【デブです】有酸素運動について教えて【たすけて】

1: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/02/06(土)15:31:13 ID:dUY
ダイエットには有酸素運動が一番!って書いてあった

有酸素運動=しゃべりながらやってもきつくない負荷の運動って説明されていたのに、
心拍数130ですげえ苦しいんだけど

この運動って正しいの? もっとゆるくしちゃだめ?

5: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/02/06(土)15:34:48 ID:xHl
>>1だけじゃどの程度の運動をしてそうなったのかがさっぱりわからん

6: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/02/06(土)15:36:46 ID:dUY
>>5
ぜえはあひゅうひゅう言うのはランニングマシン乗ったとき
無様に走るから機械どすどす揺れるしはずかしい
それとプールで気合入れてクロールで泳いだとき(ただし遅い)

筋トレして苦しいのはどすどす言わないから続けられてる

9: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/02/06(土)15:40:03 ID:xHl
>>6
走らなくていいよ
痩せるならウォーキングで十分

俺は毎日の仕事終わりにウォーキング30分を
>>500gの重り以て3km程度やるのを日課にしたら10kg痩せた

あと、走るor歩くのはどうしても膝に負担がかかるから
負担なく痩せるならプールの方がいいかも

10: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/02/06(土)15:42:13 ID:dUY
>>9
重りは考えてなかったわ

ぜえぜえ言ってもこれが正しい運動ならそれくらい苦しくなるようにプールで自分を追い込むし、
別にもうすこしゆるくしてもいいよって言うならプールで泳ぎつつ歩きつつやりたいと思って意見を聞きたい

11: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/02/06(土)15:43:33 ID:QXV
>>1
内臓脂肪で肺が縮んでる(?)って可能性無いかな?
女性にあるかどうかは知らんが

12: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/02/06(土)15:44:21 ID:dUY
>>11
測定したら身体のほぼ過半数が脂肪だからありうる
解決策ある?

2: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/02/06(土)15:32:26 ID:hR0
甘えるな、だからデブなんだ

無理なく毎日続ける運動でよろしい

3: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/02/06(土)15:33:38 ID:QXV
体型と性別

4: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/02/06(土)15:34:42 ID:dUY
>>2
ときめいた

>>3
女、マトリョーシカみたいな体型だよ
目的のためにあと5か月で90から70まで落としたいんだ

7: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/02/06(土)15:38:46 ID:QXV
ひざ壊さないようにね

8: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/02/06(土)15:39:14 ID:dUY
>>7
ありがとう
プールのほうは全然平気そう

13: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/02/06(土)15:48:08 ID:xHl
あと、「痩せる」ことを目標にしたら
どうしても体に負担をかけることばかりを考えちゃって
次第に体動かすのが嫌になってしまって
1・2ヶ月で「やーめた」ってなる可能性の方が高い(体験談)

だから、痩せることよりも体を動かすことを目的にして
楽しむことを心がけるようにしたらいいんじゃないかな

俺の場合、小学生でもできるくらい軽い負荷で筋トレを始めて
じっくり1~2ヶ月くらいかけて
体に「体を動かすのって気持ちいいなぁ」と覚え込ませてから
徐々に負荷を上げていくやり方にしたら
2年はジム通いを継続できている
今の筋トレの負荷は通い始めた頃の4~5倍くらい

14: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/02/06(土)15:53:08 ID:dUY
>>13
ゆくゆくはそうしたいと思うけれど、今は付け焼刃でも痩せなきゃいけない
あと自腹でジム代毎月一万円が飛んでいってるので意地でも成果を出したい
今だけ鬼教官になってほしい

15: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/02/06(土)15:59:02 ID:hR0
>>14
だったら今すぐその油まみれの重いデカっ尻持ち上げて
水中ウォーキングしろ!
痩せるまでは貴様は醜い蛆虫だ!
今の貴様はミジンコの糞をかき集めた値打ちしかない!

16: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/02/06(土)16:00:15 ID:dUY
>>15
Sir,Yes Sir!

21: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/02/06(土)16:14:27 ID:hR0
>>16
ふざけるな!
大声だせ!タマ落としたか!
なんだそのくたばりかけのガン患者みたいな声は!
ジジイのファックの方が気合い入ってるぞ!
豚っ腹の底から声出してみろ!!!

食事や睡眠も大事だよ
ストレスが一番悪いから気楽に毎日続けるのが大事

22: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/02/06(土)16:15:56 ID:QXV
>>21
ツンデレ~♪

23: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/02/06(土)16:17:04 ID:hR0
>>22
正直なのは感心だ
気に入った
家に来て妹をファックしていいぞ

61: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/02/06(土)22:36:58 ID:QXV
>>23
サー!
わかりました
サー!

24: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/02/06(土)16:17:23 ID:dUY
>>21
Sir,Yes Sir!

二日前から朝昼は自由にして夜は干し芋二枚の生活を始めた
睡眠は普通かな

ウォーキングとかのペースに気をつけたほうがいいことはありますか、Sir!

27: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/02/06(土)16:20:17 ID:xHl
>>24
無理しない
調子が良かったら速度を上げたりするのもいいけど
どんなに調子が良くても「30分以上は歩かない」「3km以上は歩かない」
と自分の中に制限をかけておく

それが無理せず長続きできるコツ

28: ■忍法帖【Lv=9,マミー,WHY】 投稿日:2016/02/06(土)16:20:31 ID:QE8
デカい鏡を買うといい。そして全裸でM字開脚するといい。誰がこんな奴と寝るんだと思うはず。

29: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/02/06(土)16:21:51 ID:dUY
>>27
息があがるようなペースじゃなくてもいいということですか…?
ただひたすら継続?

>>28
ほんまやね…(ふるえごえ)

30: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/02/06(土)16:24:16 ID:n9p
>>20
適量ってコンビニ弁当でオーバー気味だから

痩せてるヤツって
バランス良くいろいろ少量ずつ食べているか
ギャル曽根みたいに太れない体質だから

ちょっと動いたくらいで痩せるなら関取は痩せるよ

31: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/02/06(土)16:26:08 ID:xHl
>>29
ハッ、ハッ、ハッ、みたいに軽く息が上がる程度がベストだと思うよ
スッ、スッ、と2回続けて(約2秒かけて)息を吸った後、
吸ったときと同じくらいの時間(2秒)かけてゆっくりと1回で息を吐いて
また2回続けて吸って、1回で吐いて・・・
を継続できるペースが最良かと

何も息が上がらないような軽い負荷じゃ意味ないし
ゼハァアアアアアブファアアアアアアゲッホオオェエエエエエゼエエエエ
とムチャクチャ息を切らせても疲れるだけ

何事も体を動かすのを楽しめる程度の負荷がベスト

32: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/02/06(土)16:27:45 ID:dUY
>>30
ダイエッターは具体的になにを食べてるんですか…?
関取の説明は納得した

>>31
心拍数は気にしなくていいってことですかね? それならランニングマシンでもできそうです!
あと後半の説明笑ったwww

36: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/02/06(土)16:33:44 ID:xHl
>>32
ダイエットに必要なのは心拍数よりも
「どれだけ酸素を吸いながら体を動かすか」だからね
過度の負荷かけて心拍数あげるとかえって危険よ

というわけで俺は今から夜勤に行く
同士よ後の事は任せた

俺・・・今日の夜勤が終わったら油コッテリの大盛りラーメン食べるんだ・・・

37: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/02/06(土)16:36:12 ID:dUY
>>35
おっけー、ちんたら歩いてでも意地でも継続して運動を続けます

>>36
ありがとう、ありがとう、そしてお仕事がんばってください
ラーメンとか…うらやましぬ…

38: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/02/06(土)16:38:19 ID:hR0
ケツの穴を引き締めろ! アブラのクソをひねり出せ!… さもないとクソ地獄だ!
>>37
>>5キロ痩せたらミニラーメン見たいにしたらがんばれるんじゃないかな
あと運動は食後

39: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/02/06(土)16:39:56 ID:dUY
>>38
わたし…10kg痩せたら…ポムの樹のオムライス食べるの…
食後ですね、Sir,Yes Sir!

41: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/02/06(土)16:41:05 ID:Kn6
>>39
>>10kgなんて誤差でしょ

44: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/02/06(土)16:48:33 ID:hR0
>>39
食前は血糖値も爆上がりするし、からだが余計栄養をとるからね
昼、夜運動がよろしい

40: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/02/06(土)16:40:58 ID:n9p
>>32
まず自分の体質を知ること
固いモノで痩せるとかウソだから
入院や刑務所暮らしをしていれば食べ過ぎれないからみんな痩せていくでしょ
運動は日常生活よりちょっと増やせばいい
運動しすぎはガンガン栄養を吸収しちゃうし無駄な筋肉がつくからね

ストレスで痩せるヤツもいるけど不健康だし
反対に太る体質のようだからやめとけ

42: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/02/06(土)16:43:26 ID:Kn6
>>40
>>90キロの相手に栄養吸収とか筋肉の心配はいらんと思う。
むしろもっと筋肉付けてカロリー消費しやすい体にしなきゃ。

33: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/02/06(土)16:31:02 ID:hR0
>>24
夜を少な目にするのはたいした感心だミジンコ野郎!
だがバランスを考えろ!野菜を食え!
ジュースなどという甘ったれたもんは飲むな!

ウォーキングのペースは軽く汗ばむ程度を毎日
音楽聴きながらだとモチベあがるよ
それから水分補給はしっかりと

34: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/02/06(土)16:32:23 ID:dUY
>>33
Sir,Yes Sir!

18: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/02/06(土)16:07:49 ID:n9p
運動なんてキヤスメ
食べ過ぎが原因

25: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/02/06(土)16:17:43 ID:xHl
そういえば相撲取りのような体型をしていた同僚女性が
1年間ジムに通ってビックリするほど痩せていたな

痩せた秘訣を聞いたら、カバンから某有名力士の写真を取り出して
「ジム通いを辞めたらこの体型のままだと自分を奮い立たせていた」
と言っていたな

26: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/02/06(土)16:19:42 ID:dUY
>>25
っょぃ(確信)
それなら私は10kg落とすたびに自分の写真を撮ろう

48: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/02/06(土)17:06:52 ID:hR0
水たくさん飲むと老廃物が抜けてくぜ

痛風や結石も怖くない
ただ冷たい水は身体を冷やし代謝が鈍くなるから
白湯を飲みなさい

51: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/02/06(土)17:11:41 ID:dUY
>>48
Sir,Yes Sir!

49: ■忍法帖【Lv=9,マミー,WHY】 投稿日:2016/02/06(土)17:09:07 ID:QE8
あとはベタだけど続ける事が重要。何事も一朝一夕にはいかない。一ヶ月頑張って辞めるとかよりは少し緩めのを続ける方がいい。

52: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/02/06(土)17:13:14 ID:dUY
>>49
ありがとうございます、がんばります!

>>150
>>110超えた頃から苦しくなりはじめるわたしはデブの極み

50: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/02/06(土)17:11:08 ID:U0Z
120でいい
あと心拍が絶対的負荷の数値だから
それを基準に時間設定すればいい

逆に心拍無視して時間増やしたり負荷増やすのがおろか

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