:23.25 ID:GAmAICAT0
>>5
手遅れになる前にやれる事をやろうという話では

6: 名無しさん@1周年 2018/12/22(土) 22:54:53.50 ID:EY58Uotb0
科学的に裏付けされてなくても経験的にわかるわウオーキングが有効なくらい

7: 名無しさん@1周年 2018/12/22(土) 22:54:54.81 ID:jkgzTpDe0
ボケて毎晩徘徊してる隣の婆さん若返りまくるな

91: 名無しさん@1周年 2018/12/23(日) 01:58:31.87 ID:7whaekbC0
>>7
あれは歩行が治療の一環になる事を本能的な部分で解ってるのでは?
っていう仮説があるくらいだから

8: 名無しさん@1周年 2018/12/22(土) 22:55:46.38 ID:qhzwypNK0
>>1
もともとジャンクばかり喰っているアメリカ人での結果だからな
我々日本人には参考にならない

11: 名無しさん@1周年 2018/12/22(土) 22:57:38.25 ID:zvaXgCuv0
※個人差があります

13: 名無しさん@1周年 2018/12/22(土) 22:58:09.39 ID:aAC6niH10
脳血管型の痴呆には効果があるのだろう。
アルツハイマー型には効果無いだろうが。

14: 名無しさん@1周年 2018/12/22(土) 22:58:59.05 ID:RZjkXt860
昨年末に二型糖尿病と診断され、それ以来毎朝5キロくらい歩いてるけど
ずっと老眼だと思ってた見えにくさが改善してきたよ。
読めなかった新聞の文字も裸眼で見えるくらいに回復した。
食事を改善したのが有効だったのかもしれないけど。

17: 名無しさん@1周年 2018/12/22(土) 23:00:34.61 ID:L6WgNn0f0
>>14
おっさんホンマそれ?
オラもやろかな

絶対糖尿病だと思うんだよね

34: 名無しさん@1周年 2018/12/22(土) 23:08:55.95 ID:RZjkXt860
>>17
いきなり5キロでなくても近所歩くくらいから初めたらいいですよ。
なるべく急な下りが無いコースを設定して。
下りがあると膝に負担がかかるので。

44: 名無しさん@1周年 2018/12/22(土) 23:13:25.60 ID:RZjkXt860
>>17
あと、食事の改善やウォーキング始めて、朝起ちが復活した。
相手もいないのに。
マカ王なんて使わなくても、逝けるとこまで逝っちゃうぜ!ってくらいに無駄に元気。

23: 名無しさん@1周年 2018/12/22(土) 23:03:40.33 ID:jfJwaImx0
>>14
薬も飲んでるだろうし、
どれに効果があったのか
よくわからないな

24: 名無しさん@1周年 2018/12/22(土) 23:05:52.66 ID:chJco4cu0
>>14
そういうのを聞くと食や運動を重視する東洋医学のほうが万能なのかもと思う
西洋は切って薬漬けだからな

31: 名無しさん@1周年 2018/12/22(土) 23:08:44.70 ID:KX4Mzp100
>>24
西洋医学でも生活習慣病に対してはまずは
運動と食事の改善からと各種のガイドラインでもされている
薬だけ出すのはただのヤブ医者

27: 名無しさん@1周年 2018/12/22(土) 23:08:01.79 ID:mdT0yezA0
>>14
同じく2型糖尿、ただ遺伝的な要因が大きいらしい
車通勤の事務職で帰宅後と休日はソファで寝たきり老人なってる
外出るのも億劫だわ

68: 名無しさん@1周年 2018/12/22(土) 23:55:53.05 ID:8a+PuLnT0
>>14
多分血流がよくなったからだと思う

最近ランニングを始めて同じように感じた

69: 名無しさん@1周年 2018/12/23(日) 00:00:46.49 ID:ax1dzLFV0
>>14
カロリー制限も必要だよな

19: 名無しさん@1周年 2018/12/22(土) 23:01:49.61 ID:jfJwaImx0
電車乗り継ぐ人たちはよく歩いてると思うけど
健康なんだろうか

37: 名無しさん@1周年 2018/12/22(土) 23:10:45.83 ID:odMC/e/v0
>>19
東京でサラリーマンをやっているだけで、
駅まで自転車、電車の乗り継ぎと
会社までの徒歩で一万歩。
ターミナルの乗り換えでは、
人波をかき分けるフットワーク。
電車が止まったときは、迂回路の探索。

42: 名無しさん@1周年 2018/12/22(土) 23:13:20.25 ID:Vm4wj4CQ0
>>37
東京で働いてると足腰強くなるよな。
田舎だと家から勤務先までクルマだし脚腰衰える。

48: 名無しさん@1周年 2018/12/22(土) 23:17:28.96 ID:Oya8GT110
>>42
東京来て、通勤で50代くらいの人達でも、駅の階段を駆け上がるのを初めて見た時は感動した。
田舎では30代でも、もう走らないからな

36: 名無しさん@1周年 2018/12/22(土) 23:10:38.44 ID:3YIPm6hO0
ゆっくりのウォーキングを何年間もしていたら血圧も正常の範囲内になったし、白髪も減ってきた。
さらに記憶力も良くなった気がする。朝起きて寝るまでずっと体力が落ちない。
逆に激しいマラソンとかしてた時期は身体や顔が一気に老けた感じがした。
今マラソンブームだけどあれは身体や容姿をかなり老化させてるヤバイやつかも。

46: 名無しさん@1周年 2018/12/22(土) 23:14:40.10 ID:chJco4cu0
>>36
確かに老化というか酸化しちゃってる感じの人いるよなぁ
エアロバイクはどっちなんだろうな
激しくやらなくても結構汗だくになるけど

51: 名無しさん@1周年 2018/12/22(土) 23:22:21.78 ID:odMC/e/v0
>>46
歩くのがなぜいいのかというと、
腿への衝撃で血流がよくなる。
骨密度が上がる。

自転車とか水泳も悪くはないけど、
筋力はついても骨密度を上げる運動では
ないのがマイナス。

70: 名無しさん@1周年 2018/12/23(日) 00:01:38.71 ID:QIkol79H0
>>51
スクワットでも良いの?

75: 名無しさん@1周年 2018/12/23(日) 00:20:59.48 ID:X0GQxgZY0
>>70
スクワットは膝と腰を傷める。
踏み台昇降で良い。

55: 名無しさん@1周年 2018/12/22(土) 23:28:09.07 ID:aAC6niH10
>>46
エアロバイクは身体を温める準備運動だね。
10分くらいゆっくり漕ぐ。
その後にマシンで筋トレで無酸素運動。ひと通り終えたらゆっくりで良いので
ランニング。

41: 名無しさん@1周年 2018/12/22(土) 23:11:59.15 ID:A4aoULdq0
マジかよ
毎日あるいてくる

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